廣東
3月24日這個(gè)事發(fā)生后，這幾天，網(wǎng)上罵跑步的聲音不絕于耳。
說(shuō)老師就是因?yàn)橹形缭诠九懿胶蟪霈F(xiàn)不適，才導(dǎo)致心源性猝死的。
更有甚者說(shuō)，跑步的終點(diǎn)，就是不知哪一天，突然嘎嘣一下沒(méi)了。
然后呼吁大家：以后少跑步、不跑步。
看了，讓人無(wú)語(yǔ)。
吃飯可能噎死，是不是就不吃飯了？
跑步，真的是猝死的罪魁禍?zhǔn)讍幔?/p>
我認(rèn)為，不能如此草率地冤枉跑步。
跑步是一種公認(rèn)的低成本、高收益有氧運(yùn)動(dòng)，它對(duì)心肺、代謝、情緒都有益處，只要科學(xué)跑步，猝死風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)很低。
相反，如果我們因噎廢食放棄跑步，反而會(huì)因久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)帶來(lái)更高的慢病風(fēng)險(xiǎn)。
至于，那些因跑步導(dǎo)致的猝死，本質(zhì)上是潛在的基礎(chǔ)病+不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，共同誘發(fā)的悲劇。
舉個(gè)例子，2021年一位24歲的研究生參加半程馬拉松，在沖刺階段突然倒地，搶救無(wú)效死亡。
他平時(shí)跑5公里無(wú)異常，尸檢確診為肥厚型心肌病，家族史陽(yáng)性。
半馬沖刺強(qiáng)度很高，是他猝死的誘因。
肥厚型心肌病，平時(shí)無(wú)癥狀，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大易誘發(fā)致命心律失常，這才是他猝死的根本原因。
其實(shí)，跑步猝死的真正原因主要有兩個(gè)：
一是心源性問(wèn)題。
90%以上的運(yùn)動(dòng)猝死，都和心臟基礎(chǔ)病有關(guān)，比如肥厚型心肌病、先天性冠脈異常、惡性心律失常、隱匿性冠心病等。
這類問(wèn)題平時(shí)可能毫無(wú)癥狀，運(yùn)動(dòng)只是誘發(fā)因素，而非病因。
二是錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式。
比如，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行強(qiáng)度很高的長(zhǎng)跑、沖刺跑；身體疲勞、熬夜、心肌炎恢復(fù)期仍強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)；高溫、悶熱、嚴(yán)寒環(huán)境下超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)中無(wú)視身體預(yù)警，硬撐到底。
當(dāng)身體出現(xiàn)不適時(shí)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不但得不到鍛煉，反而會(huì)增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。
跑步，并不是猝死的根本原因，只要你把握以下原則，跑步就是安全的：
1. 運(yùn)動(dòng)前做基礎(chǔ)體檢，尤其要排查心臟問(wèn)題；
2. 循序漸進(jìn)，新手從快走+慢跑結(jié)合開(kāi)始，不盲目追求配速、距離；
3. 遵循“能正常說(shuō)話”強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈、胸痛立刻停止；
4. 生病、熬夜、過(guò)度勞累時(shí)，不跑步；
5. 跑步前充分熱身，跑步后及時(shí)放松，不立刻冷水沖涼。
村上春樹(shù)從33歲開(kāi)始跑步，堅(jiān)持了40多年，他說(shuō)，我不勸任何人跑步，但我會(huì)一直跑。
我也不勸人跑步，但別讓跑步成為猝死的“背鍋俠”。
愿每一位跑步愛(ài)好者，都能科學(xué)跑步，跑出健康。
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