馬拉松不是“人設”，而是長期的生活態度

近幾日，某教育咨詢行業大佬的猝死，把跑步這項大眾運動，推到了輿論的風口浪尖，順帶把如今火熱的馬拉松賽事，送到了口誅筆伐的審判臺上。

我們到底應該如何看待跑步和馬拉松呢？

首先，張老師的不幸，斷然不是跑步這一單一因素造成的，而是長期加班熬夜的作息時間+重油重鹽的飲食習慣。 而這樣的工作和飲食已經積壓了十幾年，而且是他已經出現了心血管方面的問題，才開始跑步。

早在3年前，他就因為心悸被強制住院治療，心血管方面的疾病不是突發的，而是有預兆的。

從他本人的微博可以看到，這幾年，工作到半夜是常有的事情，而且長期高強度的加班也讓他的精神處于亢奮和抑郁的狀態。

于是他選擇跑步這項運動作為高強度加班的“對沖”，然而他的跑步習慣是錯誤的，在沒有得到足夠休息的前提下還去跑步，這反而增加了猝死的風險。更致命的是，他完全沒有意識到后半夜的劇烈運動，對身體是嚴重的損害，反而覺得是一種“牛逼”的體驗。

張老師與其關注跑的問題，不如先解決吃的問題。我去看了他的視頻切片，基本都是高鹽高油的外賣，而且在吃飯的同時，還和咨詢的家長連線對話，并沒有好好吃飯。這樣的飲食習慣，對他的消化系統來說，也是一種沉重的“負擔”。如果說打工人或者初創者吃這些“垃圾”是迫不得已，張老師作為身家過億，功成名就的老板，完全能夠自主的選擇每天入口的東西。

張老師如果繼續他這樣的工作強度和作息時間，以及這樣的飲食偏好，他跑或者不跑，都不影響他心血管方面的疾病繼續惡化。跑步只是壓垮他身體的最后一根稻草，而不是根本的誘因。

“跑步是中產階級的廣場舞，馬拉松是中年人的救贖”。

目前，在國內越來越多的人參與到跑步，參與到馬拉松這項運動中，我們也在互聯網的各大平臺上，看到大V、網紅們，曬出各種跑步的照片，各種公里數和配速。

在全民健身的 國家戰略下， 跑步和馬拉松運動的火熱 ，固然是喜聞樂見的事情。 但別忘記，全民健身的核心目的是增強人民體質，提高健康水平。

然而我們看到，在違背基本的生理和體育常識的前提下，出現某些為了獲取流量和打造人設的行為。光強調運動，而忽視運動背后的休息和調理，尤其是一些打造“自律人設”的博主，故意營造出在高強度，長加班的環境下，依然選擇劇烈運動的模式，我認為這是一種不良引導。

真正認真對待跑步或者馬拉松的人，尤其是準備在 比賽中獲得理想的成績的跑者，一定是 對自己的日常生活有更加系統化的要求。這種系統化并不是簡單的積累跑量和時長，而是對工作，生活，睡眠，飲食，娛樂……等諸多方面，有更高的標準。

美國國家醫學院國際院士、南京醫科大學第一附屬醫院康復醫學中心主任，同時也是江蘇跑團名譽團長勵建安認為：運動本身不是猝死的元兇，跑步的健康價值不應被否定。

他認為運動猝死的根源在于，未被發現的基礎疾病（如隱匿性心臟問題）；以及不科學的運動行為——熬夜、過度疲勞后仍強行運動。

勵院士 兼具醫學權威與資深跑者的雙重身份，也是健康運動 身體力行的支持者。 2026年2月，74歲的勵建安剛剛完成世界馬拉松挑戰賽(也稱777挑戰賽)——用7天時間，在7大洲跑完7場全程馬拉松。完成777挑戰賽。

對于大眾跑者來說，馬拉松并不是比賽中的幾小時，或者每月幾百公里的跑量，而是一種生活態度，以及這種態度下的生活習慣。即便不參加馬拉松比賽，養成這樣的生活習慣也能夠有助于我們的身心健康。

比如，對于工作的選擇方面，如果今天迫不得已需要加班或者熬夜，那就不要在第二天進行高強度的運動。

比如，在睡眠方面，保證睡到7-8小時，而且盡量在11點之前睡覺，睡前把手機放在拿不到的位置。

比如，在飲食方面，日常飲食選擇重油重鹽，盡量吃食堂或自己做，拒絕劣質外賣。

比如，為保證精力，酒吧、夜店、大排檔這樣娛樂該放棄就放棄，睡前不玩游戲和短視頻，選擇閱讀來靜心助眠。

比如，如果今天身體不舒服，不管是感冒還是肌肉不適，選擇休息而不是強制鍛煉。

以上，就是準備馬拉松的系統化生活。而不是像張老師那樣，加班熬夜的作息時間+重油重鹽的飲食習慣，然后每天跑個幾公里——這種“假裝”的自律。

“跑步不是為了贏，而是為了不輸給時間”。

村上春樹作為一名資深的跑者，從1982年，他33歲賣掉爵士酒吧、轉為職業作家后，就開始跑步，這一堅持就是40多年，完成幾十場馬拉松，甚至一次超級馬拉松（100公里）。

他在2007年，出版了一本隨筆《 當我談跑步時，我談些什么 》。

在書中，村上表達了出他 將跑步視為寫作的精神支柱，而非單純的健身手段，他并不把馬拉松視為"挑戰極限"的英雄主義行為，而更像一種日常修行。

他將跑步和他的寫作習慣相結合——"長跑教會了我很多寫長篇小說所必需的東西：專注力與耐力"。他 每天早起跑步，建立日常秩序，為寫作狀態打底，他認為寫作 和跑馬拉松一樣，都是對意志力的長期考驗。

現在，村上已經75歲了，他依然保持晚上9點睡覺，清晨4點起床的作息時間。

“ 我每天4點起床，寫作5到6小時。下午做運動，讀書，聽音樂。晚上9點上床，這樣的生活我堅持了幾十年。”

身處壯年，事業巔峰的名人的不幸離世，讓我們扼腕嘆息。然而我們得到的教訓，不應該是對運動，對跑步，對馬拉松的妖魔化。不能以個例來歪曲規律，以情緒化的輸出緩解我們的焦慮，因為我們同樣可以看到那些長期堅持運動而延年益壽的名人，比如上面提到的 勵院士和村上。健康與猝死背后的根本差異，是對生活和健康的不同認知和態度。

我們選擇馬拉松，不光是選擇一項運動，更重要的是選擇一種生活態度。