有時(shí)候，你覺(jué)得自己過(guò)去的一些不好的經(jīng)歷，已經(jīng)被自己釋?xiě)褑幔?/p>

有時(shí)候，你覺(jué)得其實(shí)自己并沒(méi)有那么強(qiáng)大嗎？

聽(tīng)到發(fā)生在與你身上相似的故事，碰到與你有相似經(jīng)歷的人，感覺(jué)自己又被拉回到過(guò)去？

嗯，有些東西又被“觸發(fā)”了。

可能觸發(fā)你的是一段記憶，一種感覺(jué)，一種情感或一個(gè)人。

我知道，活在當(dāng)下，挺難的。

但是，總有辦法解決你“現(xiàn)在的問(wèn)題”。

作 者 /Arlin Cuncic

編輯 / gorjuss

插圖/pixabay

01.

“被觸發(fā)”是什么意思?

這個(gè)詞通常用來(lái)指 在媒體或其他社交場(chǎng)合對(duì)某些令人不安的內(nèi)容(如暴力或提及自殺)產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。 然而，被觸發(fā)和不舒服是有區(qū)別的。

被觸發(fā)的感覺(jué)并不僅僅是某件事惹怒了你。對(duì)于有過(guò)創(chuàng)傷史的人來(lái)說(shuō)，任何讓他們想起創(chuàng)傷經(jīng)歷(也被稱為“觸發(fā)器”)的東西都會(huì)讓他們覺(jué)得自己正在再次經(jīng)歷創(chuàng)傷。

盡管“觸發(fā)”一詞通常用于指代創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)患者的經(jīng)歷，但它也可以用于其他精神健康疾病。 這包括物質(zhì)使用障礙、飲食障礙和焦慮。

在這些情況下，觸發(fā)器被視為任何導(dǎo)致癥狀增加或復(fù)發(fā)的東西。例如，一個(gè)從物質(zhì)使用障礙中康復(fù)的人可能會(huì)在看到別人使用他們選擇的藥物時(shí)被觸發(fā)。這種經(jīng)歷可能會(huì)導(dǎo)致食欲復(fù)發(fā)甚至復(fù)發(fā)。

02.

不同類(lèi)型的觸發(fā)器

觸發(fā)因素因人而異，可能是內(nèi)部的，也可能是外部的。下面是一些不同類(lèi)型的事件的例子，這些事件可能被認(rèn)為是心理健康問(wèn)題的誘因。

• 內(nèi)部

內(nèi)部觸發(fā)器來(lái)自于人的內(nèi)部。 它可以是一段記憶，一種身體感覺(jué)，或一種情感。

例如，你正在鍛煉，你的心臟開(kāi)始狂跳。這種感覺(jué)可能會(huì)讓你想起你逃離虐待伴侶的那段時(shí)光。這將被認(rèn)為是一個(gè)內(nèi)部觸發(fā)因素。

其他常見(jiàn)的內(nèi)部觸發(fā)因素包括:

• 憤怒

• 焦慮

• 感覺(jué)不知所措，脆弱，被拋棄，或者失控

• 孤獨(dú)

• 肌肉緊張

• 與創(chuàng)傷事件相關(guān)的記憶

• 疼痛

• 悲傷

• 外部

外部誘因來(lái)自環(huán)境。 他們可以是一個(gè)人，一個(gè)地方，或者一個(gè)特定的情況。

然而，從暴食癥中康復(fù)的人——一種在孤立狀態(tài)下茁壯成長(zhǎng)的疾病——可能會(huì)覺(jué)得在這種情況下被觸發(fā)。其他一些常見(jiàn)的事情可能會(huì)讓人感覺(jué)被觸發(fā):

• 讓你想起這段經(jīng)歷的電影、電視節(jié)目或新聞

• 一個(gè)與經(jīng)歷有聯(lián)系的人

• 與朋友、配偶或伴侶爭(zhēng)吵

• 一天中的特定時(shí)間

• 特定的聲音會(huì)讓你想起這段經(jīng)歷(退伍軍人可能會(huì)被像槍聲一樣的巨大噪音觸發(fā))

• 改變或結(jié)束一段關(guān)系

• 重要的日子(如節(jié)日或紀(jì)念日)

• 去一個(gè)特定的地點(diǎn)，讓他們想起那次經(jīng)歷

• 與體驗(yàn)相關(guān)的氣味，比如煙

03.

觸發(fā)器是如何形成的

我們不知道觸發(fā)器是如何形成的。一些研究人員認(rèn)為，我們的大腦對(duì)創(chuàng)傷性事件的記憶與對(duì)非創(chuàng)傷性事件的記憶是不同的。

過(guò)去的創(chuàng)傷事件可能會(huì)被大腦解釋為當(dāng)前的。這會(huì)導(dǎo)致身體經(jīng)歷與原始創(chuàng)傷相似的癥狀(如“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng))。

我們也知道，觸發(fā)器可以在一個(gè)人意識(shí)到為什么他們變得沮喪之前引起情緒反應(yīng)。通常，誘因與強(qiáng)烈的感官聯(lián)系(視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、味覺(jué)或嗅覺(jué))，或者與根深蒂固的習(xí)慣有某種聯(lián)系(例如，一個(gè)正在戒酒的人會(huì)把某種特定的活動(dòng)與飲酒聯(lián)系起來(lái))。

有些人將其稱為“創(chuàng)傷性耦合”，即觸發(fā)因素與創(chuàng)傷性經(jīng)歷相關(guān)聯(lián)，導(dǎo)致癥狀重現(xiàn)。

04.

如何應(yīng)對(duì)觸發(fā)因素

有時(shí)，避免觸發(fā)情況是合理的。然而，如果避免可能的誘因阻礙了你的能力，你應(yīng)該尋求幫助。

學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)那些你無(wú)法預(yù)料或避免的觸發(fā)，需要進(jìn)行情緒處理，而心理咨詢通常會(huì)幫助你做到這一點(diǎn)。

以下是一些有效、健康的應(yīng)對(duì)策略，以減輕誘因的影響:

• 尋求你的社會(huì)支持

• 深呼吸

• 鍛煉

• 表達(dá)寫(xiě)作

• 寫(xiě)日記

• 正念冥想

讓自己準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)觸發(fā)因素。意識(shí)到你身體里的信號(hào)，你正在對(duì)一個(gè)觸發(fā)器做出反應(yīng)，比如呼吸的變化，這樣你就可以學(xué)習(xí)如何讓自己冷靜下來(lái)，改變你的情緒狀態(tài)。

你的最終目標(biāo)應(yīng)該是把你自己從誘因中解脫出來(lái)，重新集中注意力，集中在你的應(yīng)對(duì)策略上。

如果你經(jīng)常感到煩躁不安，無(wú)法應(yīng)對(duì)各種各樣的情況或身體中產(chǎn)生的各種感覺(jué)， 預(yù)約醫(yī)生或心理咨詢師討論你的癥狀是很重要的。

如果你還沒(méi)有被正式診斷為焦慮癥，你的醫(yī)生會(huì)評(píng)估你的癥狀，并根據(jù)你的特殊情況確定最佳治療方案。

— the end —

文章來(lái)源：

https://www.verywellmind.com/what-does-it-mean-to-be-triggered-4175432

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