作 者：微瀾

來 源：正和島（ID：zhenghedao）

又一個(gè)時(shí)代的符號(hào)，突然按下了停止鍵。

2026年3月24日晚間，張雪峰微博賬號(hào)發(fā)布訃告，稱“張雪峰老師，因心源性猝死全力搶救無效，于2026年3月24日15時(shí)50分在蘇州逝世”。

一則簡(jiǎn)短的訃告，讓整個(gè)互聯(lián)網(wǎng)陷入短暫的停滯。

那個(gè)在屏幕前永遠(yuǎn)精力充沛、語速飛快、用一口東北腔道破世相萬千的“考研名師”張雪峰，告別了我們，年僅41歲。

消息來得太過突然，讓許多人都無所適從。

就在幾天前，他還發(fā)文分享自己月跑歷程達(dá)72公里的健身打卡。

無數(shù)網(wǎng)友在社交平臺(tái)反復(fù)確認(rèn)，最終只能留下一句：“前兩天還在看他的直播，今天人就沒了。”惋惜之中，藏著的全是對(duì)生命脆弱的巨大震撼。

斯人已逝，喧囂漸止。網(wǎng)上對(duì)他評(píng)價(jià)兩極分化，有人懷念他作為“寒門破局者”的真誠(chéng)，也有人再次提起他那些充滿爭(zhēng)議的言論。但無論立場(chǎng)如何，一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)是：一位正處于事業(yè)巔峰、年富力強(qiáng)的創(chuàng)業(yè)者，以最遺憾的方式告別了這個(gè)世界。

這讓我們不得不再次面對(duì)那個(gè)扎心的問題：當(dāng)“拼命”成為創(chuàng)業(yè)者的常態(tài)，我們的身體，究竟還能撐多久？

01

從小鎮(zhèn)青年到“升學(xué)教父”

張雪峰的人生，是一部典型的底層逆襲史。

1984年，張子彪（張雪峰本名）出生在黑龍江齊齊哈爾富?？h。父親是鐵路工人，家境普通。高考改變了他的命運(yùn)，讓他從全縣第60名，考入了鄭州大學(xué)給排水專業(yè)——一個(gè)他后來說“以為畢業(yè)后是疏通下水道的”專業(yè)。

大二那年，他認(rèn)準(zhǔn)了自己不適合給排水專業(yè)，開始苦練“開口飯”。

2007年，他揣著一份不算光鮮的學(xué)歷，擠上開往北京的綠皮車，住進(jìn)六郎莊群租房，底薪2500元，沒有五險(xiǎn)一金。從最底層的校園代理做起，在考研培訓(xùn)行業(yè)野蠻生長(zhǎng)的年代里，靠著一張嘴皮子和一雙跑遍高校的腿，硬生生殺出了一條血路。

2016年，是他人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

一段《七分鐘解讀34所985高?！返囊曨l引爆全網(wǎng)，他憑借“干貨+段子”的黃金配比，將枯燥的報(bào)考規(guī)則拆解得通俗易懂，前一秒讓你捧腹大笑，下一秒就把升學(xué)的核心邏輯砸進(jìn)你心里。

他比任何人都更早參透了自媒體的傳播密碼，從一個(gè)小小的考研講師，一躍成為坐擁千萬粉絲、構(gòu)建起龐大教育帝國(guó)的“網(wǎng)紅導(dǎo)師”。

公開信息顯示，張雪峰名下關(guān)聯(lián)公司多達(dá)11家，業(yè)務(wù)橫跨教育、旅游、文化傳播、直播帶貨等多個(gè)領(lǐng)域。他親自擔(dān)任其中8家公司的法定代表人。每年高考季，其公司推出的定價(jià)高達(dá)18999元的“圓夢(mèng)卡”志愿填報(bào)服務(wù)，即便價(jià)格遠(yuǎn)超同行，依然在多個(gè)省份被搶購一空。他的商業(yè)價(jià)值躋身行業(yè)頭部，單條視頻廣告報(bào)價(jià)25萬元起步，線下直播出場(chǎng)費(fèi)高達(dá)40萬元/小時(shí)。

從考研輔導(dǎo)到高考志愿，從出書立著到綜藝嘉賓，從知識(shí)付費(fèi)到直播帶貨……張雪峰的人生就像一部高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，從不停歇。直播間里，他一邊答疑，一邊帶貨，四小時(shí)不起身、不喝水。他把自己的每一分鐘都榨出了商業(yè)價(jià)值。

