廣東
哎呀媽呀，我的腰啊！是不是經(jīng)常聽(tīng)到這樣的感嘆？腰椎疼痛已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，尤其是久坐族和上班族！今天就來(lái)揭秘那些導(dǎo)致腰椎疼痛的不良習(xí)慣，以及如何預(yù)防和鍛煉！
不良習(xí)慣：
1? 長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如久坐、久站，腰椎壓力山大。
2? 坐姿不正確，如彎腰駝背、蹺二郎腿，腰椎受力不均。
3? 缺乏運(yùn)動(dòng)，腰部肌肉力量薄弱，無(wú)法有效支撐腰椎。
4? 搬重物時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)，直接彎腰用力，容易閃腰。
癥狀：
腰部酸痛、僵硬
嚴(yán)重時(shí)伴有下肢麻木、疼痛
彎腰、轉(zhuǎn)身時(shí)疼痛加劇
預(yù)防與鍛煉：
? 定時(shí)起身活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。
? 保持正確坐姿，背部挺直，雙腳平放地面。
? 加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉，如小飛燕、平板支撐等。
? 搬重物時(shí)先蹲下，用腿部力量站起，避免直接彎腰。
? 睡硬板床，保持腰椎自然生理曲度。
腰椎健康，生活更輕松！大家一定要改掉這些不良習(xí)慣，讓腰椎得到應(yīng)有的呵護(hù)哦！
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