又到一年體測季，學(xué)校通知一出來，不少家長就開始緊張了。

我家樓下小區(qū)的乒乓球臺已經(jīng)被占滿了，都是排隊練習(xí)的孩子。

小區(qū)步道上，也都是練長跑、短跑的學(xué)生。

真是快考試了啊，臨陣磨槍，不快也光！

這事我還真聽一個體育老師說過：體測前7天臨時抱佛腳，不如把“四帶四不做”好好落實了。

他帶過好多屆畢業(yè)生，臨場發(fā)揮好的孩子，家長基本都懂這個理。

咱們先來說說“四帶”，你可以對比一下，看看自家孩子都備齊了嗎？

01帶一雙舊運動鞋

咱別等體測了，再給孩子買雙大牌跑鞋，新鞋就算再有彈性，跟孩子的腳還沒有磨合好，就容易影響發(fā)揮。

新鞋至少需要一周左右的磨合期，孩子才能體會出是不是合腳，體測時究竟跟不跟腳。

所以體測那天咱就穿舊鞋就行，只要鞋底紋路沒有磨損太多，抓地力足夠就行。

告訴孩子：鞋帶系緊一點，比啥新鞋都強。

02帶一份“干快穩(wěn)”的早餐

早餐幾乎能決定孩子體測的成敗。

我認(rèn)識一個媽媽，她兒子去年中考體測拿了滿分，她家的早點配方特別簡單：

一片全麥面包抹上花生醬、夾個煎蛋，配半根香蕉、一小杯溫的淡鹽水。

面包給碳水，雞蛋給蛋白質(zhì)，香蕉補鉀防抽筋，淡鹽水提前補電解質(zhì)。

她說，這是她試了好多次才找到的黃金組合，孩子吃完不餓不脹，舒舒服服測完所有項目，而且跑完1000米，腿也不會特別軟。

03帶好三件套

給孩子準(zhǔn)備一個隨身的證件包，小巧一點就可以，里面放上準(zhǔn)考證、身份證、學(xué)生證。

期中?準(zhǔn)考證?是必須要帶的，一般由學(xué)校統(tǒng)一發(fā)放，提前檢查一下，確保信息準(zhǔn)確、照片清晰。

如果沒帶，可能真的會進(jìn)不去考場。

?身份證?是用于人臉識別，以及出現(xiàn)臨時狀況時應(yīng)急核驗的，也強烈建議攜帶?，有備無患。

?學(xué)生證?不是官方要求帶的，但如果帶了，可以用于學(xué)籍信息的臨時核對，帶上也沒毛病。

特別提醒：嚴(yán)禁攜帶手機(jī)等通訊設(shè)備進(jìn)入考場，可別犯規(guī)了。

04書包里塞5樣

一條干毛巾、一件外套、一瓶溫水、一包小零食、一包創(chuàng)可貼。

測試前，如果孩子緊張出汗，可以用干毛巾擦擦手心和腦門。

每項測完后，讓孩子趕緊用干毛巾擦干身上的汗，再把外套套上。

你可別小看這一下，很多孩子跑完熱得滿頭汗，風(fēng)一吹，下午就得感冒。

各項目之間，都可以小口喝一兩口溫水，補充水分。

體測全部測完后，可以吃點小零食，建議帶獨立包裝的小餅干或能量棒，千萬別帶巧克力，容易化一手。

說完“四帶”，咱們再來說說“四不做”。

這四件事，可比帶什么東西更重要，做錯了可能會直接影響孩子的體測發(fā)揮。

01考前一周別突擊

我鄰居家孩子，去年跳遠(yuǎn)本來能跳一米六，結(jié)果他媽媽考前一周天天逼他練蛙跳，練到第三天大腿后側(cè)拉傷了。

測試那天跳了三次，都沒過一米四，回來哭得稀里嘩啦。

體測前這7天，肌肉和神經(jīng)都需要休息。

咱們每天帶孩子活動二三十分鐘就夠了。

可以慢跑兩圈，跳繩跳兩三組，出點薄汗就收。

這時候養(yǎng)精蓄銳比什么都重要。

02早餐別吃湯水