然而，高強(qiáng)度的背后，是早已亮起的紅燈。2023年6月，他曾在社交媒體上自曝，因過度勞累、胸悶心悸，被醫(yī)院強(qiáng)制收治住院。

當(dāng)時(shí)，大家只當(dāng)是“拼命三郎”的一次短暫休整。沒人想到，這竟是死神提前發(fā)出的“通牒”。

02

心源性猝死：

壓垮“拼命三郎”的最后一根稻草

張雪峰的離世，并非孤例。如果我們將目光投向近年來倒下的企業(yè)家群體，會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)觸目驚心的規(guī)律：

心梗和心血管疾病，已成為懸在創(chuàng)業(yè)者頭頂?shù)摹邦^號(hào)殺手”。

近幾年來，中植集團(tuán)解直錕、杉杉品牌鄭永剛、汾酒集團(tuán)李秋喜、云海肴趙晗、雙匯前總裁游牧……一個(gè)個(gè)熟悉的名字，都因突發(fā)心臟病或心梗，在正值壯年時(shí)戛然而止。如今，這份沉重的名單上，又添上了張雪峰的名字。

他們的共同點(diǎn)是：長(zhǎng)期高壓、長(zhǎng)期疲勞、長(zhǎng)期忽視身體發(fā)出的信號(hào)。

心源性猝死，這個(gè)聽起來冰冷的醫(yī)學(xué)術(shù)語，背后是長(zhǎng)期透支的必然結(jié)果。從病因上看，導(dǎo)致心梗或心源性猝死的六大元兇——工作強(qiáng)度過大、飲食不規(guī)律、情緒波動(dòng)劇烈、吸煙飲酒、寒冷刺激、便秘——幾乎每一項(xiàng)，都與企業(yè)家群體的日常狀態(tài)高度吻合。

而對(duì)于張雪峰這樣的“頂流”創(chuàng)業(yè)者來說，情況更為極端。長(zhǎng)期的高壓工作，讓他始終處于精神緊繃狀態(tài)；為了維持熱度，他必須保持高頻率的直播和內(nèi)容輸出；為了擴(kuò)張商業(yè)版圖，他需要處理繁雜的公司事務(wù)、應(yīng)對(duì)層出不窮的輿論爭(zhēng)議。

翻看張雪峰的微博賬號(hào)，“累”這個(gè)字的出現(xiàn)頻率是極高的。

2020年9月：“我好累……可是明天仍然有很重要的工作……可是我真的好累……我真的好累……”

2021年7月：“希望自己一覺不醒，我太累了?。?！”

2023年6月，因過度勞累、胸悶心悸，被醫(yī)院收治強(qiáng)制住院。他發(fā)了微博，配圖是病床和手腕上的留置針。評(píng)論區(qū)里，有人說“張老師挺住，我兒子才上二年級(jí)”。他關(guān)閉了評(píng)論，安心休養(yǎng)了幾天。

2024年3月，摔到“半殘”，凌晨一點(diǎn)下班，五點(diǎn)起床趕飛機(jī)。

2025年5月，從晚上十點(diǎn)睡到第二天下午兩點(diǎn)，配文：“我是真的累了。”

但累完之后，第二天，他又覺得自己行了?！袄邸矒巍倮邸儆矒巍保@是他的日常節(jié)奏。

他曾在演講里說，自己為了趕路和講課，40小時(shí)不睡覺。有記者跟蹤采訪過他一天：上午10點(diǎn)開始交流，下午2點(diǎn)多結(jié)束，緊接著參加直播招聘，晚上7點(diǎn)又開始直播間連麥，234分鐘，全程沒有起身，沒喝一口水。

如同一臺(tái)從不關(guān)機(jī)的電腦，CPU持續(xù)過熱，最終燒毀了主板。

事實(shí)上，大多數(shù)企業(yè)家都是如此。他們表面看上去風(fēng)光無限，而一旦他們選擇成為了一名企業(yè)家，便意味著他的一生從此將與壓力、競(jìng)爭(zhēng)、勞累、焦慮結(jié)伴而行，再也不得輕松。

