如何防止記憶模糊？

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早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

記憶力偶爾“掉鏈子”是步入老年后諸多令人沮喪的煩惱之一。例如，當你走進房間卻忘了自己為何而來時，會感到很不方便；而在交談中突然思路中斷，或者想不起對方的名字時，不僅令人尷尬，甚至會讓人感到擔憂。

幸運的是，這些時刻通常無需過分擔心。而且，許多策略都能幫助你記住更多信息，并減少認知上的小差錯。

大聲復述

學校里的孩子們常被老師要求跟著復述所講的內容，尤其是學習數字、字母表和新語言時。這是因為重復有助于鞏固學習效果。“這種做法能確保你的大腦至少對信息進行了足夠的處理，讓你能夠將其復述出來，”波士頓退伍軍人事務部醫療系統（VA Boston Healthcare System）認知與行為神經學主任、哈佛醫學院神經學講師安德魯·巴德森（Andrew Budson）博士說道。

你可以通過口頭復述新信息來運用這一策略。

Image: ? Lyndon Stratford/Getty Images

進行聯想

記住某件事的一個簡單方法是將其與某種圖像聯系起來。例如，如果你遇到一位名叫 Rosie 的人，想要記住她的名字，不妨想象一下 Rosie 手捧一束玫瑰花的畫面。如果想記住一份簡短的購物清單，可以想象你需要購買的物品正整齊地擺放在你家餐桌上的情景。

“這種方法將新信息與你已知的舊信息結合起來，從而讓你更容易記住它，”巴德森博士說。“此外，在腦海中構建圖像的過程本身就相當于一種復述。而且，整個過程需要你投入一定的精力，這會讓你更有可能將信息長久地保留下來�！�

進行歸類

如果你將長長的物品清單“分塊”處理——即把信息拆分成每組三四個的小單元——你會發現記憶起來不再那么困難，就像我們記憶電話號碼的數字那樣。對信息進行分組可以減輕“工作記憶”的負擔；工作記憶就像大腦里的一塊臨時“記事板”，專門負責暫時儲存這些細節信息。

此外，對信息組進行進一步的分類也有所助益。例如，在逛超市時，你可以先在腦海中列出你需要購買的幾類乳制品，然后再分別列出各類罐頭食品或新鮮蔬果。

動手寫下

另一種吸收信息的好方法，就是親自動手，將信息寫在紙上。記錄下你的思緒、交談內容、經歷或任何新獲取的信息。這種簡單的活動——不同于在鍵盤上打字——能激發大腦復雜的活動，從而有助于提升記憶力。

“做筆頭筆記迫使你去處理并理解信息，梳理出重點，并將其簡明扼要地記錄在紙上。每一個這樣的步驟都有助于你更好地記住這些信息。相比之下，我們許多人在電腦上打字速度極快，往往能不假思索地將聽到的內容照搬下來，而這些內容可能根本未經過我們意識層面的深度加工，”Budson 博士說道。

整理歸納

試圖僅憑記憶去記住繁雜的待辦事項清單和預約日程，會讓你的大腦背負沉重的“信息垃圾”，從而導致難以回想起具體的細節。

取而代之，請將你的預約安排和待辦事項清單記錄在冰箱貼日歷、智能手機或日程規劃本上。在一天中的不同時段，請回顧（甚至大聲朗讀）這些清單。這種書寫和回顧（即重復）的過程，為你提供了額外的機會來加深對信息的記憶。

給自己提示

語言提示就像是線索：它們引導你的大腦開啟一場小型的“尋寶之旅”去搜尋信息。因此，如果你一時想不起某個名字或事實，不妨通過描述那個詞匯、人物、地點、經歷或事實的特征來給自己提示。最終，那個答案自然會浮現在你的腦海中。

你也可以利用視覺提示來輔助喚醒記憶。例如，如果你需要提醒自己支付某筆賬單，可以將賬單放在支票簿或電腦旁邊顯眼的位置。

更多保持頭腦敏銳的方法

盡可能遵循一種有助于保持敏銳記憶力的健康生活方式：確保充足的睡眠（每晚至少睡七小時）；保持健康的飲食習慣；避免攝入酒精和大麻；保持身體水分充足；堅持體育鍛煉（目標是每周至少進行150分鐘的中等強度運動，例如快走）；保持社交聯絡；以及不斷挑戰你的大腦（例如，嘗試每天學習一些新事物）。

如果記憶力減退的狀況持續存在，請咨詢你的醫生。這背后可能潛藏著一些易于治療的健康問題，例如睡眠不足、維生素缺乏、藥物副作用或精神壓力過大等。

參考文獻：https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/fuzzy-memory-try-these-strategies

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