張雪峰和我是同齡人，他離開后有很多讀者在后臺說，希望桌子也要注意休息少熬夜，身體是革命的本錢。

熟悉我的讀者都知道，其實我很長一段時間都是熬夜的，幾乎每天熬夜看資料、寫文章到深夜一兩點鐘才睡。

但隨著年紀上來之后，熬久了就感覺心臟很難受，尤其當天晚上沒有睡好，第二天整個人精神萎靡不振，不斷地打哈欠。

最重要的是，你好像在看著自己的身體一步步垮掉，身體免疫力不行，動不動就感冒咳嗽，而且一些很小的毛病，需要拖很久才好，整個人就像弱不禁風的病秧子。

意識到自己身體正在不斷出問題之后，這兩年我花了很多時間去調整。

上午9點多去公司上班，主要是公眾號的寫稿和推文。

下午就處理公司的事情到4點多，然后去健身。

健完身大概是5點多回家，回家之后陪一下孩子，晚上輔導他們的作業。

等9點多孩子睡了就是我一天最放松的時刻，隨意拿起一本書看，享受知識沖刷的感覺，沉醉書的紙香和沙沙的翻書聲。

以前我睡覺前總是手機不離手，但這樣對睡眠影響很大。

人性總是貪婪想要刷一會兒再刷一會兒，然而真正放下手機睡覺的時候又胡思亂想，整個人睡不著。

越睡不著就越煩躁，甚至有時候驚醒了又會本能地伸手拿手機，這樣就導致睡眠質量很差。

而調整之后，我不帶手機進臥室了，就只看紙質書，看到打哈欠了就直接睡覺。

由于健身的勞累再加上睡前一段時間不被手機干擾，我的睡眠質量真的好了很多，每天最少睡9小時，有時候早上起床會有神清氣爽的感覺。

我感覺我的健身加數字戒斷的方式應該適合很多睡眠不好的人，接下來我就把這兩點展開講一下。

健身，我們之前一直有一個誤區，就是一定要瘦多少斤，一定要有馬甲線如何如何。

于是我們每天都會稱重，每天都會看自己的身材變化等等，我覺得這就是很多人失敗的原因。

健身最重要的不是瘦多少斤（還會長回去），而是你能不能堅持下來，能不能把它當成一日三餐那樣去融入日常。

你一天少吃一頓覺得受不了，如果一天不健身就受不了，那你就成功了。

健康切記用力過猛，一定要循序漸進，每次看到自己的力量在變大，看到自己的腰圍在變小，這樣就享受每一次大汗淋漓的感覺就行，其他不要管。

如果總是盯著體重秤上的數字看，今天用盡力氣去健身卻比昨天又胖了1斤，很多人就會放棄。

因為如果你長肌肉的時候，體重是不會有太多變化的，而且體重它是一個動態的變化，幾斤之內的變化都很正常，所以我們健身不是為了儀表盤的數字，而是為了健康。

只要你堅持下來，就會感覺越來越舒服，身體越來越健康，你就會走上正向循環。

比如你常年健身肌肉多了，就會變成一個“易瘦體質”，因為肌肉每天都要消耗熱量，你稍微吃多一點也沒那么容易變胖。

如果你心肺功能和力量感上來之后，你走路會有那么腳踏實地的感覺，走路很舒服。

而且你可以嘗試別的運動，比如爬山、羽毛球等等，你都能輕松拿捏，有那種駕輕就熟的掌控感。

當然，健身最重要的就是讓身體分泌內啡肽、血清素、褪黑素等物質，對睡眠有好處，幫你睡得更深、入睡更快。

我們人類的祖先本來就是要每天在森林里面狩獵或采摘，需要大量運動的，如果你強行把這些東西都取消了，身體怎么會不出問題呢？

再說說睡前戒斷意念的問題。

失眠最本質的原因，其實說到底就是自己的欲望太多，想要的太多。

又想要玩精彩刺激的游戲或看視頻，又想要情緒平穩地安然入睡；

又想要白天經歷的事情都有一個最優解，又逼著自己晚上不去胡思亂想那么多；

又明明有那么多的意難平和不甘心，又覺得自己應該有一個高質量的睡眠。

這怎么可能呢？

所以，我們需要有一個開關，在睡前把那些雜七雜八、胡思亂想的雜念都給關掉。

我覺得最好的辦法就是麻痹自己。

所以，睡前遠離手機去看書就是讓自己的大腦變得遲鈍的好辦法之一，而且睡前的暗示和信念感也很重要。

我睡不覺的時候就不斷暗示自己是“一頭豬“，我想象自己是一頭豬，不用考慮任何事情，發生任何事情都和自己沒有關系。

我就是一頭在藍天白云下睡在海灘上的豬，我睡得心安理得，只聽得到海浪聲，別的都和我沒有關系，就這樣不斷想象和暗示之后，很快就睡著了。

所以，睡前的那一段時間過渡和自己給自己的心理暗示是非常重要的。

一旦你連續幾天都睡得很好的時候，你的身體就會形成規律的生物鐘，那么失眠這個問題就會遠離你。

那些長壽的人，無一例外都有非常規律的作息，有規律的睡眠，而良好的睡眠就是身體健康最重要的基礎。

以前我覺得睡眠就是像吃飯喝水一樣簡單的事情，后面我漸漸意識到，能擁有高質量的睡眠，也是一種能力，是一種需要不斷練習的能力。

我見過太多中年人和老年人因為睡眠不好而衍生一身的疾病，讓自己的生活陷入惡性循環，所以我覺得成年人最重要的能力，是讓自己每晚都能睡一個好覺。

這世上所有的透支，最后都會以病痛的方式討回來。

所有的自律，也終將以健康的姿態回饋你。

成年人最頂級的自律，不是拼命賺錢，而是好好睡覺、好好健身、好好活著。