但其實(shí)，需要注意的是，在很多悲劇發(fā)生之前，我們的身體早已發(fā)出過無數(shù)次警報(bào)。

對(duì)于高強(qiáng)度工作的創(chuàng)業(yè)者而言，尤其需要警惕以下身體變化：

極度疲勞：即使經(jīng)過休息也無法緩解的持續(xù)性疲勞，是身體機(jī)能下降的重要標(biāo)志。

胸悶胸痛：這是最典型的信號(hào)。感覺胸口像壓了一塊石頭，或出現(xiàn)不明原因的緊縮感、壓迫感。

心慌氣短：稍微活動(dòng)就氣喘吁吁，或靜坐時(shí)突然感到心跳加速、心律不齊。

莫名疼痛：心肌缺血引發(fā)的疼痛可能放射到肩膀、后背、下巴、甚至上腹部，容易被誤診為肩周炎或胃病。

出汗異常：在沒有運(yùn)動(dòng)的情況下，突然大汗淋漓，皮膚濕冷。

記住，任何一次身體發(fā)出的異常信號(hào)，都是一次“免費(fèi)復(fù)查”的機(jī)會(huì)。無視它，可能就要付出生命的代價(jià)。

03

關(guān)鍵時(shí)刻，怎么做？

而當(dāng)最壞的情況發(fā)生——身邊有人或者自己突然倒地、失去意識(shí)、心跳驟停時(shí)，我們應(yīng)該如何搶救或者自救？

黃金搶救時(shí)間只有4分鐘。每延遲1分鐘，生存率就下降7%-10%，也因此，掌握正確的急救方法，或許就能在死神手中搶回一條命。

面對(duì)他人突發(fā)心源性猝死，請(qǐng)牢記“三做三不做”：

1.三做

立即撥打120：清晰告知地點(diǎn)和患者狀況。不要自己開車送醫(yī)，急救車上有專業(yè)的搶救設(shè)備。

保持患者靜止：讓患者就地平躺或半臥，解開衣領(lǐng)和腰帶，保持呼吸通暢。不要隨意搬動(dòng)患者，更不要讓其自己走動(dòng)。

實(shí)施心肺復(fù)蘇（CPR）：如果患者失去意識(shí)、沒有呼吸或僅有瀕死喘息，應(yīng)立即進(jìn)行胸外按壓。按壓位置在兩乳頭連線中點(diǎn)，深度5-6厘米，頻率100-120次/分鐘，直至專業(yè)醫(yī)護(hù)人員到達(dá)。如果現(xiàn)場(chǎng)有自動(dòng)體外除顫器（AED），應(yīng)第一時(shí)間使用。

2.三不做：

不拍打叫醒：劇烈搖晃患者會(huì)加重病情。

不盲目喂藥：在未明確病情前，不要強(qiáng)行喂服硝酸甘油或阿司匹林，若患者是其他原因?qū)е禄柝?，可能適得其反。

不中斷按壓：在專業(yè)人員接手前，除非患者恢復(fù)意識(shí)，否則不要輕易中斷按壓。

若感覺心?；蛐脑葱遭兰磳l(fā)作，如何自救？

如果你獨(dú)自一人，突然感到劇烈胸痛、胸悶、瀕死感，請(qǐng)立即：

撥打120：這是第一要?jiǎng)?wù)。告訴接線員你的準(zhǔn)確位置和癥狀，保持電話暢通。

打開家門：如果可能，立即打開房門，方便急救人員進(jìn)入；

保持安靜：打完120之后，在原地找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好或者躺好（通常半臥位最省力），停止一切活動(dòng)，不要驚慌，用盡全力保持自己神志清醒；

尋求幫助：如果有鄰居或家人，立即電話告知他們；

提前準(zhǔn)備：如果實(shí)在擔(dān)心的可在平時(shí)備上一盒硝酸甘油片，出現(xiàn)上述癥狀的手，根據(jù)電話連線醫(yī)生的指導(dǎo)，舌下含服（不建議自行用藥）。

還有記住，千萬不要自己開車去醫(yī)院！很多患者在獨(dú)自駕車途中，因意識(shí)喪失導(dǎo)致車禍，釀成更大悲劇。

04

活著，才有無限可能

某種程度上來說，張雪峰的一生，充滿了爭(zhēng)議。

有人說他功利，有人說他販賣焦慮，有人說他打破了信息壁壘，是寒門學(xué)子的引路人；還有人評(píng)價(jià)他“口舌如鋒，心底藏悲；身處喧嘩紛擾，初心未曾褪色”。

或許，我們不必用非黑即白的眼光去評(píng)判他。他只是一個(gè)在時(shí)代浪潮中，努力抓住機(jī)會(huì)，既想幫助他人，也想實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的普通人。

他的離去，留給我們的不應(yīng)只是無盡的爭(zhēng)論，更應(yīng)是一個(gè)沉痛的警示。

有人曾言：“企業(yè)家的健康就是領(lǐng)導(dǎo)力，企業(yè)員工的健康就是生產(chǎn)力。”這深刻揭示了企業(yè)家健康的重要性。

人的健康是1，財(cái)富、地位、事業(yè)都是后面的0，沒有前面的1，一切歸零。

生意可以緩緩圖之，財(cái)富可以逐步積累，但生命卻只有一次，無法重來。希望企業(yè)家們重視起自己的身心健康，這不僅是對(duì)自己負(fù)責(zé)，更是一種更深層的責(zé)任——對(duì)股東、對(duì)員工、對(duì)家庭，以及對(duì)自己畢生心血的責(zé)任。

