50歲是血管養護關鍵期！醫生推薦：最有效的“運動處方”竟是散步

吳大爺是一名退休工人，今年剛剛52歲。由于退休之前一直干的都是體力勞動，所以說吳大爺的身體一直都還不錯。但是近些日子，吳大爺卻感覺自己的身體不太舒服。

吳爺爺家住在四樓。 曾經吳爺爺從一樓拿著一袋大米上了四樓，一點大氣也沒有喘過。但是，即使是最近空閑的四樓，吳爺爺也有點辛苦。除此之外，吳爺爺感覺自己的頸椎也出現了一些問題。最近，吳爺爺總覺得自己有頭暈。不僅在運動的時候，在靜止的時候，睡覺的時候，也會感到劇烈的頭暈。說起睡覺，吳爺爺的睡眠質量這幾天也明顯下降了。吳爺爺總是醒著的時候出冷汗，很累。吳爺爺的老伴兒最近開始抱怨吳爺爺晚上打鼾，這是吳爺爺從來沒有過的。這些變化引起了吳爺爺的警惕，在老伴的建議下，吳爺爺去醫院進行了檢查。起初，吳爺爺去骨科檢查了自己的頸椎，在醫生的建議下，吳爺爺對自己的頸椎進行了x光檢查，結果發現吳爺爺的頸椎一切正常。在與整形外科醫生溝通后，吳大爺被轉診到血管內科。血管內科推測吳爺爺可能出現頸動脈斑塊和冠狀動脈粥樣化病變。醫生向吳大爺索要，并對這兩個部位進行了造影檢查。經過造影增強核磁共振檢查，吳爺爺的病情逐漸清楚了。結果吳爺爺頸動脈內存在直徑約1.3mm的斑塊，吳爺爺冠狀動脈也出現直徑約1.1mm的斑塊。由于斑塊的存在，吳爺爺頸動脈和冠狀動脈的狹窄率分別達到了35%和41%。隨后，吳爺爺進行了超聲多普勒檢測。經檢查，吳爺爺的斑塊為低回聲斑塊，吳爺爺血管中的斑塊為脂質軟斑，意味著該斑塊隨時可能從血管脫落。醫生表示，吳爺爺的情況已經很嚴重，如果不能及時控制，健康可能受到非常嚴重的威脅。第一，斑塊到底是什么？ 那個對血管的健康有什么樣的影響？吳爺爺看了結果，非常困惑。 他不知道什么是斑塊，不知道這些斑塊對人體健康有何影響。 關于吳爺爺的疑惑，醫生開始向吳爺爺解釋。斑塊是指血管內壁的附著物。 這些附著物大多來自血液。血液中的成分比較復雜，如果血液中某些物質含量過多，超過了血液攜帶它們的能力，這些物質就會沉積在血管上形成所謂的斑塊。形成斑塊的物質；包塊血液中的蛋白質、氨基酸、脂質物質和含鈣化合物。吳爺爺的斑塊主要是脂質性軟斑，這表明吳爺爺血管中的斑塊是由脂質物質組成的斑塊。這些斑塊的存在會使血管內部變窄，嚴重影響血管內血液的流動，缺血會導致某些器官受損。吳爺爺的斑塊存在于頸動脈和冠狀動脈中，這兩種血流受阻將分別影響吳爺爺的大腦和心臟供血。

正是因為這兩個關鍵的器官受到影響，所以說吳大爺才會出現氣喘、頭暈、以及睡眠質量下降的情況。

不過從某種程度上來說，吳大爺是幸運的。

吳大爺的斑塊為脂質性軟斑，這種斑塊比較柔軟，在血管上的附著不是非常牢固，在血液的沖刷之下，這些斑塊可能會直接從血管內壁上脫落。

脫落之后的斑塊對人體的威脅更加巨大。

以吳大爺為例，倘若吳大爺的頸動脈中的斑塊脫落，脫落之后的斑塊可能會隨著血液流入更窄的動脈之中，導致頸動脈突然性地被堵塞。這會導致大腦因為缺血而出現卒中，也就是大家常說的腦梗。

