騎行活動（微信：2478970178）

上周同學(xué)聚會，我一進門，老同學(xué)差點沒認(rèn)出來。

“天吶！你這是去抽脂了嗎？”班長瞪大眼睛看著我。

我得意地轉(zhuǎn)了個圈：“沒有沒有，就是騎自行車而已。”

結(jié)果你知道他怎么回的嗎？

“哦，我知道，就是那種共享單車騎到公司，然后滿頭大汗擠電梯那種吧？”

全場笑噴。

我也笑了，因為半年前的我，確實是這么認(rèn)為的。

那時候我每天騎共享單車上下班，來回8公里，堅持了三個月，上秤一看——瘦了0.8斤。沒錯，連一斤都沒到！

直到我遇到了一個真正的騎行大神，他才告訴我真相：你那叫代步，不叫減肥！

原來這么多年，我一直在假裝減肥...

那么問題來了：到底怎么騎才能真正瘦下來？

大神給我上了一課，今天我把它整理出來，送給所有想在自行車上甩掉肉肉的朋友們。

首先，你得有一輛正經(jīng)的車。

這不是說非要買幾萬塊的碳纖維，但共享單車真的不行——它的設(shè)計本是為了短途舒適，不是運動效率。我換了輛入門級公路車后，同樣的時間，熱量消耗直接翻倍。

其次，記住“3個20”原則。

每周至少騎3次，每次超過20公里，保持踏頻在80-90之間（就是每分鐘腳踩80-90圈）。這個頻率下，你的心率剛好卡在燃脂區(qū)間，不會太累，但脂肪在瘋狂燃燒。

第三，別一直勻速騎。

我現(xiàn)在的固定路線有一段大坡，剛開始恨死它了，每次都想推車上去。后來發(fā)現(xiàn)，正是這種間歇性的爬坡，讓我的肚子以肉眼可見的速度扁下去。平路勻速騎+爬坡沖刺，這種間歇訓(xùn)練法，燃脂效果能持續(xù)到騎行后好幾個小時。

對了，還有一點血的教訓(xùn)：千萬別空著肚子騎，也別吃飽了騎。

我第一次長距離騎行前吃了碗牛肉面，結(jié)果騎到一半胃里翻江倒海，差點吐在路邊。后來改吃一根香蕉+兩片全麥面包，狀態(tài)剛剛好。

堅持了3個月正經(jīng)騎行后，我不但瘦了20斤，還收獲了一個意外驚喜：以前坐辦公室落下的腰椎問題，不知不覺就好了。騎行者核心肌群被激活了，就像給腰上了個天然護腰帶。

當(dāng)然，也有尷尬的事。

上次穿著騎行服去便利店，老板盯著我看半天，問：“你這是要去參加比賽嗎？”我說沒有啊，就隨便騎騎。他笑了：“隨便騎騎穿這么專業(yè)？”

我低頭看看自己——緊身衣、騎行褲、鎖鞋，確實有點像要去環(huán)法的。

但你知道嗎？正是這套“專業(yè)”的裝備，讓每次騎行都充滿儀式感。當(dāng)我穿上它們的那一刻，就自動切換到了運動模式，再也不會像以前那樣，騎著騎著就拐進了燒烤攤。

最后，也是最關(guān)鍵的：找個伴兒。

一個人騎，很容易三天打魚兩天曬網(wǎng)。我現(xiàn)在有個騎行群，每天早上5點多就有人在群里喊“出發(fā)了！”想偷懶的時候，看到別人已經(jīng)在路上了，立馬就有了動力。

而且騎友們太能整活了。上周我們夜騎，有人帶了個小音箱掛在車把上，放的竟然是《西游記》片頭曲。一隊人騎著幾千上萬的自行車，在夜色中伴著“丟丟丟~登登等登”的音樂呼嘯而過，路人都看傻了。

這種快樂，真的只有騎車的人才能懂。

所以，如果你想通過騎行減肥，千萬別學(xué)以前的我，每天騎共享單車到公司就當(dāng)完成任務(wù)了。

找個周末，約上三五好友，騎出城市，去看看郊外的風(fēng)景。當(dāng)你不再是為了減肥而騎車，而是愛上了騎行本身的時候，你會發(fā)現(xiàn)——

瘦，只是騎行送給你的一份小禮物而已。

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你平時騎車嗎？最遠一次騎了多遠？有沒有什么騎行的糗事或者減肥經(jīng)歷？來分享一下吧，我保證不笑，除非忍不住