上海
引言：
近日，有朋友提問(wèn)：“壯男在健身房用較小的啞鈴鍛煉，會(huì)不會(huì)很丟人？”
這個(gè)問(wèn)題，我們將通過(guò)以下內(nèi)容來(lái)探討：
我們知道，一般擼鐵需要確保動(dòng)作質(zhì)量，即不借力（避免屈膝腳蹬、腰甩、聳肩等）、確保身體穩(wěn)定（身體沒(méi)有晃動(dòng)）、安全規(guī)范（軀干→適當(dāng)挺胸、沉肩，收緊核心；下肢→膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳尖，避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，保持骨盆中立位）；擼鐵的鍛煉負(fù)荷一般為大肌群（胸肌、背肌、臀腿?。?-12RM對(duì)應(yīng)的負(fù)荷（盡全力只能完成6-12次的負(fù)荷），小肌群（臂肌、肩肌、腹?。?-20RM對(duì)應(yīng)的負(fù)荷（盡全力只能完成6-20次的負(fù)荷）；一般做到以上2點(diǎn)，能夠有效破壞肌纖維，符合增肌的前提。
而我們每個(gè)人的力量水平不同，我們可以選擇適合自己的負(fù)荷，適當(dāng)增加訓(xùn)練頻率、動(dòng)作數(shù)量、組數(shù)，減緩動(dòng)作速度，縮短間隔時(shí)長(zhǎng)，確保訓(xùn)練強(qiáng)度；綜上，壯男使用較小的啞鈴鍛煉，不丟人。
以上內(nèi)容，僅供參考（圖片源自網(wǎng)絡(luò)），感謝您的關(guān)注！
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
