春天養(yǎng)個(gè)好氣血

春天是一個(gè)欣欣向榮的季節(jié)

氣溫轉(zhuǎn)暖，萬物生長

自然界的一切都充滿了生機(jī)

俗話說，一年之計(jì)在于春

在春季把過度消耗的氣血及時(shí)補(bǔ)回來

能為一年的健康打下基礎(chǔ)

少生很多病

今天我們就說說

如何在春季“養(yǎng)好氣血”

怎么自測(cè)氣血夠不夠？

氣血不足有明確信號(hào)，對(duì)照即可快速判斷：

面色萎黃或蒼白，唇色、指甲、下眼瞼顏色變淺；容易疲勞、氣短懶言，稍動(dòng)就累；睡眠差、多夢(mèng)易醒，記憶力明顯下降；女性月經(jīng)量少、經(jīng)期推遲，肢體常冰涼。

國家衛(wèi)健委監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)提示，輕度血虛人群血紅蛋白多在90–110g/L，若出現(xiàn)上述多項(xiàng)癥狀，建議及時(shí)調(diào)理。

出去玩有助于養(yǎng)氣血

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：人應(yīng)該與土地之氣相融，順應(yīng)四時(shí)規(guī)律，從而獲得天地萬物的滋養(yǎng)。春天增加戶外活動(dòng)，可以從以下幾方面為健康助力：

有助陽氣生發(fā)

冬主閉藏，春主生發(fā)。春季是自然界陽氣萌發(fā)初生之際，此時(shí)人體陽氣也順應(yīng)自然，具有向上向外生發(fā)的特點(diǎn)。順應(yīng)陽氣上升之勢(shì)來養(yǎng)陽，效果事半功倍。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主任醫(yī)師彭玉清提醒，養(yǎng)陽的關(guān)鍵在于“動(dòng)”，切忌“靜”。春天應(yīng)多去戶外活動(dòng)、曬太陽，吐故納新，使陽氣得以宣達(dá)，促進(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)。

有助養(yǎng)肝

中醫(yī)認(rèn)為，一年四季中，春天屬木，對(duì)應(yīng)人體的肝。肝藏血，主疏泄，喜條達(dá)，惡憋悶。

春天增加戶外活動(dòng)，可以促進(jìn)肝氣暢通，保持情緒平和，這對(duì)甲狀腺、乳腺、精神心理健康等都很重要。

廣東省佛山市中醫(yī)院副主任中醫(yī)師馮惠玲表示，春氣通于肝，肝開竅于目，戶外的綠色也有助養(yǎng)肝護(hù)肝。

有助養(yǎng)氣血

氣血不足者往往容易疲憊，不愛運(yùn)動(dòng)，不愛出門，就想坐著或躺著不動(dòng)，但這個(gè)習(xí)慣容易陷入惡性循環(huán)。俗話說“流水不腐，戶樞不蠹”，動(dòng)一動(dòng)，氣血才能“跑”起來。

中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽”，氣血不足的人不宜久躺久坐，一些柔和的活動(dòng)如去戶外踏青、散散步、健步走、慢跑等都不錯(cuò)，適度活動(dòng)可以養(yǎng)氣血。

4件事把氣血補(bǔ)回來

吃對(duì)

少酸增甘，溫養(yǎng)脾胃

春季養(yǎng)生遵循“少酸增甘”原則，酸味收斂抑制陽氣升發(fā)，甘味健脾助氣血生化。

多吃：山藥、紅棗、小米、南瓜、春筍、香椿等；

少吃：冰飲、生冷海鮮、過量酸味食物?！冬F(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)》研究證實(shí)，規(guī)律均衡飲食12周，可使血紅蛋白平均上升12.3g/L，疲勞感顯著減輕。

動(dòng)對(duì)

溫和運(yùn)動(dòng)，疏通氣血

“流水不腐，戶樞不蠹”，氣血貴在流通。

每天30分鐘，每周4–5次；優(yōu)選散步、八段錦、瑜伽、慢跑等溫和運(yùn)動(dòng)；每坐1小時(shí)起身活動(dòng)2–3分鐘，避免瘀堵。

睡對(duì)

早睡養(yǎng)肝，藏血生血

凌晨1–3點(diǎn)是肝經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)熟睡利于肝臟藏血與修復(fù)。

建議23點(diǎn)前入睡，保證7小時(shí)睡眠；熬夜會(huì)使氣血耗傷速度增加 30%，長期熬夜易致氣血雙虧。

調(diào)情緒

疏肝理氣，不耗氣血

情緒不暢會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，進(jìn)而影響脾胃運(yùn)化。保持心情平和，能減少氣血暗耗，讓生化之路更順暢。

綜合：中國中醫(yī)、生命時(shí)報(bào)、老年日?qǐng)?bào)

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