湖南
大家好，我是老劉~
牛奶補鈣、養胃、助眠，很多人喝了一輩子。
可最近有一些老人問我：“我喝了這么多年牛奶，怎么最近一喝就脹氣、拉肚子？還能不能天天喝？”
老劉的回答是：能喝，但過了70歲，喝法得變一變。
人上了年紀，腸胃功能、代謝能力都在變化，再用三四十歲的喝法，身體自然受不了。
今天老劉就跟大家聊聊，70歲后喝牛奶，要牢記的4個關鍵點。
1
第一個關鍵點：選對“脂肪含量”
很多老人覺得全脂牛奶香濃、有營養，一直喝它。
其實過了70歲，身體代謝脂肪的能力下降，全脂牛奶里的飽和脂肪如果攝入過多，容易升高血脂，增加心腦血管負擔。
我建議換成低脂或脫脂牛奶，鈣含量基本不變，但脂肪少了一大半，既能補鈣又護血管。
如果體重偏瘦、血脂正常，偶爾喝全脂的也沒問題，但要控制量，一天不超過250毫升。
2
第二個關鍵點：警惕“乳糖不耐受”
年紀越大，腸道里分解乳糖的乳糖酶活性越低。
很多老人以前喝牛奶沒事，70歲后一喝就肚子咕嚕叫、脹氣、甚至拉肚子，這就是典型的“老年性乳糖不耐受”。
不是牛奶變壞了，是身體處理不了乳糖了，這時候別硬扛，可以換成舒化奶（無乳糖牛奶）或者酸奶，酸奶經過發酵，乳糖被分解了，好吸收得多。
或者少量多次喝，一次只喝50-100毫升，讓腸道慢慢適應。
3
第三個關鍵點：講究“營養搭配”
牛奶補鈣，但光喝牛奶，鈣不一定能留在骨頭里。
70歲后，骨密度下降快，補鈣的同時要補充維生素D，不然鈣吸收不好，喝進去可能就排出去了。
每天上午曬15-20分鐘太陽，或者吃些蛋黃、深海魚，也可以直接吃維生素D補充劑。
另外，別和含草酸多的食物一起吃，比如濃茶、菠菜，草酸會和鈣結合成草酸鈣，不但影響吸收，還容易長結石，喝牛奶最好放在兩餐之間，或者睡前半小時。
4
第四個關鍵點：注意服藥間隔
70歲以后，多少都吃著點藥，這時候喝牛奶要講究時機。
牛奶中的鈣、鎂離子會和很多藥物“打架”，影響吸收。
比如 降壓藥、抗生素（像四環素類）、甲狀腺素藥、鐵劑 ，如果和牛奶同時吃，藥效可能大打折扣。
我建議， 吃藥前后1-2小時內最好別喝牛奶 ，用白開水送服最穩妥。如果不確定自己的藥有沒有沖突，開藥時一定問清楚醫生，別讓一杯牛奶把藥給“解”了。
您的每次都是對我最大的動力
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