當代打工人身上的標簽有很多，但最讓人揪心的還是 “班味”“累丑” 這類詞。它們不只是在顏值上打擊打工人，更深層次的，正在揭示一種由長期疲勞引發(fā)的疾病 —— 慢性疲勞綜合征。

據流行病學調查數據，全球至少有1700萬人受慢性疲勞綜合征影響，20-50歲中青年人群居多，他們會出現失眠、焦慮等身心不適，嚴重甚至引發(fā)猝死。

滿足3個特征可能是“慢性疲勞”

按照病因區(qū)分，疲勞可分為生理性和病理性。而后者就是我們所說的“慢性疲勞綜合征”。

臨床上，同時滿足以下條件就可診斷為慢性疲勞綜合征：

• 持續(xù)3~6個月不緩解的疲勞；
• 伴隨低熱或淋巴結腫大，或其他系統(tǒng)的紊亂或損害，如脫發(fā)、睡眠障礙、體重增加或減少、厭食、腹瀉等全身多部位不適；
• 心理癥狀，如做事力不從心、記憶力越來越差、注意力很難集中、性格變得暴躁等。

這類人由于免疫功能下降和身體內致敏因素增加，更容易發(fā)生感染及自身免疫性疾病，如患紅斑狼瘡、干燥綜合征等。

一份疲勞人群“自救指南”

避免久坐

每坐 45 分鐘，站起來活動 15 分鐘或者練習蹲起。

改善睡眠

如果總是躺在床上30分鐘內無法入睡、不能維持正常睡眠周期、夜醒次數過多、比平時提前1小時醒且無法再入睡等，可以適當增加運動量來改善睡眠，若是仍無法解決睡眠障礙，要及時到正規(guī)醫(yī)院接受情緒調理和藥物治療。

攝取營養(yǎng)

鐵元素攝入不足會導致缺鐵性貧血，大腦因缺氧導致疲倦；缺鈣易產生疲憊、煩躁；缺維生素C還會引起健忘、工作能力下降等。

成人每天應攝入300~500克蔬菜和200~350克新鮮水果，保證維生素和微量元素的多樣和充足。

緩解焦慮抑郁

焦慮能激活交感神經系統(tǒng)，使身體處于興奮狀態(tài)，不利于睡眠，睡眠不足反過來又會產生疲憊感。

容易焦慮的人平時少喝含咖啡因的飲品，通過適當運動緩解疲憊感。

重視甲功異常

甲亢患者分泌過多甲狀腺激素，通常易激動煩躁、失眠心悸、乏力等；甲狀腺激素分泌不足，也可能導致疲乏。

甲功異常引起的疲倦無法通過休息改善，需要針對性治療才會好轉。

如果累了，請允許自己停一會兒，人生是場馬拉松，你沒必要提前透支身體，偶爾“叫停”是為了更好地出發(fā)。

本文綜合自：
①生命時報2025.05.10《去了「慢性疲勞專病門診」，才知道“累”也是能看醫(yī)生的》
②光明網2024.09.08《長期“班味”是慢性疲勞，別讓身體陷入無盡疲憊的迷霧》
③生命時報2020.12.07《給「疲勞患者」的自救指南：3種累各有”最佳休息法”》