2026年3月的一個早晨，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院的病房里，一位90歲的老人正俯身給病人聽診。

他的手穩(wěn)如磐石，目光如炬，查完房后還能小跑著去參加下一個會議。

這一幕被直播鏡頭捕捉，屏幕那頭，上百萬醫(yī)生在線圍觀，彈幕里刷屏的不是學(xué)術(shù)討論，而是一句驚嘆：“鐘老怎么做到的？”

很多人以為，鐘南山的秘訣是跑步。

畢竟他年輕時百米能跑11秒2，至今還是北京醫(yī)學(xué)院無人能破的紀(jì)錄。

但真正了解他的人會告訴你——跑步只是表象，這位90歲院士真正的養(yǎng)生密碼，藏在那個十幾平米、堆滿鐵疙瘩的家庭健身房里。

一、他不是在跑步，而是在“擼鐵”

2026年2月14日，情人節(jié)那天，90歲的鐘南山?jīng)]有去浪漫，而是準(zhǔn)時出現(xiàn)在病房查房。

親手查體、耐心問診、細(xì)致研判，這一干就是一上午。

你可能覺得，90歲還能這樣工作，是因?yàn)樗鬃雍谩?/p>

但你不知道的是，2004年，68歲的鐘南山就做過一次心臟支架手術(shù)。

一個做過心臟手術(shù)的老人，憑什么比很多年輕人還能扛？

答案藏在他的訓(xùn)練清單里。

根據(jù)央視此前的采訪，鐘南山自己透露過一套訓(xùn)練流程：先是快走再跑步，持續(xù)20到25分鐘；隨后做拉力訓(xùn)練；再練兩三組雙杠，每組15到20下；接著仰臥起坐，最后是單杠訓(xùn)練。

注意看，跑步只是熱身，真正的主角是那些——拉力、雙杠、單杠。

說白了，這是一套完整的力量訓(xùn)練方案。

張文宏最近在第七屆健康公益風(fēng)尚節(jié)上專門提到這件事。

他說：“鐘南山院士90歲了，上臺都是小跑上來的，上樓梯都不要攙，就是因?yàn)樗饺绽镉绣憻挕！?/p>

張文宏還特別強(qiáng)調(diào)，肌肉對老年人有多重要——不僅是力量的象征，更是維持獨(dú)立生活能力、防止跌倒受傷的關(guān)鍵。

你想想，一個90歲老人，每周還要做引體向上、雙杠臂屈伸，這是什么概念？

很多30歲的年輕人，可能連一個標(biāo)準(zhǔn)的引體向上都做不了。

二、為什么是“擼鐵”，不是跑步？

很多人有個誤區(qū)：老年人養(yǎng)生，散散步、跑跑步就夠了。

但鐘南山用親身經(jīng)歷告訴我們——不夠。

他在一檔電視節(jié)目里展示過自己的家庭健身房。

十幾平方米的空間里，跑步機(jī)、劃船器、力量器械一應(yīng)俱全。

每周3次、每次不少于1小時，有氧與力量搭配，從不間斷。

這個習(xí)慣，從2004年做完支架手術(shù)后開始，一堅(jiān)持就是22年。

為什么力量訓(xùn)練對老年人如此重要？張文宏給出了一個很直白的解釋：老年人要有點(diǎn)肌肉。

肌肉流失，是老年人失能、摔倒、骨折的根源。

而力量訓(xùn)練，是延緩肌肉流失最有效的方式。

鐘南山自己總結(jié)過一套養(yǎng)生理念：“運(yùn)動應(yīng)該像吃飯、睡覺一樣，成為生活必需，而非額外負(fù)擔(dān)?！?/p>

說白了，他把運(yùn)動當(dāng)成了生存剛需，而不是可有可無的消遣。

三、他每天吃什么？早餐能頂別人一頓飯

光練不行，還得會吃。鐘南山的飲食原則，可能顛覆你的認(rèn)知。

很多人都覺得，老年人應(yīng)該少吃。但鐘南山的習(xí)慣恰恰相反——他早餐吃得最多，大概占總熱量攝入的30%以上，牛奶、面包、雞蛋、橙汁、粥，吃得量也很大。

午餐相對也多一些，晚餐反而要少吃。

他還有一個鐵律：不要吃太飽。

“酒足飯飽”雖然幸福，但對身體最不好。

吃到七八分飽，消化系統(tǒng)效率最高，負(fù)荷最小。

這個習(xí)慣，他從年輕時就堅(jiān)持到現(xiàn)在。

2026年1月，山西省醫(yī)院協(xié)會官網(wǎng)發(fā)布的一篇文章里，專門總結(jié)了他的5個養(yǎng)生忠告，“七分飽”排在第一位。

