甲狀腺功能減退（簡(jiǎn)稱“甲減”），是很多人體檢報(bào)告中的常見(jiàn)問(wèn)題，尤其在女性中更多見(jiàn)。

《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登我國(guó)研究人員的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，超加工食品攝入過(guò)多會(huì)增加甲減風(fēng)險(xiǎn) 。

什么是“超加工”食品

超加工”食品主要指由已加工過(guò)的原料（例如面粉或油脂）制成的食品， 幾乎看不出食品的原材料， 這類(lèi)食品通常還含有家庭廚房中罕有的成分，例如食品添加劑。

軟飲料、糖果、冰淇淋、袋裝蛋糕、餅干、甜谷物早餐、牛奶飲料、果味酸奶、加工肉制品等都屬于超加工食品。

研究提示，超加工食品可能通過(guò)代謝異常、腎功能損害以及慢性炎癥通路，誘發(fā)自身免疫性甲狀腺疾病。

研究人員表示，減少超加工食品攝入，不僅有利于代謝健康，也可能是預(yù)防自身免疫性甲狀腺疾病的重要一環(huán)，女性尤其要注意。

保護(hù)甲狀腺，做好這4件事

用天然食品“占座”

戒掉所有零食很難，不如先增加水果、蔬菜等天然食物的比例，用其填飽肚子，以減少超加工食品在飲食中的占比。

以7天為一個(gè)周期，先用一種天然食品代替一種加工食品，比如早餐用燕麥片和水果替換掉含糖烘焙麥片。

避免過(guò)度勞累

抑郁焦慮等負(fù)面情緒、過(guò)度勞累、精神壓力大，會(huì)通過(guò)擾亂神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成免疫功能失調(diào)，導(dǎo)致甲狀腺被免疫系統(tǒng)攻擊。

生活中，建議注意勞逸結(jié)合、保證充足睡眠、學(xué)會(huì)調(diào)適心情。

注意保暖

由于甲減患者末梢血液循環(huán)較差，尤其是手腳，天氣冷的時(shí)候要及時(shí)添加厚衣服、把頭頸等暴露部位保護(hù)好。

保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在陽(yáng)光充足的中午外出鍛煉，更有利氣血通暢，增加防寒保暖的效果。

這份甲狀腺檢查指南請(qǐng)收好

懷疑甲狀腺有問(wèn)題，可以選擇以下兩種檢查：

血液檢查（甲功）

核心診斷指標(biāo)，甲功三項(xiàng)可初步判斷甲亢/甲減；需排查自身免疫性疾病，可做甲功及甲狀腺相關(guān)抗體的化驗(yàn)；

超聲檢查

可視化觀察甲狀腺形態(tài)、結(jié)節(jié)、腫大情況，初步判斷有無(wú)甲狀腺腫大或縮小、甲狀腺血流信號(hào)、結(jié)節(jié)良惡性等。

如懷疑甲亢或結(jié)節(jié)有自主功能，可加做甲狀腺核素掃描；如結(jié)節(jié)性質(zhì)不明，可能需做細(xì)針穿刺活檢等進(jìn)一步檢查。

檢查注意事項(xiàng)：甲功血檢一般無(wú)需空腹（遵醫(yī)囑）；檢查前1天清淡飲食、忌高碘/煙酒茶；避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)、情緒波動(dòng)；服藥/保健品者需提前告知醫(yī)生；著裝寬松，暈針者需家人陪護(hù)。

本文綜合自：
①北晚在線2026.03.09《 春季總怕冷、沒(méi)精神還體重增加？可能是甲狀腺功能出了問(wèn)題！ 》
②生命時(shí)報(bào)2026.02.02《 這種食物增加“甲減”風(fēng)險(xiǎn)，女性尤其要注意 》