廣東
活到現在，我越來越覺得，有點錢，還有健康，就是最好的生活了。
30歲以后，我明顯感覺到身體上的衰退。
我也很快就意識到，我要開始養生了。
我一開始也曾像網上建議的那樣，羅列大幾十條養生清單。
每一條看著都很正確，但要全部做到并長期堅持下來幾乎不可能。
于是，我看了很多養生知識，卻還是過著不養生的生活。
后來我想明白了，不必要做得面面俱到，抓住幾個大的重點方向就行，其他細節盡力而為。
抓大放小后，我真的就把養生堅持了下來。
今天就來分享一下，過了30歲以后的養生方法！
1）每頓飯少吃兩口，身體會變輕盈。
我一直覺得我只是在合理的體重范圍內而已，BMI指數20。
可沒想到這兩年頻繁聽到有人說，你好瘦啊！
后來我發現不是我有多瘦，而是我身邊的人隨著年齡的增加都胖了不少，才顯得我很瘦。
不得不說，30歲以后，我們吃進去的東西好像真的更容易變成脂肪了。
而脂肪超過一定量之后，是會給身體健康帶來威脅的。
所以，這個時候，我們就要主動地控制一下自己的食量。
不是不吃，而是每頓飯少吃那么兩三口，給身體消化留一些余地。
只是少吃兩三口，是不會影響營養供給的，卻能讓體重和身材保持正常。
話又說回來，在美食面前，在沒有吃到十分飽之前，要放下筷子，還是有些為難人的。
所以，我更喜歡做飯煮菜的時候，就適當少做點。
外出吃飯的話，也會刻意少點一些。
吃到七八分飽時，面前的食物就已經沒有了，這樣就不需要動用自控力啦。
可能會有一些遺憾，但恰恰是這一分遺憾，讓下一頓的美食更讓人期待，也讓我們的體重更健康。
2）干凈清淡的飲食，最能養人。
聽說，新鮮食材+少油少鹽+少吃糖=皮膚好+身材好+氣色好。
親測有效！
而想要做到少油少鹽+新鮮食材，我覺得只有自己做飯了。
這也是我學做飯的初衷。
而且我的每一頓飯都會確保有雜糧主食，有優質蛋白，還有大量蔬菜。
可以說點外賣也好，下館子也好，都很難同時實現以上幾點的。
這也是我越養生越省錢的原因。
我是廣東人，天生就偏好輕油鹽的清淡飲食，喜歡細品新鮮食材的原味。
所以，這種飲食習慣我很容易就能堅持下來。
如果你覺得很難，可以循序漸進，只要比原來的飲食清淡就是進步了，也可以每周設置一天放縱日。
3）每周至少運動3天，增肌就是增健康。
我也是讀了《超越百歲》后才知道，原來肌肉對身體健康和身體保護至關重要。
而如果不主動刻意鍛煉的話，30歲開始我們的肌肉就在流失了。
所以，增肌勢在必行。
不要把增肌想得很難，也不一定要去健身房擼鐵。
在家里堅持做俯臥撐、上下卷腹、深蹲、手提桶裝水、平板支撐等就可以增肌了。
先生之前就是靠做俯臥撐、卷腹和手提5升裝水鍛煉出了結實的肌肉。
女生的話，這點點運動，完全不用擔心會練出大塊頭的肌肉，卻可以降低體脂率，提升肌肉含量和身體素質。
4）一夜好眠之后，各方面都感覺好多了。
早上醒來臉不會浮腫（清淡飲食的前提下）。
前一天的疲憊，一掃而光。
哪怕睡前情緒很糟糕，第二天醒來也已經被安撫好了。
傷口的疼痛似乎都減輕了幾分。
睡覺也是一本萬利的事情。
我依然會建議大家盡量早睡。
在固定的時間睡覺，然后在固定的時間起來。
不僅工作日如此，周末假期也要如此，不要輕易打亂自己的作息。
久而久之，你就會形成自己的生物鐘，慢慢的，你就可以拋棄鬧鐘了。
每一次被鬧鈴吵醒，你的心臟就要受到一次驚嚇，這可不是什么好事情啊。
固定作息后，還要想辦法提高睡眠質量。
比如——適當曬曬太陽，睡前遠離電子產品，用遮光性能好的窗簾，洗澡放松一下……
總之，找到自己的睡眠儀式，爭取一夜好眠。
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