北京
《歲時(shí)百問(wèn)》有云：“萬(wàn)物生長(zhǎng)此時(shí)，皆清潔而明凈，故謂之清明。” 氣清景明，萬(wàn)物皆顯。春季跨過(guò)了一半的門(mén)檻，大自然褪去料峭，呈現(xiàn)出一派澄澈明朗的生機(jī)。
然而，在這滿眼青翠中，我們卻常感身體發(fā)沉、提不起精神。正如視頻所言：“氣溫漸暖，人易生‘春困’。”
從中醫(yī)看，清明前后春雨綿綿，濕氣漸重，易困阻脾胃，讓人感到頭重身乏、昏昏欲睡；從現(xiàn)代心理學(xué)看，氣象與氣壓的交替，加上清明慎終追遠(yuǎn)的節(jié)日氛圍，易引發(fā)情緒的“黏滯感”——讓人覺(jué)得腦子里像蒙了一層迷霧，思緒雜亂，精神內(nèi)耗加劇。
這并非你“變懶了”，而是身心在努力適應(yīng)節(jié)氣更迭與情緒起伏時(shí)的正常反應(yīng)。我們將清明的心理療愈關(guān)鍵詞，定為一個(gè)字：清。
清，是天地氣象的清潔明凈，也是拂去心頭塵埃的清醒通透。它并非要求我們強(qiáng)行打起精神去對(duì)抗疲憊，而是借大自然的一身清氣，給超載的身心做一次溫柔的“大掃除”。此時(shí)，正適合做這些事：
清明×心理療愈
①
踏青遠(yuǎn)眺：
走向開(kāi)闊，給大腦“清空緩存”
當(dāng)你在室內(nèi)感到頭昏腦漲、心緒凝滯時(shí)，最好的解藥就是走向戶外。心理學(xué)中的“注意力恢復(fù)理論”指出，置身于開(kāi)闊的自然環(huán)境中，能迅速降低大腦的疲勞感與壓力激素。趁著假期去野外走走，將視線投向遠(yuǎn)方的青綠。借天地間的清爽之氣，像清理手機(jī)內(nèi)存一樣，一鍵“清空”大腦里繁雜的緩存，讓煩心事隨風(fēng)飄散。
②
隨時(shí)吐納：
一呼一吸間，掃除心頭迷霧
面對(duì)“春困”與內(nèi)心的煩悶，深呼吸是我們隨身攜帶的“情緒調(diào)節(jié)器”。這種覺(jué)察與放松，不必拘泥于特定的場(chǎng)景（比如必須走到窗前或陽(yáng)臺(tái)憑欄），無(wú)論是在通勤路上、辦公桌前，還是入睡前的床榻邊，只要覺(jué)得心頭有迷霧，就不妨停下來(lái)，閉上雙眼，做幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸。深深吸入春日的新鮮空氣，再緩慢而長(zhǎng)久地將胸中郁結(jié)的濁氣呼出。在專注的一呼一吸中，代謝掉心底的陰霾，找回內(nèi)在的安定。
③
正念品茗：
慢煮春光，在當(dāng)下安頓心神
清明時(shí)節(jié)，春雨淅瀝，正是品嘗春茶的好時(shí)光。若是遇到陰雨天不便外出，不妨為自己泡一杯溫潤(rùn)的新茶。在心理學(xué)中，專注于當(dāng)下的細(xì)微事物是一種極好的“正念冥想”練習(xí)。看著翠綠的茶葉在熱水中緩緩舒展，聞著氤氳的茶香，允許自己有片刻的放空，用一杯茶的時(shí)間，讓躁動(dòng)的心神踏實(shí)地降落在此時(shí)此刻。
④
順時(shí)化濕：
清淡飲食，卸下身體的“沉重感”
身心互為表里，身體輕盈了，心情自然清爽。清明前后濕氣偏重，飲食應(yīng)以“清淡、化濕”為主。少吃肥甘厚膩之物，適當(dāng)多吃些山藥、薺菜、芹菜等應(yīng)季健脾食材，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。此外，久坐后可以起身伸個(gè)大懶腰，舒展筋骨，激發(fā)體內(nèi)的陽(yáng)氣。當(dāng)身體的“濕滯”被化解，內(nèi)在氣血運(yùn)行通暢，整個(gè)人自然就清爽靈動(dòng)起來(lái)。
清，是萬(wàn)物明凈，也是內(nèi)心澄澈無(wú)礙
清明，是大自然精妙的提醒：在不斷向前奔跑的路上，別忘了適時(shí)停下來(lái)，清理行囊，去蕪存清。
愿你在這天清地明的日子里，借一縷春風(fēng)、一場(chǎng)春雨，洗盡心底陰霾。帶著內(nèi)在的清明與生機(jī)，清清爽爽地?fù)肀髅拇汗狻?/p>
作者：浙江省寧波市西門(mén)街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心
張蓉 徐俊杰 嚴(yán)燕紅 金穎瑩
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