當(dāng)你坐在椅子上

你是喜歡

蹺二郎腿？交錯(cuò)腿？叉開(kāi)腿？

最近，網(wǎng)上有個(gè)說(shuō)法：

叉開(kāi)腿坐，雖然有點(diǎn)“不雅觀”，

但卻是個(gè)不錯(cuò)的坐姿，

尤其對(duì)女性而言有不少好處！

先要明確的是，

正確坐姿的關(guān)鍵只有一點(diǎn)：

脊柱要和地面垂直！

跟雙腿是否張開(kāi)關(guān)系不大。

這種坐姿

主要的好處有↓

① 保護(hù)脊柱

有研究顯示，

并腿坐時(shí)，即使坐得端正，

也會(huì)給脊柱增加40%的負(fù)擔(dān)。

而腿叉開(kāi)時(shí)，

可讓下肢呈現(xiàn)穩(wěn)定三角形結(jié)構(gòu)，

分擔(dān)上半身壓力，

讓脊柱處于穩(wěn)定“中立位”。

減少腰疼 和不良體態(tài)帶來(lái)的不適，

尤其是懷孕的女性，

更適合叉腿坐 。

② 對(duì)女性盆骨更友好

坐姿不當(dāng)時(shí)，脊椎扭曲，

很容易帶著骨盆一起傾斜。

而叉開(kāi)腿端坐，

能讓脊柱和骨盆呈現(xiàn)穩(wěn)定三角結(jié)構(gòu)，

有助于保護(hù)盆腔內(nèi)

子宮、卵巢等器官。

而且叉開(kāi)腿坐，

還有助于保持外陰干燥，

減少細(xì)菌、霉菌的滋生，

降低患陰道炎的風(fēng)險(xiǎn)。

③ 拉伸內(nèi)收肌群

長(zhǎng)時(shí)間久坐或運(yùn)動(dòng)后，

大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌群可能變得緊張，

進(jìn)而導(dǎo)致腰部、髖部、膝關(guān)節(jié)等不適。

雙腳打開(kāi)、與肩同寬叉腿坐時(shí)，

左右屁股受力最均勻，

可以溫和地拉伸過(guò)度緊張的肌肉。

④ 保持放松情緒

坐姿也會(huì)影響人的心情？

你沒(méi)看錯(cuò)！

在眾多有關(guān)抑郁、情緒的研究中，

都有提到過(guò)“擴(kuò)張姿勢(shì)”對(duì)人體的影響。

簡(jiǎn)而言之，

張開(kāi)雙臂、打開(kāi)雙腿、打開(kāi)胸背，

這種讓身體“擴(kuò)張”的姿勢(shì)，

能有效讓人產(chǎn)生積極向上的情緒。

雖然有很多好處，

但叉開(kāi)腿坐時(shí)往往也會(huì)伴隨著

駝背、骨盆后傾等情況，

長(zhǎng)期如此不利于脊柱健康，

可能會(huì)加重腰背酸痛、肩頸痛等情況。

具體該怎么叉腿坐，

也是有講究的，

要注意“3個(gè)90度和1個(gè)支撐”：

大腿與腰保持90度

膝蓋與大腿保持90度

小腿與地面保持90度

脊柱支撐：使用腰靠墊填補(bǔ)腰椎與椅背的空隙，保持脊柱自然曲度。

在上述基礎(chǔ)上，雙腳叉開(kāi)與肩膀同寬，就達(dá)到了我們標(biāo)準(zhǔn)的“直立坐”，有助于保持下肢平衡，呵護(hù)關(guān)節(jié)健康。

此外，無(wú)論男性還是女性，在公共場(chǎng)合需要叉腿坐時(shí)，都要注意幅度，保護(hù)個(gè)人隱私，同時(shí)兼顧健康與社交邊界感。

還有不少人喜歡

癱在沙發(fā)、靠在床頭，蹺著二郎腿

這個(gè)坐姿雖然舒服，

但長(zhǎng)此以往，

關(guān)節(jié)、脊柱，恐怕得第一個(gè)喊“救命”啦！

蹺二郎腿→骨盆傾斜、脊柱側(cè)彎、傷膝蓋

腰部懸空癱坐→腰椎壓力爆表，小心腰間盤(pán)突出

身體前傾坐→腰背肌像拉緊的弦，久了酸疼痙攣

癱坐半躺→脊柱失衡，頸椎、腰椎一起受傷

過(guò)分挺胸→反而破壞胸椎自然曲度

無(wú)論坐姿是否正確，

久坐都是無(wú)益的，

建議大家每坐1個(gè)小時(shí)要站立活動(dòng)5-10分鐘。

來(lái)源：健康成都官微、央視網(wǎng)

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