韶光易逝，容顏易老，皮膚不過數(shù)年光鮮。隨著年齡的增長，大家逐漸有了容貌焦慮，開始關(guān)注臉上的皺紋、斑點等，還有時不時會出現(xiàn)的魚尾紋、川字紋等……它們的出現(xiàn)讓我們顯得不再年輕。

在時光的流逝中，我們都在逐漸變老，那么衰老到底該怎么定義評估，我們是一點點變老，還是到了一定年齡突然就變老呢？

女性在這兩個年齡老得最快

來自中國科學(xué)院和溫州醫(yī)科大學(xué)的研究團隊聯(lián)合開展的一項研究，嘗試系統(tǒng)地挖掘了中國女性衰老跨5個維度的生物學(xué)標(biāo)志物，建立了中國女性的多層次復(fù)合時鐘，可用以評估中國女性衰老的動態(tài)變化規(guī)律。

這項研究共招募了113名健康的中國女性志愿者，年齡在 20~66 歲之間。該研究通過比較不同年齡段人群的衰老動力學(xué)曲線，發(fā)現(xiàn)受試女性在 30 歲和 50 歲兩個時間點具有明顯的衰老變化加劇的動力學(xué)特征。

其中，30 歲左右的衰老變化主要表現(xiàn)為代謝水平的脂質(zhì)累積和類固醇減少；50 歲左右衰老的變化主要表現(xiàn)在器官、細胞和分子等多個層次均發(fā)生劇烈變化，包括多種與增齡高度相關(guān)指標(biāo)的陡升或陡降。并且這兩個年齡段內(nèi)分泌水平會發(fā)生較大的波動，出現(xiàn)激素水平的變化。這也大致對應(yīng)著本次研究的女性志愿者生育與更年期這樣的重要分界點。

所以，從這項研究來看，女性在 30 歲和 50 歲的時候可能是走向衰老的兩個重要轉(zhuǎn)折點。

衰老可能存在轉(zhuǎn)折點，但健康可不能靠“突擊補課”，只能靠平時的好習(xí)慣來積累，就讓我們從吃做起吧。

預(yù)防衰老建議做好這6點

從古至今，人們一直都在努力尋找預(yù)防衰老、延年益壽的辦法，甚至還有傳說里的“長生不老仙丹”。就目前的技術(shù)來講，“仙丹”是沒啥指望了，還是現(xiàn)實點從飲食和生活習(xí)慣著手吧。

01

多吃新鮮蔬果

新鮮蔬果含有豐富的維生素 C。維生素 C 雖不直接構(gòu)成膠原蛋白，但它是制造膠原蛋白的"必需助手"——它幫助膠原纖維完成關(guān)鍵的化學(xué)修飾（羥化），讓膠原結(jié)構(gòu)更穩(wěn)定、更能有效支撐皮膚，從而保持肌膚飽滿有彈性；同時維生素 C 也是一種強抗氧化劑，能保護皮膚免受自由基的傷害，減少皮膚損傷。

比如甜椒、彩椒、蘿卜纓、小白菜、苦瓜、香菜、水蘿卜等蔬菜；鮮棗、獼猴桃、番石榴、草莓、木瓜、橙子等水果。

同時，也要多選深色蔬果，因為深色蔬果的抗氧化成分大多明顯高于淺色蔬果，豐富的抗氧化成分能減少氧化應(yīng)激，從而間接降低晚期糖基化終末產(chǎn)物（AGEs）的生成、發(fā)揮抗衰老、抗炎作用。

比如西藍花、胡蘿卜、菠菜、南瓜、芒果、木瓜等富含 β-胡蘿卜素；紫甘藍、紫生菜、茄子、紫薯、枸杞、藍莓等富含花青素；西紅柿、圣女果等富含番茄紅素。

02

少吃甜食

甜食大多含有較多的添加糖，吃糖多會促進皮膚的糖化反應(yīng)，進而導(dǎo)致皮膚彈性下降、皮膚暗黃、長斑、易衰老。

比如甜點、糖果、沙琪瑪、冰淇淋、奶茶等食物。

03

不吸煙

吸煙是公認的不健康生活方式，特別是對肺部的傷害不容小覷。吸煙對皮膚也有一定的負面影響，主要表現(xiàn)在促進皮膚老化方面。利用激光多普勒血流檢測儀檢測皮膚血流發(fā)現(xiàn)，與不吸煙者相比，吸煙者微循環(huán)功能降低，皮膚供血量減少；還會降低皮膚的膠原蛋白含量，影響皮膚彈性、張力下降、產(chǎn)生皺紋，促進皮膚衰老。

另外，吸煙也會增加自由基的產(chǎn)生，破壞皮膚抗氧化能力，加速皮膚衰老。要想皮膚好，盡早戒煙很重要。

04

不熬夜

都知道熬夜不健康，但很多時候也是不得不熬。研究發(fā)現(xiàn)，與不熬夜的人相比，熬夜人群的皮膚屏障會受損。表現(xiàn)為經(jīng)皮水分丟失增加，進而導(dǎo)致角質(zhì)層含水量降低。要知道角質(zhì)層含水量高，皮膚才會明亮有光澤。并且熬夜的人皮膚的皮脂量會升高，緊致程度也會下降。

這一系列的變化會讓人皮膚看起來更加衰老，晚上熬夜晚睡，第二天明顯能感覺到不僅精神疲憊，整個人看起來都蒼老了。

所以，要想預(yù)防衰老就別熬夜，盡量早睡。

05

多運動

多運動可以讓人保持年輕態(tài)，特別是有氧運動能有效地起到延緩衰老、預(yù)防疾病、維持健康的作用，而且有氧運動還可以改善機體 DNA 甲基化水平（DNA 甲基化是衰老的一個重要標(biāo)志）。

最好每周有5天堅持有氧運動，每次運動30分鐘；同時，每周至少 2 次力量訓(xùn)練。

06

防曬

長期的日光照射是加速皮膚衰老的主要外源性因素，不同紫外線根據(jù)波長，可以分成三種，包括 UVA、UVB 和 UVC。UVA 會導(dǎo)致皮膚被曬黑、出現(xiàn)皺紋和色斑；UVB 會讓皮膚曬紅、曬傷，增加患皮膚癌的風(fēng)險；UVC 幾乎完全被大氣層中的臭氧層吸收，無法到達地面，因此在自然環(huán)境中，UVC對人類皮膚幾乎沒有直接的傷害，然而在一些特殊的人工環(huán)境中（如紫外線消毒燈、某些工業(yè)設(shè)備等），UVC可能會對皮膚和眼睛造成嚴(yán)重的傷害，如皮膚燒傷和眼睛損傷。

所以，要想預(yù)防皮膚衰老，適當(dāng)防曬、避免長時間暴曬也是必不可少的措施。

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本文轉(zhuǎn)載自『科普中國』微信公眾號

編輯：疏桐

審核：凌冬

簽發(fā)：力楓

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