山東
你是不是總覺得「熬一晚沒什么，白天補(bǔ)回來就行」？別再自欺欺人了，睡眠不足的危害根本補(bǔ)不回來，還在悄悄吞噬你的健康。
睡眠不足??（通常指每晚睡眠時間持續(xù)少于 7-8 小時）對身體和心理健康的危害極其嚴(yán)重，而且往往是“潛伏性的”，我們可能并不容易立即感覺到其嚴(yán)重性。
短期睡眠不足就會導(dǎo)致腦霧（brain fog），而長期的睡眠債務(wù)會損害記憶力，甚至影響大腦老化廢物（如β淀粉樣蛋白）的排出，增加認(rèn)知癥和阿爾茨海默病的風(fēng)險，睡不夠7小時，大腦最先罷工。注意力渙散、記不住事都是小事，長期下來，大腦里的代謝廢物排不出去，認(rèn)知癥風(fēng)險直接飆升，焦慮和抑郁也會找上門。
睡眠不足會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓升高，分泌更多的“饑餓素”（ghrelin），刺激食欲，導(dǎo)致體重增加和肥胖，血糖也開始失控，糖尿病、高血脂離你越來越近。心臟更是不堪重負(fù)，高血壓、心臟病風(fēng)險翻倍，免疫力直線下降，流感、過敏反復(fù)找上門，連生殖能力都會受影響。
研究表明，睡眠不足已成為縮短壽命的第二大殺手，其危害程度甚至超過缺乏運(yùn)動和社交孤立等傳統(tǒng)風(fēng)險因素。長期缺覺的你，反應(yīng)能力和酒駕沒區(qū)別，隨時可能因?yàn)槠v引發(fā)致命意外。
別再透支睡眠了，今晚就早點(diǎn)躺平，好好睡夠7小時，才是性價比最高的養(yǎng)生。@微博健康
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