體檢報告一切正常，血壓、血糖、血脂都在“完美”的區(qū)間里。你是不是也長舒一口氣，覺得自己離心血管疾病、離心梗還很遙遠？

但是，請先別急著松口氣。近日，四川宜賓42歲的陳先生（化名），用他差點醒不過來的親身經(jīng)歷，給所有人敲響了一記沉重的警鐘：指標“正常”，不等于血管“安全”。

不抽煙、沒“三高”

凌晨卻突發(fā)心梗！

陳先生一直是朋友圈里的“健康標桿”——不抽煙，不胖，每年的體檢單上，血壓、血糖、血脂等指標都在“正常范圍”里。

直到那個看似平常的周日凌晨，一陣毫無征兆的劇痛向他襲來，那種感覺就像巨石壓碎了胸腔……

隨后馬上緊急送醫(yī)、推進手術室、植入心臟支架……醫(yī)生從“鬼門關”把他拉了回來。

術后，陳先生和家人問出了一個所有人都會困惑的問題：“醫(yī)生，他年年體檢，沒有高血壓、高血糖、高血脂，不胖也不抽煙，怎么會心梗？”

陳先生的主治醫(yī)生拿出一張示意圖，指向一根血管內(nèi)壁上一個不起眼的、破裂的黃色斑塊：“這就是元兇。心梗的本質(zhì)，是血管里的‘火山’爆發(fā)了。而點燃這座火山的，遠不止‘三高’這一種導火索。”

大家日常生活中，一個被忽視的心梗“元兇”正浮出水面——慢性炎癥。

慢性炎癥：

被忽視的“血管火災”

四川省宜賓市第三人民醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師郭云表示，像陳先生這樣的病例并非孤例。近年來，臨床上“非三高型心梗”患者比例悄然上升。許多看似健康的血管，內(nèi)部可能早已“炎癥四起”。

這里說的“慢性炎癥”并不是我們平時感冒發(fā)燒、嗓子疼的那種“急性炎癥”。那種炎癥來得快、去得也快。

而“慢性炎癥”，它就像一個潛伏在體內(nèi)的“縱火犯”。它沒有明顯癥狀，不疼不癢，卻日復一日地“腐蝕”著血管內(nèi)壁。

2025年9月，美國心臟病學會（ACC）發(fā)布了《炎癥與心血管疾病：2025 ACC科學聲明》，正式將慢性炎癥列為與高膽固醇、高血壓平起平坐的心血管疾病“核心元兇”。

聲明強調(diào)，從動脈粥樣硬化斑塊的形成、發(fā)展，到最終破裂引發(fā)心梗或腦梗，炎癥全程深度參與其中。

▲人民日報健康客戶端 曹子豪攝

為什么“健康人”也會突發(fā)心梗？

很多源于炎癥的“三重罪”

福建醫(yī)科大學附屬協(xié)和醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師陳昭陽表示，有些人雖然不抽煙、沒有高血壓、膽固醇也不高，看起來很“健康”，但如果“超敏C反應蛋白”偏高，心臟病發(fā)生風險依然比普通人群高。

這是因為，慢性炎癥在血管里犯下“三重罪”：

1. 慢性炎癥是血管壁的“腐蝕劑”

炎癥是動脈粥樣硬化發(fā)生、發(fā)展的根本驅(qū)動力。它不僅參與斑塊的形成，還會不斷侵蝕血管內(nèi)皮，讓光滑的血管變得粗糙，更易沉積膽固醇。

2. 慢性炎癥是點燃斑塊的“導火索”

許多患者的血壓和膽固醇都控制得較好，卻依然發(fā)生心梗。這是由于當超敏C反應蛋白高于正常值時，提示存在殘余炎癥風險，其與主要不良心血管事件、心血管死亡、全因死亡風險顯著相關。

3.慢性炎癥是危險因素的“幫兇”

慢性炎癥并不是孤立存在的，美國心臟病學會發(fā)布科學聲明指出，高血壓、血脂異常、吸煙、高血糖、肥胖等都是誘發(fā)體內(nèi)慢性低度炎癥的“元兇”。這些因素會持續(xù)激活免疫系統(tǒng)，促使肝臟釋放C反應蛋白等炎癥因子，形成合力侵蝕血管內(nèi)皮，加速動脈粥樣硬化進程。

如何降低體內(nèi)的慢性炎癥水平？

1.

以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的地中海飲食方式可以降低體內(nèi)炎癥水平。用全谷物代替主食，往往有事半功倍的效果。

健康方案：全谷物主食替代法

全谷物是沒有經(jīng)過精細加工、保留了完整營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的谷物，比如糙米、燕麥、玉米、小米、蕎麥以及豆類等。比起精制米面，它們更大程度保留了天然營養(yǎng)成分，是膳食纖維、B族維生素、礦物質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，可延緩血糖上升，改善身體的慢性炎癥狀態(tài)。

需要注意的是，有一種隱藏在大麥、小麥和黑麥中的蛋白質(zhì)——也就是我們常說的 “面筋”，專業(yè)上稱為“麩質(zhì)”。麩質(zhì)本身并非直接誘發(fā)炎癥的“壞分子”，但它的消化難度很高。一旦進入腸道，可能引發(fā)部分人的免疫反應，導致腸道過敏甚至發(fā)炎。所以，若是對麩質(zhì)過敏，完全可以轉(zhuǎn)向糙米、小米、玉米、藜麥等谷物。

2.

減輕壓力、補足睡眠，是給身體消炎的有效辦法。

健康方案：吶喊式減壓法

當壓力過大時，交感神經(jīng)持續(xù)興奮，皮質(zhì)醇分泌增加，會讓肌肉緊繃、心跳加快。在吶喊的瞬間，我們會不自覺地深吸一口氣，再猛地將氣息連同聲音一起釋放，可以讓緊繃的神經(jīng)逐漸松弛，心跳放緩，肌肉放松。當壓力不復存在，睡眠自然也會進入良好的狀態(tài)。

3.

調(diào)整腸道菌群：補充有益菌群，可以幫助重塑健康腸道生態(tài)。

健康方案：發(fā)酵食品+凍米飯

酸奶、納豆、低鹽泡菜等發(fā)酵食品中富含益生菌，可以提高腸道菌群的多樣性，有助于腸道健康，抑制慢性炎癥。米飯冷凍后，會形成一種特殊的抗性淀粉，促進短鏈脂肪酸的生成，就算加熱后也不會再變性，可以為腸道內(nèi)的益生菌提供益生元，幫助腸道維持健康生態(tài)。

4.

適量運動：久坐不動容易使得體內(nèi)炎癥水平升高，當適度運動時炎癥水平會慢慢下降，但如果過度運動，炎癥水平又會上升，所以并不是運動越多越好。一般以中等強度的有氧運動為宜，比如快走、慢跑、跳繩、舞蹈等。

健康方案：起坐練習

肌肉量的保持與增加在抗炎、抗衰老中至關重要。對于中老年人來說，起坐練習是較好的增肌運動。坐著，雙腳分開與肩同寬，上身保持正直，手臂十指交叉在胸前，移動重心起身，同時伸手，再緩慢坐下。可先從10次開始，慢慢增加到30次。年輕人可通過做俯臥撐或啞鈴推舉，來進行力量練習。

本文轉(zhuǎn)載自『人民日報』微信公眾號，來源：人民日報綜合人民日報健康客戶端、央視網(wǎng)等

編輯：禾重

審核：曉帆

簽發(fā)：力楓

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