? 自測你是否中招
? 長時間低頭后脖子像"灌鉛"般沉重
? 轉(zhuǎn)動脖子時發(fā)出"咯吱"聲
? 肩頸肌肉僵硬,按摩后短暫緩解又復發(fā)
跟練動作(每天2組)
1? 仰頭望月(緩解肌肉緊張)
? 坐直后雙手抱頭,緩慢向后仰頭至極限
? 保持5秒后回歸原位,重復15次
? 動作要慢!想象頭頂有氣球牽引
2? 毛巾對抗(增強頸部力量)
? 用毛巾裹住后腦勺,雙手向前拉
? 頭向后頂毛巾形成對抗,保持10秒×3組
"像在和毛巾拔河!做完瞬間輕松"
3? 肩胛骨擠壓(改善圓肩駝背)
? 雙手背后交叉,挺胸同時擠壓肩胛骨
? 保持3秒后放松,重復20次
辦公室隨時能做!
預防貼士
? 手機屏幕與眼睛平齊
? 每30分鐘做"米字操"(用下巴寫米字)
? 枕頭高度=一拳厚
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