每天早上醒來，枕頭上全是頭發(fā)？

洗個(gè)澡，地漏口堵得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)？

梳頭時(shí)，看著發(fā)際線一點(diǎn)點(diǎn)后移，心里發(fā)慌？

為了拯救發(fā)際線，很多人試遍了各種昂貴的洗發(fā)水、生發(fā)液，卻往往忽略了最根本的一點(diǎn)，“根基”不穩(wěn)。頭發(fā)的生長(zhǎng)，離不開營(yíng)養(yǎng)的滋養(yǎng)，如果你的身體“營(yíng)養(yǎng)不良”，頭發(fā)就會(huì)像枯草一樣脫落。

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頭發(fā)最愛的4種營(yíng)養(yǎng)素，你吃夠了嗎？

想要頭發(fā)長(zhǎng)得好，營(yíng)養(yǎng)均衡是關(guān)鍵。以下這4種營(yíng)養(yǎng)素，是頭發(fā)的“天然保護(hù)傘”。

1. 蛋白質(zhì)：頭發(fā)的“地基”

頭發(fā)的主要成分是角蛋白，如果蛋白質(zhì)攝入不足，頭發(fā)就會(huì)變細(xì)、易斷、甚至停止生長(zhǎng)。

推薦食物：

• 雞蛋： 優(yōu)質(zhì)蛋白的代表，還含有促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的生物素。

• 瘦肉、魚肉： 易吸收，且富含鐵和鋅。

• 豆制品： 豆腐、豆?jié){，植物蛋白的良好來源。

2. B族維生素：控油防脫“神器”

維生素B族（特別是B2、B6、生物素）能調(diào)節(jié)頭皮油脂分泌，減輕頭皮屑，促進(jìn)毛囊健康，很多脂溢性脫發(fā)的人都缺B族維生素。

推薦食物：

• 粗糧雜糧： 燕麥、糙米、全麥面包。

• 深綠色蔬菜： 菠菜、西蘭花。

• 動(dòng)物內(nèi)臟： 豬肝（適量食用，每周一次）。

3. 鐵和鋅：拒絕“枯草”發(fā)質(zhì)

缺鐵是女性脫發(fā)常見原因之一，會(huì)導(dǎo)致毛囊供血不足，鋅則有助于修復(fù)受損的毛囊組織。

推薦食物：

• 紅肉： 牛肉、羊肉是補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅的主力軍。

• 堅(jiān)果： 核桃、腰果、南瓜子（每天一小把即可，不要過量）。

• 血制品： 鴨血、豬血。

4. “黑色食物”：中醫(yī)養(yǎng)發(fā)智慧

中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精，其華在發(fā)”，黑色食物多入腎，有助于滋養(yǎng)發(fā)根，改善發(fā)質(zhì)。

推薦食物：

• 黑芝麻： 搗碎后吸收更好，可以做成黑芝麻糊。

• 黑豆： 打豆?jié){或煮粥，富含植物雌激素，對(duì)女性脫發(fā)友好。

• 桑葚： 滋陰補(bǔ)血，適合肝腎陰虛者。

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想要頭發(fā)好，這3種食物要“拉黑”

• 高糖食物： 甜食吃多了會(huì)加速身體炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致頭皮出油增多，加重脂溢性脫發(fā)。奶茶、蛋糕，能少碰就少碰。

• 油膩辛辣： 炸雞、麻辣火鍋。過量油脂攝入會(huì)增加皮脂腺分泌，堵塞毛囊。

• 過度節(jié)食： 很多人為了減肥不吃主食，結(jié)果營(yíng)養(yǎng)斷層，頭發(fā)大把掉。

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實(shí)用的“養(yǎng)發(fā)食譜”推薦

與其天天焦慮，不如動(dòng)手給自己煮一碗“養(yǎng)發(fā)粥”。

【三黑養(yǎng)發(fā)粥】

食材： 黑豆 30g、黑米 30g、黑芝麻 10g、核桃 2個(gè)。

做法：黑豆、黑米提前浸泡2小時(shí)。所有食材放入鍋中，加水煮至軟爛。可根據(jù)口味加少許紅糖調(diào)味。

功效： 補(bǔ)腎益精，養(yǎng)血潤(rùn)燥，適合頭發(fā)干枯、早白、脫發(fā)人群。

調(diào)理脫發(fā)不是一朝一夕的事，“堅(jiān)持”才是最大的秘訣。

本文僅做科普，不作為診斷依據(jù)。如脫發(fā)嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)排查病因

#防脫生發(fā)#