“清明后身體多排毒，一年都不堵”，建議：多吃這5樣菜，樂過春

“清明后身體多排毒，一年都不堵”，建議多吃這5樣菜，精力充沛過春天

清明，作為二十四節氣中的第五個節氣，它的到來不僅意味著氣溫逐漸回暖、萬物復蘇，更提醒著我們要關注自身的身體健康。

清明過后，人體的新陳代謝加快，此時進行適當的排毒，有助于清除體內積攢的毒素，幫助身體代謝，緩解春困、疏通淤堵，讓身體更加輕盈健康，從而以飽滿的精力迎接春天的到來。

民間有句俗語“清明后身體多排毒，一年都不堵”，這是有一定科學依據的。在這里，建議大家多吃以下這5 樣清腸排毒菜，順應時節養身，精力充沛過春天。

第一樣：菠菜

菠菜是春季的時令蔬菜，它富含多種維生素和礦物質，如維生素C、維生素E、鐵、鈣等。維生素C和維生素E具有抗氧化作用，能夠幫助清除體內的自由基，減少氧化損傷。鐵元素是人體造血的重要原料，對于預防缺鐵性貧血有很好的效果。

而且，菠菜中含有豐富的膳食纖維，它可以促進腸道蠕動，加快食物的消化和吸收，幫助排出體內的毒素和廢物。無論是清炒菠菜，還是菠菜雞蛋湯，都是非常美味又健康的吃法。

推薦吃法，菠菜豬肝湯。一種經典美食，菠菜鮮，豬肝嫩，湯好喝美味。

食材：菠菜1把，2豬肝1小塊， 鹽， 胡椒粉，枸杞，蔥

做法：1新鮮豬肝清洗，切片，沖洗， 瀝干水分，腌制，加入鹽，淀粉，拌均勻

2菠菜掰開，清洗， 瀝干水分

3鍋里燒熱水，水沸后， 依次放進豬肝，讓其煮沸

4放進菠菜，加入蔥花，鹽，胡椒粉，枸杞，煮沸即可。

第二樣；芹菜

芹菜也是清明后排毒的佳品。它含有豐富的芹菜素，具有降血壓、降血脂的作用。

同時，芹菜的莖中含有大量的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，預防便秘。

在春季，很多人容易出現肝火旺盛的情況，而芹菜有清熱平肝的功效，可以幫助緩解肝火。

推薦吃法，芹菜炒香干。營養豐富又美味，還是下飯好助手。

食材；芹菜1把，香干4塊，紅椒1個，蔥， 鹽，味極鮮

做法：1芹菜擇好，去掉老葉，莖稈掰斷，清洗，瀝干水分

2香干沖洗，切條，紅椒沖洗，切條，蔥切好

3鍋里放油，放進香干，大火翻炒，加入生抽，鹽， 翻炒，撈起備用

4鍋里留一點油，放進紅椒條，翻炒，加入芹菜，翻炒，倒進香干

5食材炒熟即可，起鍋前，加入一點鹽，味極鮮，雞精，美味提成。

第三樣；韭菜

韭菜在春季生長旺盛，口感鮮嫩。它具有補腎助陽、溫中開胃的作用。韭菜中含有揮發性精油及硫化物等特殊成分，散發出一種獨特的辛香氣味，有助于疏調肝氣，增進食欲。

而且，韭菜中的膳食纖維能促進腸道蠕動，預防腸癌的發生。

推薦吃法，韭菜炒雞蛋。一道經典美食，韭菜與雞蛋融合，菜鮮雞蛋嫩，下飯好助手。

食材：韭菜1把，雞蛋3個，紅椒1個，鹽， 蔥

做法：1新鮮嫩的韭菜擇好，清洗，瀝干水分， 切段

2紅椒沖洗，切條，雞蛋打進碗里，拌均勻

3鍋里放油，放進雞蛋液，大火翻炒，炒成雞蛋碎，撈起

4鍋里留一點油，放進紅椒條翻炒， 倒進韭菜段，大火翻炒

5食材變軟，放進雞蛋碎，翻炒均勻即可

6起鍋前，加入鹽， 生抽，蔥花，美味提成。

第四樣：春筍

春筍是春季的時令鮮蔬，它富含膳食纖維、植物蛋白、維生素以及多種礦物質。春筍中的膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助消化，預防便秘。

而且，春筍的熱量較低，是減肥人士的理想食材。

提醒一點，春筍里面草酸多，建議焯水后來吃，這樣更加健康。

推薦吃法，春筍排骨湯。將其與排骨搭配熬制出一鍋春筍排骨湯，既營養豐富又滿是春天的味道。

食材：春筍4個， 排骨1斤，鹽， 胡椒粉， 蔥， 姜

做法；1排骨洗凈：將排骨放在清水中沖洗，去除表面的血水和雜質，然后切成小段。

2鍋里燒熱水， 水沸后， 放進排骨段， 來焯水，加入 1 勺料酒、幾片姜片和幾段蔥段，大火煮開后，煮出排骨中的血水和浮沫，將排骨撈出，用清水沖洗干凈，瀝干水分。

4春筍處理：將春筍剝去外皮，切除老根，切成滾刀塊。放進熱水里焯水，去除春筍中的草酸和澀味，然后撈出用清水沖洗一下，瀝干水分。

5鍋中加入適量的油，油熱后放入姜片和蔥段煸炒出香味。放入焯好水的排骨，翻炒至表面微微金黃，這樣可以鎖住排骨的水分，使湯更加鮮美。

6加入溫水，水量要沒過排骨，大火煮開后轉小火慢燉 30 - 40 分鐘，直到排骨熟透，骨肉分離。

7加入焯好水的春筍塊，繼續小火燉煮 15 - 20 分鐘，使春筍充分吸收排骨的湯汁，變得軟糯香甜。

8起鍋前，加入鹽， 胡椒粉，蔥花即可。一碗熱氣騰騰的春筍排骨湯就大功告成了。排骨肉質鮮嫩，春筍脆嫩爽口，湯汁濃郁鮮美，喝上一口，仿佛將整個春天都喝進了肚子里，讓人回味無窮。

第五樣：薺菜

在眾多春季食材中，薺菜堪稱排毒的佼佼者。它不僅味道鮮美，還富含多種維生素和礦物質，具有清熱利水、解毒消腫等功效。

推薦吃法，薺菜豆腐湯。這道薺菜豆腐湯口感清淡，營養豐富。薺菜的清香與豆腐的嫩滑相得益彰，雞蛋的加入更是增添了湯的鮮美。它既能補充身體所需的蛋白質和維生素，又能促進腸胃蠕動，幫助排出體內毒素。

食材；薺菜1小把，豆腐1塊，鹽，雞精，胡椒粉，蔥

做法；1將薺菜洗凈，切成小段；豆腐切成小塊，放入開水中焯水后撈出瀝干；雞蛋打入碗中，攪拌均勻備用。

2鍋中加入適量清水，大火燒開后放入豆腐塊，煮2 - 3分鐘。

3接著放入薺菜段，再次煮開后，淋入雞蛋液，用筷子快速攪拌，使雞蛋液在鍋中形成蛋花。

4加入適量鹽和雞精調味，然后用水淀粉勾芡，使湯汁變得濃稠。

5最后淋上少許香油，撒上蔥花即可出鍋。

清明過后，去菜市場轉轉，把這幾種菜帶回家，多吃這5樣菜，讓身體在享受美食的過程中得到排毒和滋養，以更加健康的狀態度過這個生機勃勃的春天，活力滿滿地迎接新的挑戰。