有句話說(shuō)“歲月不饒人”，過(guò)了四五十歲，照鏡子時(shí)突然發(fā)現(xiàn)法令紋深了，太陽(yáng)穴凹了，臉色也沒(méi)以前紅潤(rùn)了，心里難免咯噔一下：“難道我真的老了嗎？”

先別忙著感嘆！其實(shí)，你是不是真的進(jìn)入了“衰老快車道”，不看身份證上的數(shù)字，而要看你的身體機(jī)能。這里推薦兩個(gè)非常簡(jiǎn)單的小測(cè)試，在家就能做。如果你能輕松過(guò)關(guān)，表明你依然處在“年輕人”的行列！如果沒(méi)過(guò)關(guān)，那就說(shuō)明你的“身體年齡”可能已經(jīng)跑在了實(shí)際年齡的前面，咱們得拉響警報(bào)，趕緊行動(dòng)抗衰老了！

測(cè)試一：30秒起坐，看看你的肌肉還在不在？

衰老的根本，不是長(zhǎng)皺紋，而是丟肌肉。 很多人不知道，肌肉流失也叫肌少癥才是衰老最核心的表現(xiàn)。當(dāng)肌肉開(kāi)始萎縮，臉部的支撐力就不夠了，太陽(yáng)穴凹陷、法令紋加深、下頜線模糊……這些“顯老”的特征就全出來(lái)了。

怎么測(cè)？

找一把沒(méi)有扶手的椅子，坐在椅子中間，雙手交叉抱在胸前，雙腳平放在地面上，看看你在30秒的時(shí)間里能坐下站起多少次，注意不能用手做支撐。

• 男性及格線： 30秒內(nèi)少于了20次，提示肌肉可能流失過(guò)多。
• 女性及格線： 30秒內(nèi)少于了15次，提示肌肉可能流失過(guò)多。

如果你達(dá)不到這個(gè)次數(shù)，說(shuō)明你的下肢肌肉力量和耐力已經(jīng)在減弱了。這不僅會(huì)讓你看起來(lái)“顯老”，還會(huì)讓爬樓梯、拎重物變得吃力，甚至增加摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

測(cè)試二：快走1.6公里，測(cè)測(cè)你的“發(fā)動(dòng)機(jī)”還行嗎？

從醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，心肺功能越好，你的精力就越旺盛，面色越紅潤(rùn)。否則氧氣送不到全身，面部皮膚微循環(huán)變差，就會(huì)導(dǎo)致面色蠟黃、暗沉、沒(méi)有光澤，涂再貴的護(hù)膚品也很難掩蓋那種“疲態(tài)”。有一個(gè)可以自測(cè)心肺功能的簡(jiǎn)單方法。

找一個(gè)平坦安全的地方，或者標(biāo)準(zhǔn)跑道，以快走的方式，注意不是慢跑，用你能達(dá)到的最快步行速度走完 1.0公里，大約是標(biāo)準(zhǔn)操場(chǎng)兩圈半，記錄一下你花了多長(zhǎng)時(shí)間？

• 男性標(biāo)準(zhǔn)： 如果用時(shí)超過(guò)了9分鐘，說(shuō)明心肺功能有待加強(qiáng)。
• 女性標(biāo)準(zhǔn)： 如果用時(shí)超過(guò)了11分鐘，說(shuō)明心肺功能有待加強(qiáng)。

也就是說(shuō)走得越慢，說(shuō)明心肺耐力和心血管系統(tǒng)的效率越低；反之，如果你能輕松達(dá)標(biāo)，甚至比這個(gè)時(shí)間快很多，說(shuō)明你的“發(fā)動(dòng)機(jī)”保養(yǎng)得相當(dāng)不錯(cuò)！

綜上所述，這兩個(gè)測(cè)試可以反映衰老的程度，共同決定了你的身體到底處于什么樣年齡階段。如果測(cè)試結(jié)果不理想，別焦慮！衰老雖然是自然規(guī)律，但速度卻是我們可以控制的。比如從今天開(kāi)始，飲食上多吃點(diǎn)肉蛋奶豆為養(yǎng)護(hù)肌肉提供原料，每周做2-3次力量訓(xùn)練比如深蹲、俯臥撐等等，再加上規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)快走、慢跑或游泳等等，完全可以讓自己老得慢一點(diǎn)再慢一點(diǎn)！

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