而冠狀動脈中脫落的斑塊也會導致冠狀動脈對心臟的輸血受到影響，進而引起突發性的心臟供血不足，也就是心梗。

這種情況對患者的健康影響是致命性的，稍微處理不當，就會導致患者的生命受到威脅。

除了吳大爺血管中的這幾種斑塊，別的種類的斑塊對血管的影響也都是有害無益的。

它們或多或少都會導致血管中的血流受阻，或者是血管硬化等嚴重疾病的發生。

所以說，當血管中出現斑塊的時候，一定要引起患者的注意。患者需要通過多種手段來控制斑塊的持續惡化。

醫生告訴吳大爺，散步對吳大爺這樣的病人來說，就是控制斑塊惡化，保護血管健康的一個有效方法。

第二、散步和血管健康之間有什么關系？

醫生告訴我吳大爺，散步這種保護血管的方法，非常適合五十歲以后的患者，主要有以下三點原因。

1、散步可以提高患者的代謝能力，降低患者血液中各種雜質的含量

雖然人體對蛋白質以及脂類物質都有一定的基礎代謝量，但是當人體對這些物質的攝入量超過了基礎代謝量的時候，這些物質就會在人體中積累。

而通過散步的方式，可以加速人體對這些物質的代謝速率，以此來防止它們對血管健康造成威脅。

2、散步可以提高人體的心肺功能

當人體出現高血壓的時候，不僅血管可能受到傷害，血管中的斑塊也有更大的概率從血管內壁上脫落，導致嚴重的健康問題。

而心臟功能下降，是導致高血壓的原因之一。散步可以在一定程度上鍛煉人體心臟的功能，以此來降低高血壓發生的概率，保護血管的健康不受影響。

3、散步的鍛煉強度比較適合50歲以上的中老年人

和別的鍛煉方式不同，散步的強度比較適中，即使是沒有經過專業訓練的人，在散步的過程中也可以保證運動過程為有氧運動。這對保護血管健康是更加有利的。

此外，50歲以上的中老年朋友往往都有著各種各樣的基礎疾病。

如果采取了強度較高的鍛煉方式，可能不僅無法取得預期中的鍛煉效果，還會對人體健康造成傷害。所以說散步是一種更加溫和，更加適合中老年朋友的鍛煉方式。

所以說，像吳大爺這種患者，可以通過散步來保護自己的血管健康。

散步這種運動不依賴場所，不需要器械，比較方便開展，所以各位患者一定要堅持進行。只有持之以恒，才能看得到鍛煉的效果，取得進一步鍛煉的信心。

第三、除了散步，保護血管還有這兩件事要做。

醫生在跟吳大爺介紹散步的好處的時候，同時強調，散步只是一種比較保守的保護血管健康的手段。要想真正做到保護血管，需要多管齊下，采取多種手段，并且根據患者的情況進行調節，才能取得最好的效果。以下兩件事，對需要保護血管的朋友來說比散步更重要。

第一件事就是要保持比較好的飲食習慣

俗話說病從口入，血管疾病也不例外，大多數血管疾病的患者患病的原因，都是不健康的飲食習慣。

在飲食中，如果攝入了過多的熱量以及脂肪，都有可能導致這些物質在人體的血液中累積，導致血管受損。

而且不健康的飲食習慣還可能會導致肥胖的發生，這對保護血管健康顯然是非常不利的。

飲食不注意節制,生活無律,食物結構不合理,經常多飲多食,熬夜會讓體內寒邪增加,陰陽失去平衡,膽囊收縮功能減弱, 膽汁減少,食物停留過久,刺激胃酸分泌增多,部分膽汁返流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞,形成胃不好的情況, 根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

這里需要轉變的不僅僅是認知，而且需要從行動來證明，挑戰自己的潛規則，除了不再熬夜，飲食方面也要盡量清淡些，趁著節假日到蘇北灌南等地采挖些灌南苦菜，回去熬湯，輔之以紅糖調之，盡量煮著用，平時注意保暖，不可受涼。

第二件事就是要保持良好的作息習慣

很多人都會忽略作息習慣和血管健康之間的關系。作息習慣可以影響人體的生物鐘，而生物鐘則又會影響人體的內分泌系統和代謝能力。

這兩者對人體的代謝能力都有著非常大的影響。

如果無法保持規律的作息，充足的睡眠，是可能導致血管健康受到傷害的，相關研究表明，這點在中老年朋友身上體現得尤為明顯。所以在50歲之后，一定要注意保持良好的作息習慣。

聽了醫生的話，吳大爺不僅對自己的疾病有了非常清楚地了解，更是對如何控制這種疾病的發展，保障自己的血管健康，有了更加深刻的認識。

吳大爺向醫生保證，自己在以后的生活中，一定會積極地進行適合自己的體育鍛煉，每天堅持散步，并且保持良好的作息習慣和飲食習慣的。

醫生也表示，50歲是一個臨界點，50歲以后的人更容易受到血管健康問題的困擾，所以50歲以上的朋友一定要更加注意保護血管健康。他相信只要吳大爺持之以恒，堅持良好的生活習慣以及鍛煉習慣，在下次體檢的時候，吳大爺的血管一定會比這一次變得更加健康。‘’