別讓情緒“拖后腿”，警惕春季心理高發(fā)期

春風(fēng)拂面，草木新生，本該是充滿朝氣的季節(jié)，但對(duì)很多學(xué)生來(lái)說(shuō)，春季也是情緒的“敏感期”——?dú)鉁睾隼浜鰺帷⒆飨⒄{(diào)整不適應(yīng)、學(xué)業(yè)壓力疊加，再加上春季人體激素波動(dòng)，讓心理疾病進(jìn)入高發(fā)階段，焦慮、煩躁、低落等情緒很容易悄悄找上門。

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春季常見(jiàn)的心理信號(hào)，別忽視！

春季心理波動(dòng)并非無(wú)跡可尋，當(dāng)你出現(xiàn)以下幾種情況時(shí)，就需要警惕，及時(shí)給自己的情緒“降溫”：

• 情緒低落、提不起勁，對(duì)原本喜歡的事情失去興趣，哪怕是和朋友相處，也覺(jué)得疲憊乏力；

• 焦慮易怒，一點(diǎn)小事就容易發(fā)脾氣、鉆牛角尖，注意力難以集中，影響聽(tīng)課和寫作業(yè)的效率；

• 作息紊亂，要么失眠多夢(mèng)、難以入睡，要么嗜睡懶動(dòng)，白天昏昏沉沉，精神狀態(tài)差；

• 自我否定，頻繁陷入“我不夠好”“我什么都做不好”的負(fù)面情緒，甚至回避社交、封閉自己；

• 身體出現(xiàn)莫名不適，比如頭暈、胸悶、食欲不振，去醫(yī)院檢查卻沒(méi)有明顯異常，這可能是心理壓力的軀體化表現(xiàn)。

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春季情緒不穩(wěn)，不是“玻璃心”

很多同學(xué)出現(xiàn)情緒困擾時(shí)，會(huì)覺(jué)得“是自己不夠堅(jiān)強(qiáng)”“別人都好好的，只有我不一樣”，從而產(chǎn)生愧疚感，甚至刻意隱藏自己的情緒。其實(shí)，春季心理疾病高發(fā)，是多種因素共同作用的結(jié)果，和“堅(jiān)強(qiáng)與否”無(wú)關(guān)。

從生理上來(lái)說(shuō)，春季氣溫回升，人體的新陳代謝加快，內(nèi)分泌容易波動(dòng)，進(jìn)而影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，導(dǎo)致情緒敏感、波動(dòng)大。

春季晝夜時(shí)長(zhǎng)變化，會(huì)打破人體原有的生物鐘節(jié)律，進(jìn)一步加劇情緒起伏，部分同學(xué)還會(huì)輕微的“春困”，精神萎靡之下更容易陷入負(fù)面情緒。

從心理層面來(lái)說(shuō)，新學(xué)期的學(xué)業(yè)壓力、同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)、開(kāi)學(xué)后從假期松弛狀態(tài)切換到緊張學(xué)習(xí)狀態(tài)的不適應(yīng)，都容易讓負(fù)面情緒積累。

請(qǐng)記住：情緒沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，出現(xiàn)負(fù)面情緒是正常的，就像感冒發(fā)燒一樣，是身體和心理在提醒你“需要休息和調(diào)節(jié)”，不必自責(zé)，更不必逃避。

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校內(nèi)+校外，精準(zhǔn)守護(hù)情緒

校內(nèi)場(chǎng)景

自我調(diào)節(jié)

緩解情緒困擾

碎片時(shí)間 快速解壓

課間不要久坐，可到走廊走動(dòng)、遠(yuǎn)眺窗外的綠植，或做幾組深呼吸，緩解課堂專注帶來(lái)的緊張感；午休時(shí)可趴在桌上小憩15-20分鐘，緩解“春困”帶來(lái)的精神萎靡。

調(diào)整作息 穩(wěn)住情緒

不熬夜趕作業(yè)、不早起刷題，保證課堂精力充沛；早餐一定要吃，避免因血糖過(guò)低導(dǎo)致情緒易怒、注意力不集中；可以曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)血清素分泌，提升情緒狀態(tài)。

校內(nèi)社交 主動(dòng)疏解

遇到煩惱時(shí)，主動(dòng)找同班同學(xué)、室友傾訴，同齡人更能理解彼此的學(xué)業(yè)壓力和情緒困擾，一句安慰、一個(gè)陪伴，就能有效減輕心理負(fù)擔(dān)；也可主動(dòng)參與班級(jí)、社團(tuán)的集體活動(dòng)，在互動(dòng)中感受溫暖，擺脫孤獨(dú)感，緩解負(fù)面情緒。

校外場(chǎng)景

主動(dòng)求助

拒絕獨(dú)自硬扛

家人傾訴

家人是最堅(jiān)實(shí)的后盾，可主動(dòng)和父母、長(zhǎng)輩溝通自己的情緒困擾。家人的理解、包容和鼓勵(lì)，能有效緩解焦慮、低落，也能幫你一起尋找解決問(wèn)題的方法。

尋求專業(yè)幫助

若負(fù)面情緒持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可聯(lián)系專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)或醫(yī)院，接受專業(yè)的心理疏導(dǎo)；也可借助正規(guī)的心理求助平臺(tái)，傾訴自己的困擾，獲取專業(yè)的調(diào)節(jié)建議。

興趣療愈

利用校外空閑時(shí)間，投入到自己喜歡的興趣愛(ài)好中。在專注于愛(ài)好的過(guò)程中，忘記煩惱、放松身心，讓情緒得到自然療愈，同時(shí)也能提升自信心。

無(wú)論是校內(nèi)自我調(diào)節(jié)，還是校外尋求幫助，核心都是“不回避、不硬扛”。情緒困擾就像小烏云，只要主動(dòng)應(yīng)對(duì)，總能找到驅(qū)散它的方法，守護(hù)好自己的心理健康。

如果你的負(fù)面情緒持續(xù)超過(guò)2周，嚴(yán)重影響到學(xué)習(xí)、生活和人際交往，比如無(wú)法正常聽(tīng)課、吃飯睡覺(jué)，甚至出現(xiàn)自我傷害的念頭，請(qǐng)一定不要硬扛——這不是軟弱，而是對(duì)自己負(fù)責(zé)。

愿每一位同學(xué)，都能在這個(gè)春天，不負(fù)時(shí)光，不負(fù)自己，心向陽(yáng)光，溫暖前行!

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排版 || 徐晨

審核 || 劉濤