德魯克曾說，計(jì)劃的放棄和自我更新，是戰(zhàn)略規(guī)劃最重要的組成部分之一。事實(shí)上，這一理念其實(shí)不只適用于戰(zhàn)略規(guī)劃，同樣可以應(yīng)用到企業(yè)家對(duì)生意、生活和生命價(jià)值的思考當(dāng)中。

在這條無止境的創(chuàng)業(yè)之路上，各種挑戰(zhàn)和壓力無處不在。然而，真正的勝利并非在于“打贏他人”，而是情緒的穩(wěn)定和身心的健康。正如一位業(yè)內(nèi)人士指出的，企業(yè)家們很多都不太愛惜自己的身體，睡眠少，加上每天各種事務(wù)壓力，沒時(shí)間度假，生活和工作無法平衡，健康其實(shí)比視野更重要。

逝者已去，生者如斯。

無論你是正在路上的創(chuàng)業(yè)者、企業(yè)家，還是在職場(chǎng)打拼的普通人，都請(qǐng)記?。菏聵I(yè)的成功可以有很多次，但生命，只有一次。

只有活著，才有無限可能。

參考資料:

[1].張雪峰離世，一個(gè)時(shí)代最復(fù)雜的教育符號(hào)，鳳凰網(wǎng)財(cái)經(jīng)

[2]. 云海肴創(chuàng)始人去世，暴露一個(gè)扎心問題，正和島

心梗怎么來的？預(yù)防心梗的五個(gè)關(guān)鍵

作者：薄世寧醫(yī)生

來源：薄世寧醫(yī)生視頻號(hào)

很多心梗其實(shí)原本是可以躲過去的，這很遺憾。我給大家講預(yù)防心梗的五件事，這五件事做好了，不只是心梗的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降，腦血管、腎血管、腸道血管、腿部血管，全身的血管都會(huì)一起來獲益。

記住，還是那句話，全身的血管是一個(gè)整體，而血管的質(zhì)量就是未來幾十年的生命質(zhì)量。

很多人會(huì)認(rèn)為，心梗不就是血管越來越窄，最后窄到百分之百堵住了，血流不過去了，這不就是心梗了嗎？錯(cuò)了，很多急性心梗并不是血管慢慢堵死的，而是斑塊突然破了。斑塊一破，里面的這團(tuán)油脂、碎屑暴露出來，血小板立刻就沖過來扎堆，很快就形成了血栓，是血栓一下子把血管給堵死了。

而且大家可能沒想到的是，研究發(fā)現(xiàn)很多出事的病變，在出事之前并不是大家以為的最窄的那一段，很多時(shí)候只是中等程度的狹窄，比如是40%到60%的狹窄。換句話說，最危險(xiǎn)的血管不一定是最窄的那一段。所以大家一定要記住一句話：心梗最常見的真相不是慢慢的窄，而是突然爆。

大家一旦看懂了這個(gè)真相之后，心梗預(yù)防這件事其實(shí)一下子就變得很清晰了。預(yù)防心梗關(guān)鍵不是只盯著血管窄了多少，而是要想辦法讓斑塊穩(wěn)定下來，讓血栓不容易形成。

01

預(yù)防心梗第一件事：

給斑塊"斷供"

這斑塊可不是憑空長(zhǎng)出來的，要長(zhǎng)大得有"原料"，原料里面最關(guān)鍵的就是低密度脂蛋白膽固醇。這種東西能夠鉆到血管壁里，越積越多，慢慢的把斑塊養(yǎng)得越來越胖、越來越大。

所以預(yù)防心梗千萬不要瞎補(bǔ)，亂吃營(yíng)養(yǎng)品，而是要把低密度脂蛋白膽固醇降下來。

我國(guó)的指南很明確：

已經(jīng)得了冠心病的人，低密度脂蛋白膽固醇一般要降到1.8mmol/L以下；

如果是屬于更高一級(jí)的超高危人群，要爭(zhēng)取降到1.4mmol/L以下；

而且不止數(shù)字要達(dá)到，還要求比治療之前的基線水平要降低50%以上。

大家想，低密度脂蛋白膽固醇越低，斑塊通常就越穩(wěn)定，斑塊越穩(wěn)定就越不容易破，這就是預(yù)防心梗的重中之重。

02

預(yù)防心梗第二件事：

給血管"降火"，降低慢性炎癥

其實(shí)血管上長(zhǎng)斑塊，血管越來越硬，在本質(zhì)上也是一種慢性炎癥。所以把身體的慢性炎癥降下來，等于給血管降火，這也能夠讓斑塊進(jìn)展或者破裂的風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)一步降低。

