提到“運動”與“靜養(yǎng)”，究竟哪個更有利于身體健康？相信不同的人，會持以不同的看法，那么，究竟是運動更有利于長壽，還是靜養(yǎng)更有利于長壽呢？

國外有研究表明，每天堅持適度運動的人，能使得過早死亡概率下降，即或只是做飯做家務(wù)，都能有效降低死亡風險。相反，如果每天保持長時間坐立不動，這部分人的全因死亡風險會增加兩倍，甚至更多。

在健康研究領(lǐng)域，與“運動對身體健康影響”的相關(guān)研究項目其實有很多，比如，有研究團隊對平均年齡保持在65.8歲左右的4萬多余名受試者進行了跟蹤調(diào)查，其調(diào)查結(jié)果表明，每天保持半個小時左右的中高強度運動，能夠抵消掉保持10小時坐姿所給身體帶來的不良影響，同時還能夠使全因死亡風險有所下降。

由此可見，對于我們?nèi)梭w而言，運動的重要性是不容小視的，特別是對于中老年人來說，堅持一定量的運動的確有助于延長自身壽命，無論用哪種形式的運動來代替長時間久坐，都有利于提高身體健康指數(shù)。那么，究竟應(yīng)該怎樣運動才更科學呢？對此，希望大家能夠記住這個“金字塔”。

第1層：生活形態(tài)的體能運動，盡量多做

對于我們在日常生活中經(jīng)常參與的一些活動，比如家務(wù)、步行、爬樓梯、遛狗等并不需要耗費太多體力的活動，只要堅持多做，均能起到健身保養(yǎng)的效果，因此，建議每天保持半個小時的生活形態(tài)體能運動。

第2層：有氧運動，每周3~5次，至少150分鐘

有氧運動的類型有很多，比如爬山、游泳、慢跑、健美操、騎自行車等，這些運動項目的活動頻率盡可能保持每周3-5次，如果是中等強度有氧運動，建議每次保持在150分鐘左右，而高強度有氧運動的運動時間，則最好控制在75分鐘左右。

第3層：力量和柔韌性運動，一周至少兩次

對于啞鈴、仰臥起坐、引體向上等運動項目來說，也要保持每周至少兩次的運動量，關(guān)于柔韌性運動項目，常見的就有瑜伽、拉伸運動、太極等，大家可以結(jié)合自身實際需求或喜好來進行選擇。

第4層：靜態(tài)活動，越少越好

靜態(tài)活動其實就是平常看電視、玩手機等保持基本靜止狀態(tài)的活動，這幾乎是絕大多數(shù)人的日常生活常態(tài)，但對于這一類活動，建議大家還是少做比較好。

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