老張今年68歲，每天晨練、買菜、做飯，從不麻煩兒女。他常拍著胸脯說(shuō)：“我這身體，沒(méi)病沒(méi)災(zāi)，絕對(duì)是健康老人！”

可前幾天體檢，醫(yī)生卻說(shuō)他血壓偏高、骨密度下降，還勸他少操心、多社交。

老張懵了：不生病，難道不算健康老人？

其實(shí)，很多老年朋友都會(huì)走時(shí)沒(méi)病就是健康的誤區(qū)。為此，相關(guān)權(quán)威部門發(fā)布了“健康老人”的九條標(biāo)準(zhǔn)，快拉上你老伴，一條一條對(duì)照自查一下，能達(dá)到幾條吧！

? 標(biāo)準(zhǔn)1：生活自理或基本自理

能自己穿衣、吃飯、上廁所、洗澡、出門買菜，不需要24小時(shí)依賴他人照顧，就算達(dá)標(biāo)。

? 標(biāo)準(zhǔn)2：重要臟器增齡性改變，但無(wú)明顯功能異常

心臟跳動(dòng)了六七十年，血管難免會(huì)有硬化，肺活量不如從前，這都屬于正常衰退，但衰退程度不能過(guò)快，比如爬三樓不喘，連續(xù)走半小時(shí)路不累，就算過(guò)關(guān)。

? 標(biāo)準(zhǔn)3：影響健康的危險(xiǎn)因素控制在年齡相適應(yīng)范圍內(nèi)

血壓、血糖、血脂、體重等等客觀指標(biāo)，不是必須和年輕人一樣，但要控制在對(duì)老人相對(duì)安全的范圍內(nèi)。比如血壓保持在140/90以下就比160/100安全得多。

? 標(biāo)準(zhǔn)4：營(yíng)養(yǎng)狀況良好

臉色紅潤(rùn)、指甲光滑、小腿圍不小于31厘米，就是營(yíng)養(yǎng)好的標(biāo)志。每天保證吃夠肉、蛋、奶、豆制品，別只喝粥！肌肉是長(zhǎng)壽的本錢。

? 標(biāo)準(zhǔn)5：認(rèn)知功能基本正常

偶爾忘帶鑰匙、想不起人名，屬于正?，F(xiàn)象，但經(jīng)常迷路、不認(rèn)識(shí)親人、不會(huì)用遙控器，就要警惕了。

? 標(biāo)準(zhǔn)6：樂(lè)觀積極，自我滿意

照鏡子不嫌棄自己老丑，聊天不總抱怨沒(méi)用，對(duì)生活有盼頭，對(duì)過(guò)去能釋懷，就是強(qiáng)大的心理免疫力。

? 標(biāo)準(zhǔn)7：具有一定的健康素養(yǎng)，保持良好生活方式

知道保健品不能當(dāng)藥吃，生病不硬扛，不信“斷食排毒”等謠言。作息規(guī)律，不抽煙，不酗酒，會(huì)看藥品說(shuō)明書(shū)等等，這都是基本的健康素養(yǎng)。

? 標(biāo)準(zhǔn)8：積極參與家庭和社會(huì)活動(dòng)

給孫子輔導(dǎo)作業(yè)、幫鄰居照看寵物、參加社區(qū)合唱團(tuán)等等，不僅僅是發(fā)揮余熱，而是活成家庭和社會(huì)的一部分。

? 標(biāo)準(zhǔn)9：社會(huì)適應(yīng)能力良好

能接受新事，比如用智能手機(jī)掛號(hào)、掃碼騎車、視頻通話，不會(huì)就學(xué)，而不是“我老了學(xué)不會(huì)”。

看完這9條，你達(dá)標(biāo)了幾條？

老張后來(lái)對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)現(xiàn)自己輸在“血壓控制”和“社會(huì)參與”上。他開(kāi)始每周和朋友爬山，還學(xué)會(huì)了用血壓APP記錄數(shù)據(jù)，精神頭比之前還足。

你明白了吧？健康老人，不是沒(méi)有皺紋和白發(fā)，而是有力量、有樂(lè)趣、有盼頭地老去。點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)給你身邊的老朋友們吧，關(guān)注天天聽(tīng)健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！