3月18日是全國愛肝日，今年的主題是“遏制肝硬化，遠離肝癌”。

肝臟，是人體內唯一沒有痛覺神經的器官。

它不像心臟那樣時刻宣告存在，也不像腸胃那樣用饑餓或飽脹提醒你小心。

正因如此，當它真正發出“求救信號”時，往往已是較為嚴重的階段。

而這份沉默，也讓潛伏在它周圍的“殺手”得以悄然逼近。在中國，乙肝就是這樣一個主要的“殺手”，它是導致肝硬化、肝細胞癌等嚴重肝臟疾病的主要原因之一，給國民健康和公共衛生帶來了長期、沉重的負擔。

今天，借著全國愛肝日的契機，讓我們真正走進它、了解那些日常中被忽視的傷害，然后，學會如何溫柔地、科學地去愛它。

01

悄悄傷肝的行為

許多看似平常的生活習慣，對肝臟而言，卻是一次次真實的損耗。

酒精：

酒精進入人體后，主要靠肝臟代謝。長期過量飲酒，會一步步推著肝臟走向脂肪肝、酒精性肝炎，甚至肝硬化和肝癌。

亂用藥物與保健品：

大多數藥物都需要肝臟代謝分解。不遵醫囑自行混用藥物、濫用抗生素、迷信偏方草藥，或把保健品當飯吃，都會讓肝臟在解毒路上“疲于奔命”，最終可能導致藥物性肝損傷，甚至肝衰竭。

高脂高糖飲食：

長期攝入過多脂肪和糖分，超過肝臟的處理能力，脂肪就會在肝細胞內堆積，形成非酒精性脂肪肝。如今，這已成為我國最常見的肝病之一，且因飲食結構的改變，呈現明顯的年輕化趨勢。

熬夜與情緒壓力：

夜間是肝臟自我修復和排毒的關鍵時段。長期熬夜，等于剝奪了它的“維護時間”。而從中醫角度看，憤怒、抑郁等不良情緒會導致“肝氣郁結”，影響疏泄功能；現代醫學也證實，長期壓力會影響免疫系統，不利于肝臟健康。

忽視病毒性肝炎的預防：

忽視疫苗接種、選擇不安全的醫療或美容服務，都可能讓病毒乘虛而入，為肝臟埋下一顆危險的“定時炸彈”。

了解了這些潛在的威脅，我們不禁要問：究竟該如何做，才能真正守護好這座沉默的“化工廠”？

02

愛肝護肝，從今天開始

保護肝臟，不需要驚天動地的改變。關鍵在于將科學認知融入日常，用一個個可持續的微習慣，為肝臟減負。

吃對食物：

減少高脂肪、高糖、深加工食品的攝入；飲酒適可而止，切勿酗酒。多攝入優質蛋白（如魚、蛋、奶、豆制品）和富含維生素的蔬菜水果（如西蘭花、菠菜、藍莓），為肝臟的修復和代謝提供充足的養分。

規律作息：

盡量在晚上11點前入睡，保證7-8小時的充足睡眠。這不僅是身體的休息，更是給肝臟留出足夠的自我修復時間，讓它能高效地進行解毒和物質合成。

科學運動：

每周堅持3-5次、每次30分鐘以上的中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳），有助于控制體重、減少肝臟脂肪堆積，有效預防和改善脂肪肝。

管理情緒：

找到適合自己的減壓方式——聽音樂、閱讀、散步、與朋友交談。保持心態平和、樂觀，學會管理情緒，對于疏解“肝氣”、維持肝臟正常的疏泄功能大有裨益。

加強防護意識：

接種乙肝疫苗，獲得保護性抗體；避免不必要的輸血和注射；文身、文眉、打耳洞等務必選擇正規機構，確保器械嚴格消毒，杜絕病毒經血液傳播的風險。

定期體檢：

鑒于肝臟的“沉默”特性，定期體檢是發現早期肝損傷唯一可靠的方法。建議每年檢查一次肝功能、乙肝兩對半和肝臟B超。對于有脂肪肝、肝炎病史或長期服藥的高危人群，更應遵醫囑加強監測。

這些個人層面的努力，是守護肝臟健康的基礎。而當我們把目光從個體投向更廣闊的公共視野，會發現有一張更大的“防護網”，已經在國家層面悄然織就了幾十年。

03

國家布局，守護肝臟

時間回到1992年，中國疾控中心啟動了一項建國以來規模最大的乙肝血清流行病學調查。結果顯示，我國全人群乙肝表面抗原（HBsAg）攜帶率高達9.75%，遠超世界衛生組織8%的“高流行國家”標準線。面對嚴峻形勢，國家逐步建立起系統化的乙肝防控體系，核心抓手便是乙肝疫苗的推廣與普及。

從政策演進來看，乙肝疫苗的普及經歷了三個關鍵階段：

1992年，乙肝疫苗被納入國家免疫規劃管理；

2002年，實現免費接種，僅收取少量服務費；

2005年，接種費用全面免除，真正實現“零收費”接種。

與此同時，免疫策略也在不斷優化升級：

2012年，新生兒接種劑量從5μg提升至10μg，以增強免疫效果；

2019年，通過對高病毒載量孕婦開展孕晚期抗病毒治療，結合新生兒乙肝疫苗與乙肝免疫球蛋白聯合接種，使得乙肝母嬰“零傳播”逐步成為現實。

時至今日，僅康泰生物一家企業，已累計生產銷售超過14億劑乙肝疫苗，幫助超過4億中國人有效抵御乙肝病毒的侵襲。

當前，針對兒童和青少年（16歲以下人群）的乙肝疫苗主要為10μg規格；

成人（16歲以上人群）則根據免疫需求配備20μg和60μg兩種規格。

其中，20μg采用（0，1，6）三針免疫程序，適用于常規免疫；60μg用于16歲及以上無應答人群，為免疫失敗者提供補救方案。

根據2020年第四次全國血清流行病學調查，我國乙肝攜帶者已降至約7500萬人。這一數字背后，是三十年來政策推動、科技進步與公共衛生體系協同發力的結果，是無數家庭免受肝病之苦的生動寫照。

全國愛肝日，一年只有一天。但愛護肝臟，應當成為貫穿每一天的生活方式。

肝臟是一個沉默的器官，它很少抱怨，卻承擔著解毒、代謝、免疫等數百項生命機能。

學會傾聽它沉默的聲音，不僅需要個人的自律和科學養護，也離不開國家為我們織就的那張堅實的“防護網”。

用科學守護自己，用責任守護家人，讓我們共同守護好這座生命中最寶貴的“化學工廠”。

從今天起，把愛肝，融入日常，成為一種習慣。

疫苗科普課堂

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