千萬記住，體測當(dāng)天的早餐別吃稀飯、豆?jié){、湯面這類湯湯水水的東西。

孩子往往吃完早餐，就要去參加體測了，早餐根本來不及全部消化完，孩子跑起來胃里晃晃蕩蕩的，跑一半就想上廁所，那可就麻煩了。

當(dāng)然，早餐也別吃什么肉包子、油條、漢堡，孩子吃完不好消化，跑起步來容易犯惡心。

牛奶也別喝，容易脹氣，影響呼吸節(jié)奏。

03別猛灌水

有的媽媽怕孩子渴，出門前讓孩子猛灌水；有的孩子沒有常識，跑完1000米，就在那里猛灌水，這都是不對的。

早上出門前，正常喝一小杯溫水就夠了。

咱不是帶上溫水了嘛，測試前喝一小口，潤潤嗓子就行了，測完后，也要慢慢喝，最多三口。

對了，別信什么功能飲料、含糖飲料，這些喝完了，孩子血糖飆高再猛降，長跑后面就是越跑腿越軟。

04臨場瞎鼓勵

這一點最容易被忽略。

咱們送孩子到學(xué)校門口，趕緊鼓勵一句：“加油，你能行，一定要達(dá)標(biāo)！”

這不是妥妥給孩子上壓力么？

體測那天早上，其實說什么也起不了太大效果了，多說無益，不如給孩子一個擁抱，一個肯定的眼神，比囑咐一百句都管用。

最后補充兩個考場關(guān)鍵細(xì)節(jié)。

01長跑摔倒了怎么辦？

你可能聽說過兩種說法：一種讓爬起來繼續(xù)跑，一種讓坐著等補考。

到底哪個對呢？

我專門問過好幾個學(xué)校的體育老師，答案是：看當(dāng)?shù)乜荚囌撸^大多數(shù)情況下，坐著等老師處理更穩(wěn)妥。

因為長跑一旦摔倒，就算你立刻爬起來，前面已經(jīng)耽誤了少說十幾秒。

800米或者1000米，十幾秒是什么概念？可能直接掉兩個檔次。

時間是追不回來的。

更何況是短跑？如果是50米，摔倒了爬起來再跑，幾乎可以確定是不及格，或者沒有成績的。

但如果你原地不動，舉手示意老師，裁判過來確認(rèn)你是因為意外摔倒（比如被人絆、踩到坑等），一般會讓你到邊上休息，登記一下，后面統(tǒng)一安排補考。

當(dāng)然補考也只有一次機(jī)會，那次你可以重新跑，成績按補考的成績算。

所以跟孩子說清楚：摔倒了先別急著動。

感覺一下：如果疼得厲害或者跑不了了，就坐著舉手喊老師。

如果只是蹭破點皮、不礙事，但你感覺已經(jīng)落后很多了，也建議等老師，爭取補考機(jī)會。

只有一種情況需要馬上爬起來接著跑，那就是：

你確定摔得不重，而且學(xué)校明確說了：沒有補考，摔了也得跑完。

但這事最好提前跟班主任問清楚了，再告訴孩子怎么應(yīng)對。

02計分方法

如果孩子的體測里有球類項目，比如排球墊球、足球繞桿、籃球運球。

那就一定要帶孩子提前熟悉：碰哪兒算得分，碰哪兒不算。

拿排球墊球來舉例。

考試規(guī)則一般是：球必須墊過頭頂，而且落到面前那個圓圈里才算一次。

還有，球碰到手腕以上的小臂才算有效，碰到手指尖或者手背，那一下不計數(shù)。

足球繞桿的話，碰到標(biāo)志桿會罰時間，碰倒一個加兩秒。

這些規(guī)則考前體育老師一般都會講，但孩子緊張起來就容易忘。

咱們可以提前多練習(xí)，抓住孩子容易忽略的點，考前提醒他一下。

最后再嘮叨一句，體測說到底拼的就是準(zhǔn)備。

抓住僅有的幾天，帶孩子落實一下“四帶四不做”，孩子基本就能正常發(fā)揮。

而正常發(fā)揮，往往就是最好的發(fā)揮。