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春風送暖，草長鶯飛

正是踏青出游、感受自然的好時節

四月氣溫波動回升，

員流動與戶外活動增多

傳染病傳播及意外傷害風險也隨之上升

踏青出行健康風險提示

01

衣：科學穿搭

謹防蟲咬過敏

1.防蟲咬：春季是蚊、蜱等媒介生物開始活躍的季節。外出游玩，尤其是進入樹林、草叢、水邊時，建議穿著淺色的長袖衣褲和面料致密的鞋子，避免穿涼鞋、拖鞋，減少皮膚暴露。可在衣物上噴灑或皮膚涂抹含避蚊胺（DEET）、派卡瑞丁等有效成分的合規驅蚊產品。

游玩后，應仔細檢查全身（特別是腋下、肘窩、腹股溝、頭皮等部位）是否有蚊蟲叮咬或蜱蟲附著。如發現蜱蟲叮咬，切勿生拉硬拽，應先用酒精麻痹蜱蟲，用鑷子緊貼皮膚夾住其頭部垂直拔出，或及時就醫處理。

2.防過敏與防感冒：四月正值花粉播散高峰期，且晝夜溫差較大。花粉過敏者外出應佩戴好口罩、護目鏡，穿長袖外套，減少接觸；若出現打噴嚏、流鼻涕、眼癢、皮疹等癥狀及時用藥或立即就醫。外出踏青需遵循“薄衣多層、方便增減”的原則，尤其前往山區或早晚出行時，務必攜帶一件防風外套，以防著涼感冒。

02

食：入口當慎

警惕病從口入

1.食材選擇：

堅決做到“三不吃”：不吃生冷食物（如生水、涼菜、未徹底洗凈的瓜果）、不吃路邊無證攤販食品、不食用野果、野菜、野生蘑菇。

所有食物務必燒熟煮透，隔餐食物要徹底加熱。不生食或半生食海鮮、肉類。外出就餐請選擇證照齊全、環境衛生良好的正規餐廳，倡導使用“公勺公筷”或分餐制。

2.良好習慣：注意規律飲食，葷素搭配，避免暴飲暴食，切忌過量飲酒，減輕腸胃負擔。春季飲食宜清淡溫補，適量減少高糖、高鹽、高脂及辛辣刺激食物的攝入。出行可隨身攜帶一些腸胃藥、助消化藥，以備不時之需。

03

住：潔凈環境

防范交叉感染

1.居家與住宿衛生：無論是居家還是在外住宿，勤開窗通風，保持室內空氣流通，是預防呼吸道傳染病的重要措施。外出住宿優先選擇衛生信譽度高的正規酒店、民宿，入住后可適當開窗通風。

2.個人衛生防護：建議盡量使用自帶的洗漱用品（毛巾、牙刷等），避免與他人共用。保持手部衛生，接觸公共物品后、餐前便后要及時洗手或使用免洗手消毒液。

04

行：全面防護

遠離傳染疾病

1.人群密集場所防護：春季是流感、麻疹、流腦等呼吸道傳染病高發期，建議及時接種疫苗。在景區、車站、商場、公共交通等人員密集或通風不良的密閉場所，務必科學佩戴口罩。注意保持安全社交距離，打噴嚏或咳嗽時用紙巾或肘部遮掩口鼻。

2.健康監測：出行前及途中關注自身及同行人員健康狀況。若出現發熱、咳嗽、咽痛、乏力、嘔吐、腹瀉等不適癥狀，應立即中止行程，及時就醫，并做好個人防護，避免帶病出游或參加聚集活動，防止傳染他人。

05

吃：營養均衡

助力春季養生

1.飲食原則：順應春季陽氣升發之勢，飲食宜清淡、溫潤、易消化。可適量增加優質蛋白（如魚、蛋、豆制品）和富含維生素的蔬菜水果攝入。繼續強調避免生冷油膩，晚餐不宜過飽，可嘗試“少食多餐”。

2.特殊人群注意：老人、兒童及慢性病患者（如糖尿病、高血壓患者）出行，更需注意飲食規律和營養均衡，并備足日常所需藥物。

06

喝：科學補水

減輕身體負擔

1.飲水選擇：戶外活動易消耗水分，應主動、少量、多次飲水。首選溫開水或瓶裝飲用水，不喝生水和野外的不明水源。避免一次性大量飲用冰水，減少含糖飲料、濃茶和酒精的攝入。

2.飲品安全：注意檢查自帶或購買的飲用水及飲料是否在保質期內，包裝是否完好。

07

玩：安全第一

防范意外傷害

1.量力而行：出游規劃應合理，避免“特種兵式”高強度行程。老年人、慢性病患者及平時缺乏鍛煉者，尤其要避免劇烈運動和長時間行走導致的過度勞累，及時休息，補充水分和能量。遵守景區安全規定，勿前往未開發的危險區域（如懸崖、深水區、密林深處）。

2.防范動物傷害：與陌生貓、狗等動物保持距離，不挑逗、不驚擾。一旦被貓狗抓咬傷，立即用流動的清水和肥皂水交替沖洗傷口至少15分鐘，并盡快前往正規醫療機構進行暴露后處置，接種狂犬病疫苗。

08

樂：調適心情

享受健康春光

1.接納情緒，舒緩壓力：清明時節，觸景生情產生思念或傷感是人之常情，允許自己情緒的流動。可以通過與家人朋友結伴出游、散步、深呼吸等方式，在自然中放松身心，舒緩壓力。

2.勞逸結合，保障睡眠：合理安排行程，避免熬夜趕路或娛樂。充足的睡眠和規律的作息是維持免疫系統健康、預防“假期病”的重要基礎。

春光正好，健康相伴。

請廣大市民朋友們在享受美好春日的同時，時刻將健康安全放在首位，做好個人防護，收獲一個平安、健康、愉悅的踏青之旅！

來源：利辛網綜合阜陽疾控