話說(shuō)大家有過(guò)這些迷思嗎

比如睡覺(jué)的時(shí)候

手應(yīng)該放在哪里

胳膊應(yīng)該放在哪里

舌頭又應(yīng)該放在哪里呢

可別小看這塊兒軟軟趴趴的肉

毫不夸張地說(shuō)

其實(shí)你整晚呼吸順不順

打不打呼嚕

第二天起床清不清醒

很大程度上都取決于

它晚上把「車」

停在了哪個(gè)位置！

emmmmmmm

睡覺(jué)時(shí)

舌頭的位置

到底有多重要？

可能很多同學(xué)

都沒(méi)有可以考慮過(guò)這個(gè)問(wèn)題

認(rèn)為舌頭會(huì)自動(dòng)

找到它「舒適區(qū)」

但實(shí)際上

睡覺(jué)時(shí)舌頭的位置

對(duì)我們的健康

還有著意想不到的影響

假設(shè)我們的口腔有個(gè)停車場(chǎng)

而舌頭則是一輛

需要找車位的小汽車

白天咱們吃喝說(shuō)話

它就像在滿街跑

而到了晚上

它也得找地方停車入庫(kù)

在開(kāi)始之前

咱們先來(lái)了解一下

舌頭兄在夜間

可能停放的幾個(gè)錯(cuò)誤車位：

1、舌頭平躺在口腔底部

或者抵在下排牙齒后方

這是最最最常見(jiàn)的一種錯(cuò)誤姿勢(shì)

舌頭完全放松

像一條失去夢(mèng)想的咸魚(yú)

癱在下牙床內(nèi)側(cè)

看起來(lái)安逸

其實(shí)是一場(chǎng)災(zāi)難

在這種情況下

舌頭會(huì)擋住氣道

氣道變窄，鼻子呼吸不暢

你的身體為了自救

只能被迫張開(kāi)嘴巴

于是，口呼吸就這么順勢(shì)開(kāi)始了

同時(shí)，你也成為了一個(gè)

自帶 BGM 的人物

睡眠中，肌肉會(huì)更松弛

這條咸魚(yú)舌頭在氣流沖擊下

會(huì)不受控制地震動(dòng)

發(fā)出呼嚕聲

先不說(shuō)第二天早上

口干舌燥、喉嚨冒煙

到處找水喝的畫(huà)面

口呼吸的危害 36 也寫(xiě)過(guò)很多次了

經(jīng)常性口呼吸

可能與鼻塞、鼻竇問(wèn)題

嚴(yán)重時(shí)

甚至可能導(dǎo)致

「阻塞性睡眠呼吸暫停」

這可是個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)

必須引起重視！

2、使勁頂著大門(mén)牙

和前一種舌頭正相反

有些舌頭比較上進(jìn)

不喜歡躺平

就一個(gè)勁兒地往前頂

日夜不停地敲打你的牙齒

結(jié)果就生成了

一個(gè)天然的反向牙齒矯正器

別看舌頭軟綿綿

力量卻不小

長(zhǎng)年累月地往前頂門(mén)牙

就能慢慢把牙齒頂跑偏

可能導(dǎo)致牙齒前突、牙列不齊

牙縫變大等一系列

毀顏值的口腔問(wèn)題

3、有些人睡覺(jué)時(shí)

舌頭會(huì)被上下牙齒輕輕夾著

或者墊在牙齒中間

——聽(tīng)起來(lái)挺安全

其實(shí)代價(jià)也很大

這種姿勢(shì)會(huì)讓你的下巴不自覺(jué)地后縮

下頜肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)

久而久之

清晰的下頜線會(huì)變得模糊

甚至出現(xiàn)雙下巴

同時(shí)，還可能誘發(fā)夜間磨牙

顳下頜關(guān)節(jié)紊亂癥

（就是導(dǎo)致你張嘴打哈欠時(shí)

咔嚓咔嚓響的

那個(gè)名叫TMD的毛病）

說(shuō)了這么多

晚上睡覺(jué)的時(shí)候

舌頭的正確停車位到底在哪兒？

答案是

——上顎

睡眠時(shí)

舌頭的最佳停放位置是：

整個(gè)舌頭的舌身（不只是舌尖）

輕輕地、自然地、完全貼合在上顎

（也就是口腔的「天花板」上）

舌尖輕抵在上門(mén)牙后方

約 1-2 厘米處的一個(gè)小凸起后面

（學(xué)名叫「切牙乳頭」）

但不要碰到牙齒

此時(shí)，你的嘴唇應(yīng)該是自然閉合的

牙齒輕輕分開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)

通過(guò)鼻子進(jìn)行呼吸

這個(gè)姿勢(shì)

在醫(yī)學(xué)和正畸學(xué)領(lǐng)域

被稱為「正確的舌位」

（Correct Tongue Posture）

也是近年在網(wǎng)上很火的

「口腔重訓(xùn)」(Mewing)

其中的核心基礎(chǔ)

它不是讓舌頭用力去頂

而是一種類似真空吸附的

非常放松卻穩(wěn)固的自然狀態(tài)

這個(gè)姿勢(shì)不僅保證了氣道暢通

也能讓鼻呼吸成為默認(rèn)模式

對(duì)于發(fā)育中的孩子尤其重要

正確的舌頭位置

能促進(jìn)正常的面部骨骼發(fā)育

所以，如果你發(fā)現(xiàn)自己

睡覺(jué)總是呼嚕陣陣

半夜總被自己「憋醒」

起床時(shí)反而頭重重的

白天也非常嗜睡

那要注意

可能是睡眠呼吸障礙的信號(hào)

舌位訓(xùn)練可以幫到一點(diǎn)忙

但如果情況嚴(yán)重

還是要去醫(yī)院的睡眠科做檢查哦~

前面提到的

阻塞性睡眠呼吸暫停

（obstructive sleep apnea, OSA）

真實(shí)非常值得重視

它是睡眠障礙的一種

病如其名

患者會(huì)在睡夢(mèng)中

突然呼吸暫停

同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)身體抽動(dòng)

手臂亂揮舞的詭異現(xiàn)象

這個(gè)暫停可能是 2、3 秒

也可能是 2、3 分鐘

也可能是半輩子……

真的 hin 恐怖

而想要避免 OSA

除了健康生活、戒煙戒酒

還不能「胖」

——BMI 指數(shù)很關(guān)鍵

（建議不要大于24

越胖，患病風(fēng)險(xiǎn)越高）