但你可能不知道的是，他對早餐的重視，還有另一層深意。

他曾在接受采訪時說，早餐是一天中最重要的一餐，因?yàn)樗芸焖傺a(bǔ)充能量，喚醒臟腑機(jī)能。

你可以這么理解：他一天的“發(fā)動機(jī)”，是從一頓扎實(shí)的早餐開始轉(zhuǎn)起來的。

四、90歲還在上班，不是因?yàn)樗幌胪诵?/p>

2026年2月12日，CCTV-4播出了一期節(jié)目，主題是鐘南山推動的“肺健康計(jì)劃”。

鏡頭里，這位90歲的院士坐在會議室里，對著PPT一字一句地講，聲音洪亮、邏輯清晰。

他的目標(biāo)是：到2035年，肺癌五年存活率超過85%，慢阻肺致殘率下降20%以上。

這可不是說說而已。他主導(dǎo)的篩查項(xiàng)目已經(jīng)在9個省份鋪開，他要讓慢阻肺像高血壓、糖尿病一樣，早發(fā)現(xiàn)、早治療，不拖成大病。

還有一件事你可能不知道。2026年2月28日，他領(lǐng)銜的國際團(tuán)隊(duì)在國際頂級期刊《自然·醫(yī)學(xué)》上發(fā)表了一篇重磅論文。

研究歷時7年，在廣東兩個縣級市的34家鄉(xiāng)鎮(zhèn)醫(yī)院開展試驗(yàn)，最終把干預(yù)組的抗菌藥物處方率從超過80%降到了26%。

這是什么概念？意味著成千上萬的農(nóng)村患者，不再被濫用抗生素，避免了不必要的耐藥風(fēng)險(xiǎn)。

他為什么會關(guān)注這個問題？他說，自己行醫(yī)66年，父親也是兒科醫(yī)生，從小就觀察父親行醫(yī)。

印象最深的是，有孩子生病兩三天不見好轉(zhuǎn)，家長找到父親，他僅僅開了幾分錢的普通藥物，孩子服用后就痊愈了。

這個細(xì)節(jié)，讓他從小就知道：很多病，根本不需要抗生素。

五、“頂天立地為人民”這六個字，他說了一輩子

2026年3月8日，鐘南山在《人民日報(bào)》發(fā)表署名文章，標(biāo)題叫《提升預(yù)期壽命最直接的抓手》。

文章里他寫道：“健康中國，不是遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，而是每個人觸手可及的生活。把健康管起來，把疾病防起來，把生命護(hù)起來。”

這句話，從他嘴里說出來，分量格外重。

因?yàn)樗约?，就是這句話最好的注腳。

他在廣州國家實(shí)驗(yàn)室推動的“數(shù)字肺”系統(tǒng)，能快速鎖定未知病毒、推進(jìn)疫苗研發(fā)。他的目標(biāo)不只是應(yīng)對，更是預(yù)測未來，防患于未然。

他說過一句話，我覺得特別適合放在這里：“人不能單純地只活在現(xiàn)實(shí)中，還應(yīng)該活在理想中?！?/p>

對他來說，“頂天”，是理念技術(shù)國際領(lǐng)先；“立地”，是讓老百姓用得起。

90歲了，他最大的愿望是推動全球慢阻肺防治策略轉(zhuǎn)變。他說：“這個應(yīng)該能做到，我估計(jì)還能活到那時候。”

六、運(yùn)動是回報(bào)率最高的投資

回到最開始的問題：鐘南山90歲還能精神矍鑠，秘密到底是什么？

不是跑步，不是吃補(bǔ)品，不是早睡早起這些老生常談。而是——

他把運(yùn)動當(dāng)成了一輩子最穩(wěn)定的投資，把力量訓(xùn)練刻進(jìn)了生命的每一天。

他常說，運(yùn)動是回報(bào)率最高的投資。一個人壽命的長短，大多不取決于衰老和疾病，而是取決于有沒有健康的生活方式。

2026年2月，他在一次查房中被鏡頭記錄，90歲的老人彎腰給病人聽診、抬手寫病歷、小跑著開會。彈幕里有人問：“這真的是90歲嗎？”

答案是：真的。

只不過，這個90歲，是他在十幾平米的健身房里，一組一組拉出來的；是在每周3次的力量訓(xùn)練里，一天一天攢出來的。

對于普通人來說，這可能就是最大的啟示——

最好的養(yǎng)生，從來不在藥店里，不在保健品里，而在你自己的每一次堅(jiān)持里。

正如他說的：“運(yùn)動應(yīng)該像吃飯、睡覺一樣，成為生活必需?！?/p>

愿我們都能像他一樣，把健康，牢牢攥在自己手里。