具體怎么做？

一定要戒煙：煙草里的物質(zhì)會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮，加重血管的炎癥反應(yīng)；

控制好血糖：糖尿病患者糖化血紅蛋白最好做到小于7%；

抗炎飲食：多吃蔬菜、水果、粗糧、深海魚、堅(jiān)果；一定要少吃糖、精致碳水、反式脂肪、深加工食品；

規(guī)律作息，盡量不熬夜。

這些看起來都是很普通的習(xí)慣，但是都會(huì)影響到身體的炎癥水平，血管的火降下來，斑塊就進(jìn)一步更穩(wěn)定。

03

預(yù)防心梗第三件事：

防止血栓形成

我剛才說了，斑塊破了以后，里面的黃悠悠的東西流到血管里，然后血小板聚集扎堆，形成血栓。所以預(yù)防心梗除了穩(wěn)定斑塊之外，還要再加一道防線——?jiǎng)e讓血小板聚集扎堆。

對(duì)于已經(jīng)確診冠心病的人，如果沒有禁忌，醫(yī)生往往會(huì)使用一類非常重要的藥物：抗血小板藥物。最常見的就是大家很熟悉的阿司匹林，阿司匹林的作用就是抑制血小板聚集，它就能夠減少血栓形成。

但是這一點(diǎn)我要反復(fù)強(qiáng)調(diào)：抗血小板藥必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不是說每個(gè)人都適合長(zhǎng)期服用。

04

預(yù)防心梗第四件事：

給心臟減負(fù)

我們的心臟每天大概要跳10萬次，如果你血壓很高、體重很大，小心臟跳起來負(fù)擔(dān)就會(huì)明顯增加。

給心臟減負(fù)最重要的就是：

減重：如果體重能夠降低10%以上，很多事情都會(huì)一起改善——血壓、血糖、血脂都會(huì)更好控制，全身的炎癥水平也會(huì)降下來；

控血壓：如果能夠耐受，高血壓的人要把血壓最好控制在130/80mmHg以下。血壓下來了，心臟跳起來會(huì)更省事，對(duì)血管也是一種保護(hù)；

控心率：還有一些心率比較快的人，醫(yī)生還可能會(huì)使用β受體阻滯劑，這種藥物可以讓心率慢下來，降低心肌的耗氧量，同時(shí)減輕心臟的負(fù)擔(dān)，在很多冠心病患者當(dāng)中是非常重要的基礎(chǔ)治療。

05

預(yù)防心梗第五件事：

讓血管的"小路"長(zhǎng)出來

很有意思，很多人一被診斷成了冠心病，就覺得：壞了，我可趕緊少動(dòng)吧。錯(cuò)了，恰恰相反。

如果能在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確的運(yùn)動(dòng)，有的時(shí)候甚至能讓心臟長(zhǎng)出一些側(cè)支循環(huán)。簡(jiǎn)單的理解就是：大路堵了，多長(zhǎng)出點(diǎn)小路，小路還能通，也就不至于梗死。

推薦的運(yùn)動(dòng)包括：快走、騎車、游泳。一般建議每周至少150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，側(cè)支循環(huán)往往會(huì)更豐富。萬一有問題了，這些小小的小路、小側(cè)枝也能夠給心肌供上血，心肌得到保護(hù)。但是前提是：運(yùn)動(dòng)一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在病情穩(wěn)定的時(shí)候循序漸進(jìn)、規(guī)律進(jìn)行。

最后總結(jié)，多數(shù)心梗發(fā)病，是因?yàn)榘邏K破了，血栓堵了；

給斑塊斷供、給血管降火，都是為了穩(wěn)定斑塊；

抗血小板是防止血栓形成，又加了一道防線；

把體重、血壓、心率控制下來，是給心臟減負(fù)；

最后科學(xué)鍛煉，能夠讓心臟抗風(fēng)險(xiǎn)的能力再上一個(gè)臺(tái)階。

今天這個(gè)內(nèi)容建議大家收藏起來，尤其是那些重度吸煙、有三高、已經(jīng)有冠心病、有心腦血管疾病家族史的人，這些人屬于心梗的高危人群，這五件事一定要認(rèn)真多看幾次，都是可以馬上執(zhí)行的干貨。

記?。貉艿馁|(zhì)量就是未來幾十年的生命質(zhì)量。

排版 | 小元

審校 | 微瀾 輪值主編 | 夏昆