你今天騎車(chē)了嗎？騎自行車(chē)的好處，比天上星星還多，能增進(jìn)心肺能力、減少心血管疾病、預(yù)防大腦老化、減緩膝蓋退化，多騎車(chē)曬太陽(yáng)還有助生成維生素D與一氧化氮！騎自行車(chē)還能燃燒卡路里。

但騎車(chē)究竟能消耗多少卡路里？這個(gè)問(wèn)題的答案比較復(fù)雜。美國(guó)《Bicycling》雜志報(bào)導(dǎo)就很直接：你騎車(chē)消耗的熱量，可能被高估了，小編整理成幾個(gè)關(guān)鍵觀念跟大家一起分享！

大多數(shù)數(shù)據(jù)都只是“估算”

文章指出，很多人看到碼表、手表顯示的熱量數(shù)字就直接相信，但這些通常是用體重、速度、時(shí)間去推算的，誤差其實(shí)很大。

舉個(gè)例子，以大約每小時(shí)12英里（19.31公里）的速度騎行，消耗的能量相當(dāng)于8個(gè)代謝當(dāng)量 (MET) ，這意味著一名體重150磅（68公斤）的騎行者每小時(shí)可能消耗超過(guò)540卡路里。不過(guò)，這里的“可能”可就得打個(gè)打折扣了——尤其是在這名騎行者體能相當(dāng)不錯(cuò)的情況下。

這是因?yàn)?strong>越有訓(xùn)練的人，身體就越有效率，同樣速度或功率下，實(shí)際消耗的能量會(huì)更低。也就是說(shuō)：你越強(qiáng)，越省能，熱量數(shù)字反而不會(huì)那么高。

裝置（手表/APP）普遍不準(zhǔn)

研究顯示，多數(shù)穿戴裝置在熱量計(jì)算上都有明顯誤差，有些甚至差很多。

《科學(xué)醫(yī)學(xué)與運(yùn)動(dòng)雜志》（Journal of Science in Medicine and Sport ）發(fā)表了一項(xiàng)針對(duì)11名年輕男性的小規(guī)模研究。該研究對(duì)比了Apple Watch 6和Polar A370的數(shù)據(jù)與代謝分析系統(tǒng)的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)這些設(shè)備在估算卡路里消耗方面“仍然不夠準(zhǔn)確”。研究表明，Apple Watch傾向于高估能量消耗，而Polar手表則低估了能量消耗。

Garmin Connect、Strava和其他一些訓(xùn)練應(yīng)用程序可能略好一些，但它們也并非完美無(wú)缺，而且它們給出的數(shù)值很大程度上取決于你提供的信息。你輸入的個(gè)人信息越詳細(xì)，例如年齡、身高、體重、性別和最大心率，它們的內(nèi)部算法就能越準(zhǔn)確地計(jì)算你的卡路里消耗量。佩戴與設(shè)備同步的胸帶式心率監(jiān)測(cè)器也有助于提高卡路里計(jì)算的準(zhǔn)確性。

測(cè)量騎行卡路里消耗

最準(zhǔn)的方法是功率計(jì)

如果用功率計(jì)，輸出的功（kJ）幾乎可以直接對(duì)應(yīng)熱量（kcal），誤差大約在5%內(nèi)，是目前最可靠的方式。

騎行與減肥

遠(yuǎn)不止卡路里那么簡(jiǎn)單

即使你獲得了盡可能精確的卡路里數(shù)據(jù)，健身和健康體脂率的衡量標(biāo)準(zhǔn)也遠(yuǎn)不止于此。例如，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）可以通過(guò)提高最大攝氧量（VO2 max）、提升乳酸閾值和改善運(yùn)動(dòng)效率，帶來(lái)顯著的訓(xùn)練效果，從而在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中燃燒更多脂肪。但HIIT訓(xùn)練本身燃燒的卡路里數(shù)量通常并不驚人，這往往是因?yàn)槠涑掷m(xù)時(shí)間較短。

更重要的是：如果你追求的是減脂，那么你最好關(guān)注攝入的卡路里，一旦熱量高估，你其實(shí)可能吃回去甚至吃過(guò)頭，導(dǎo)致減脂停滯。

▲不要用“今天騎了多少卡 → 就吃多少”這種直覺(jué)計(jì)算，因?yàn)榛謴?fù)、代謝、訓(xùn)練效果都不是單看熱量能決定的。

研究表明，即使不運(yùn)動(dòng)，也能相對(duì)輕松地減掉體脂，但如果沒(méi)有健康的飲食，改變身體成分則要困難得多。一項(xiàng)涵蓋五大洲超過(guò)13.5萬(wàn)人的里程碑式研究發(fā)現(xiàn)，避免攝入過(guò)多碳水化合物（超過(guò)每日攝入量的60%）、脂肪約占35%、以及每天三到四份水果、蔬菜和豆類(lèi)的飲食，是保持健康的最佳選擇。

騎車(chē)的好處遠(yuǎn)不止消耗卡路里

你看到的卡路里，多半只是參考值，不是事實(shí)；真正準(zhǔn)確的，只有你踩出來(lái)的功率。不過(guò)，不要過(guò)分在意這些數(shù)據(jù)，而是要專(zhuān)注于你騎車(chē)的初衷——享受當(dāng)下，獲得樂(lè)趣，體驗(yàn)騎行的純粹快樂(lè)，挑戰(zhàn)自我，提升心情，增強(qiáng)整體健康。

文章來(lái)源bicycling，單車(chē)志綜合整理

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https://www.bicycling.com/training/a70349352/overestimating-calories-burned-from-cycling/

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