越來越多的科學(xué)研究表明，維持穩(wěn)定的睡眠清醒節(jié)律，才是健康睡眠的核心要義。

研究證實(shí)，長期保持固定的入睡與起床時間，不僅能提升認(rèn)知能力、增強(qiáng)情緒穩(wěn)定性，還能促進(jìn)機(jī)體代謝與免疫功能的協(xié)調(diào)運(yùn)行，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)活力，并降低老年期癡呆的發(fā)生風(fēng)險。

哈佛大學(xué)的研究人員在《神經(jīng)病學(xué)》雜志上發(fā)表的一篇研究論文明確指出，作息不規(guī)律的人群罹患老年期癡呆的風(fēng)險更高。《美國心臟病學(xué)會雜志》上發(fā)表的相關(guān)研究成果顯示，與作息規(guī)律的人相比，連續(xù)7天以上每日入睡時間偏差超過90分鐘的人，5年內(nèi)患上心血管疾病的風(fēng)險會增加2倍。2024年10月刊發(fā)于《糖尿病護(hù)理》雜志的一項(xiàng)研究成果指出，即使每日睡眠時間達(dá)到8小時，作息不規(guī)律仍會增加人們罹患糖尿病的風(fēng)險。

除了上述疾病，包括帕金森病、壞疽在內(nèi)的83種疾病均與睡眠清醒節(jié)律失調(diào)存在直接關(guān)聯(lián)。哈佛大學(xué)一項(xiàng)涵蓋4萬多項(xiàng)研究的系統(tǒng)性綜述研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的就寢時間能夠“在幾乎所有健康維度上為人體帶來正向增益”。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)追蹤近9萬人的研究發(fā)現(xiàn)，與單純的總睡眠時長相比，睡眠清醒節(jié)律的規(guī)律性更能精準(zhǔn)預(yù)判一個人的死亡風(fēng)險。

為什么規(guī)律作息如此重要？美國新墨西哥大學(xué)的睡眠醫(yī)學(xué)專家指出，人體內(nèi)部運(yùn)行的生物鐘，即晝夜節(jié)律，不僅決定了你何時會感到困倦、何時能保持清醒，還主導(dǎo)著睡眠中一系列重要的“身體重置”機(jī)制。規(guī)律作息能讓生物鐘的各種“部件”始終保持同步運(yùn)行，比如，使褪黑素在夜間穩(wěn)定分泌以助人入睡，讓皮質(zhì)醇在清晨釋放，令人醒來時精神振奮。

當(dāng)然，每個人的身體狀態(tài)、居住環(huán)境、生活習(xí)慣各不相同，晝夜節(jié)律也會隨之變化，因此不存在適合所有人的標(biāo)準(zhǔn)作息時間表。規(guī)律作息是健康睡眠的關(guān)鍵要素，而形成規(guī)律后最好長期堅(jiān)持，避免隨意打破。（文內(nèi)配圖均已獲得圖蟲創(chuàng)意授權(quán)）

本文節(jié)選自《百科知識》2026.3B

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