北京
有患者后臺(tái)留言：“這段時(shí)間睡不好，夜間總醒，還老做夢(mèng)，白天沒精神。為此自己很煩躁，結(jié)果越煩躁越睡不好，痛苦不已。營(yíng)養(yǎng)師朋友建議他去醫(yī)院查維生素D，維生素D和睡眠有什么樣的相互關(guān)系呢？”
解決這個(gè)問題前，我們先來了解下維生素D。
維生素D，作為一種脂溶性維生素，最大作用是促進(jìn)身體對(duì)鈣和磷的吸收，而這兩種元素是構(gòu)成骨骼和牙齒的重要成分。
除此之外，維生素D還參與了神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和功能，也可能影響著我們的睡眠。
經(jīng)常睡不好，可能是缺維生素D？
這個(gè)可能性是有的。
在《慢性失眠患者維生素D水平及其與睡眠質(zhì)量和情緒相關(guān)分析》中提到，慢性失眠患者血清維生素D缺乏發(fā)生率較高，尤其是冬春季，且與睡眠質(zhì)量、焦慮和抑郁情緒存在相關(guān)性。
在《睡眠障礙與維生素D水平相關(guān)性的Meta分析》中發(fā)現(xiàn)，維生素D不足和缺乏不僅僅會(huì)造成睡眠障礙，睡眠不足、阻塞性睡眠呼吸暫停、低通氣綜合征等也都與此有關(guān)。
在補(bǔ)充維生素D改善睡眠的臨床實(shí)驗(yàn)中，發(fā)現(xiàn)它與減少睡眠潛伏期、延長(zhǎng)睡眠時(shí)間和改善主觀睡眠質(zhì)量有關(guān)。但在嚴(yán)重睡眠障礙案例中，補(bǔ)充維生素D似乎效果有限。
既然維生素D如此重要，那么，在生活中該如何補(bǔ)充維生素D呢？
通常，維生素D缺乏判斷的依據(jù)是血液中25-羥維生素D（25OHD）水平。當(dāng)血液中25OHD水平大于20ng/L時(shí)，可認(rèn)為處于正常范圍；而低于12ng/L時(shí)，則表示存在缺乏現(xiàn)象。
1. 食物補(bǔ)充
可調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)，適量攝入維生素D含量較高的食物，首選深海魚類，如鮭魚、金槍魚、三文魚等，其次為動(dòng)物內(nèi)臟、香菇、杏鮑菇、牛奶及蛋黃等。
2. 曬太陽
陽光是人體獲取維生素D的主要來源，可以養(yǎng)成戶外運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。選擇紫外線不強(qiáng)的時(shí)候（如上午9-10時(shí)或下午4-5時(shí)）在陽光下曬10-20分鐘即可。值得注意的是，曬太陽時(shí)不要隔著玻璃，以確保最佳效果。
但在日常生活中，有時(shí)會(huì)因食物、日照時(shí)間及個(gè)體因素等原因，導(dǎo)致維生素D攝入不足。在這種情況下，我們可以考慮維生素D補(bǔ)充劑。
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