劉鳳斌中醫：氣血養得好！不用吃藥煲湯，這7個養生動作換著練

　　劉鳳斌中醫：氣血養得好，百病不來找！不用吃藥煲湯，這7個養生動作換著練，把耗損的氣血都補回來
劉鳳斌，廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃科醫師，從醫已經有40多年了。現定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院定期坐診。

中醫有句老話：“氣血充盈，百病不生；氣血虧虛，百病叢生。”氣血是人體生命的根本，就像汽車的燃油和電力。油電充足，車子跑得穩、跑得快；油電不足，車子就會熄火、拋錨。今天我就來講講，如何判斷自己是否氣血不足，并且分享7個養生動作，堅持練習，幫你把耗損的氣血養回來。
如果你不確定自己是否氣血不足，可以對照以下6個方面進行自測。如果有3項以上符合，就需要引起重視了。
1.看眼睛：眼睛干澀，眼皮沉重，睜不開眼；眼白渾濁發黃，或者有血絲；眼袋大，黑眼圈重。2.看皮膚：皮膚粗糙，發黃發暗，沒有光澤；容易長斑、長皺紋；皮膚干燥脫屑，甚至瘙癢。3.摸手腳：手腳冰涼，尤其是冬天，睡一晚都暖不過來；或者手心腳心發熱；手指甲上沒有半月痕，或者指甲蒼白、變薄、易斷。4.聽聲音與呼吸：說話聲音低微，不想多說話；稍微活動一下就氣喘吁吁，心跳加速；經常感到胸悶氣短。5.看睡眠：入睡困難，翻來覆去；或者睡著了容易醒，多夢；早醒，醒來后覺得累，不解乏。6.察二便與女性月經：便秘或腹瀉；夜尿多，尿色清長；月經量少，顏色淡紅或稀薄，經期推遲，痛經隱隱作痛，喜按，嚴重的可能出現閉經。
最后分享7個養生動作，堅持練習有助于養好氣血。
一、仙人揉腹做法：平躺，雙手疊放肚臍。順時針揉36圈（由小到大），再逆時針揉36圈（由大到小）。要點：力度要滲透進肚子，感到溫熱為宜。時間：早晚各5分鐘。注意：飯后半小時內不做，孕婦、腹部有腫瘤或急性炎癥者禁用。
二、拍八虛做法：用空拳或手掌，有節奏地拍打身體八個褶皺處：兩腋窩、兩肘窩、兩腹股溝、兩膝窩。要點：每處拍打3分鐘，直到微微發紅發熱。作用：震出藏在關節里的濕氣和瘀血，讓氣血通暢。注意：力度要適中，以自己能承受為宜，不要拍出大片瘀青；凝血功能障礙者慎用。
三、金雞獨立做法：雙眼微閉，單腿站立，另一腿抬起。雙手自然下垂。要點：必須閉眼，注意力集中在腳底。站不穩就換腿。時間：每條腿堅持1-2分鐘。注意：初期建議在墻邊或有扶手的地方練習，防止摔倒；老年人需有人陪同。
四、還陽臥做法：平躺，雙腳心相對，腳跟靠近會陰，雙腿向兩側打開（像蝴蝶翅膀），膝蓋盡量貼床。要點：全身放松，手捂小腹。時間：睡前或醒后做10-15分鐘。注意：如果膝蓋離床面太遠，不要強求，可以在膝蓋下墊枕頭輔助；髖關節受傷者慎用。
五、搓手心做法：雙手掌心相對，快速用力互搓，直到發燙。要點：搓熱后，立刻捂在后腰（腎區）或眼睛上，把熱氣傳進去。時間：隨時可做，每次1分鐘。
六、八段錦推薦只練兩式最核心的：①雙手托天理三焦（上托拉伸）②調理脾胃須單舉（一手上一手下對拉）。注意：動作要慢，配合呼吸（起吸落呼），不要追求動作幅度而忽略呼吸配合。時間：每天重復10-15次。
七、靜坐做法：找一個安靜的地方，盤腿坐（散盤、單盤、雙盤均可）或端坐在椅子上，脊柱挺直；雙手自然疊放于腿上，舌尖輕抵上腭；閉上眼睛，排除雜念；將注意力輕輕放在呼吸上，感受氣息的進出，或者關注丹田（小腹）的起伏。時間：每天15-30分鐘。
注意：環境要避風保暖；剛吃完飯不宜立即靜坐；初學者若腿麻嚴重可調整姿勢，不必強求雙盤。
總結：這七個方法，各有側重，建議大家從中挑選2-3個最適合自己的動作，每天堅持。哪怕每天只花20分鐘，只要持之以恒，幾個月后，身體一定會給你驚喜！
溫馨提示：本文內容僅供健康科普參考，不作為診斷和用藥依據。個人體質不同，如有不適，請及時就醫。