年齡大了，很多老年人都開始吃形形色色的補(bǔ)劑，原因很簡(jiǎn)單，他們覺得年齡大了，胃口沒年輕的時(shí)候那么好了，吸收能力也差很多，所以身體急需補(bǔ)充營養(yǎng)，如果營養(yǎng)不良，免疫力下降，反倒容易出大問題。

在形形色色的補(bǔ)劑里，維生素又是極其常見的一種補(bǔ)劑，很多老年人的床頭，總是擺放著形形色色的維生素藥物或者保健品，問題是，長(zhǎng)期吃這些補(bǔ)劑，對(duì)于老年人而言，真能延年益壽嗎？

不妨來看一些權(quán)威研究。

2022年美國預(yù)防服務(wù)工作組匯總84項(xiàng)研究（超74萬人）發(fā)現(xiàn)，常規(guī)補(bǔ)充維生素，對(duì)于預(yù)防心臟病、癌癥或降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，基本沒有明顯幫助。 而補(bǔ)過了頭，反而可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

2023年瑞士聯(lián)邦理工學(xué)院的國際研究團(tuán)隊(duì)帶來的研究成果顯示，維生素B3被攝入后會(huì)在人體中轉(zhuǎn)化為煙酰胺核苷存在，如果補(bǔ)充不當(dāng)/過度，引發(fā)重病的風(fēng)險(xiǎn)更高，甚至可能誘發(fā)癌癥的出現(xiàn)和轉(zhuǎn)移。為評(píng)估煙酰胺核苷補(bǔ)充劑對(duì)腫瘤轉(zhuǎn)移影響的風(fēng)險(xiǎn)情況，研究員將小鼠分為喂養(yǎng)煙酰胺核苷補(bǔ)充劑和對(duì)照組，并觀察兩組實(shí)驗(yàn)最后腫瘤發(fā)生和轉(zhuǎn)移情況，發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充煙酰胺核苷的小鼠腫瘤發(fā)生率明顯增加了27%，而且相比于對(duì)照組，腦轉(zhuǎn)移瘤的形成要高出227.2%！

由此可見，把維生素作為補(bǔ)劑，其實(shí)并不安全，維生素雖然是人體必需的營養(yǎng)素，但人體對(duì)維生素的需求是限量的，而不是過量的，我們從食物中可以獲得大部分維生素，換句話說，只要你能保持良好的飲食習(xí)慣，不偏食不挑食，完全可以不再額外補(bǔ)充維生素，可如果你除了正常的一日三餐以后，還額外去補(bǔ)充維生素，就可能導(dǎo)致每日攝入的維生素過量，危險(xiǎn)也會(huì)因此增加。

醫(yī)生提醒，以下幾種維生素，都是很容易補(bǔ)過量的，大家一定要小心。

第一，維生素E

維生素E最大的作用就是抗氧化，年齡大了，很多老年人覺得身體里的自由基增多，血管容易老化，所以這個(gè)時(shí)候，服用維生素E抗氧化至關(guān)重要。

殊不知，如果過量補(bǔ)充維生素E，特別是長(zhǎng)期每天攝入高達(dá)1000毫克時(shí)，不僅不會(huì)有利于血管健康，反而容易導(dǎo)致血栓形成。

常見的水果如火龍果、橘子、獼猴桃，蔬菜如花生、大豆、小麥、芝麻等都含有豐富的維生素E，而且食物補(bǔ)充往往是非常安全的。

第二，維生素D

年齡大了，一定要注意補(bǔ)充維生素D，不然很容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，到時(shí)候骨折了，癱瘓?jiān)诖擦?，那叫一個(gè)難受，所以很多老年人就特別愛補(bǔ)充維生素D，可是作為醫(yī)生，要告訴大家的是，只要老年人愛曬太陽，就完全沒必要擔(dān)心維生素D的缺乏。

因?yàn)殛柟饫锏淖贤饩€能促進(jìn)維生素D的合成，如果過量補(bǔ)充維生素D，反而容易引起中毒，導(dǎo)致口渴、皮膚瘙癢，厭食、腎結(jié)石等。

第三，B族維生素

很多人特別愛吃B族維生素，而且尤其愛好復(fù)合維生素B，也就是各種B族維生素的合劑。

來自美國國立衛(wèi)生研究院國家癌癥研究所的一項(xiàng)研究，該研究收集了美國三個(gè)大型人群隊(duì)列研究共390124名參與者的數(shù)據(jù)，最終在超過20年的隨訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，和沒有吃復(fù)合維生素的人相比，每日服用吃的人，與全因死亡/心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加4%、腦血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加6%。

第四，維生素A

維生素A在維持視力、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、維持上皮組織健康、增強(qiáng)免疫功能等方面具有重要作用，缺乏維生素A可能導(dǎo)致生長(zhǎng)遲緩、夜盲癥、干眼癥、角膜軟化、皮膚干燥角化，以及呼吸道抵抗力降低，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。

可是維生素A不能過量，過量會(huì)變成毒藥，會(huì)引起頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、皮膚瘙癢、關(guān)節(jié)疼痛、腹瀉等。

維生素A多的食物有禽、畜的肝臟、蛋黃、奶粉等。