廣東
? 臀部筋膜炎癥狀自查
? 坐久了臀部發(fā)麻像"坐電椅"
? 跑步時(shí)臀中肌刺痛
? 深蹲時(shí)臀部使不上力
臀部筋膜炎三個(gè)運(yùn)動(dòng)有效鍛煉（每天睡前做）
1? 蚌式開合（激活臀中肌）
? 側(cè)臥屈膝，腳跟并攏
? 像貝殼一樣打開膝蓋，保持2秒×15次/側(cè)
"做的時(shí)候感覺(jué)臀部在'燃燒'！"
2? 臀橋進(jìn)階版（強(qiáng)化臀大肌）
? 仰臥屈膝，腳跟靠近臀部
? 抬起臀部至身體成直線，在最高點(diǎn)夾緊臀部
? 3組×12次（想象用臀部夾碎核桃）
3? 泡沫軸放松（消滅臀部結(jié)節(jié)）
? 坐在泡沫軸上，左右滾動(dòng)按摩臀部
? 找到痛點(diǎn)停留20秒（酸爽到流淚也要堅(jiān)持！）
搭配熱敷效果更佳
預(yù)防貼士
? 每坐1小時(shí)起身做30秒"臀部時(shí)鐘"（想象用臀部畫圓）
? 選擇有臀部支撐的辦公椅
? 避免久穿緊身褲
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