吉林
李大勇今年53歲，最近總覺得力不從心。曾經(jīng)下班還能陪兒子踢球，如今爬幾層樓就氣喘吁吁；晚上還沒到十點(diǎn)就困得睜不開眼，卻常常半夜驚醒，情緒莫名煩躁。
一次和朋友聚餐，大家聊到“狀態(tài)”，他才發(fā)現(xiàn)自己不僅性欲降低，小腿肌肉也在悄悄流失。朋友一句玩笑：“是不是雄性激素不行了？”讓他心里一緊。
幾天后，他忍不住去醫(yī)院體檢，拿到報(bào)告時(shí)，醫(yī)生皺了眉頭：“你的血清睪酮水平已經(jīng)低于同齡人平均值，需要重視。”究竟哪些跡象在提醒男性，雄性激素正在“干涸”？
這些跡象在提醒什么？
醫(yī)生解釋，男性進(jìn)入中年后，睪酮水平每年平均下降約1%。當(dāng)下降到一定閾值，身體會(huì)發(fā)出信號(hào)。常見的三種跡象包括：
持續(xù)乏力、肌肉量減少：睪酮影響蛋白合成，水平低時(shí)肌肉萎縮速度加快，《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》研究顯示低睪酮男性肌肉橫截面積平均減少8%。
性功能和性欲下降：勃起質(zhì)量變差、晨勃減少，性欲減退常常是最早期的信號(hào)。《男性性腺功能減退中國專家共識(shí)》指出，近七成低睪酮患者有不同程度的性欲減退。
情緒波動(dòng)、睡眠變差：低睪酮與抑郁風(fēng)險(xiǎn)增加約25%有關(guān)，同時(shí)可導(dǎo)致失眠或淺眠。睪酮低的人更容易感到焦慮、易怒。
這些變化背后有科學(xué)依據(jù)。睪酮不僅關(guān)乎“男性氣概”，還參與骨密度、血脂代謝、紅細(xì)胞生成。低睪酮狀態(tài)下，骨質(zhì)流失、脂肪堆積、代謝紊亂易“齊頭并進(jìn)”。
美國內(nèi)分泌學(xué)會(huì)臨床指南提示，低睪酮與腹型肥胖、胰島素抵抗互為因果，形成惡性循環(huán)。
此外，睡眠呼吸暫停、慢性壓力、久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，都會(huì)抑制下丘腦-垂體-性腺軸，進(jìn)一步拉低睪酮。很多男性誤以為“累一點(diǎn)沒事”，卻忽視了身體在求救。
堅(jiān)持調(diào)整，身體可能出現(xiàn)的三種變化
體能與肌肉逐步回升：增加力量訓(xùn)練、足量蛋白攝入（每公斤體重約1.0-1.2克蛋白），結(jié)合適度日曬，3個(gè)月后不少男性的握力和大腿肌圍會(huì)有可測(cè)的提升。
情緒和睡眠改善：規(guī)律作息、減少晚間電子屏幕使用，能提升夜間內(nèi)源性睪酮分泌。臨床觀察顯示，連續(xù)7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，可讓晨間睪酮水平提升約10-15%。
代謝指標(biāo)向好：體脂下降、腰圍縮小，空腹血糖和血脂往往隨之改善。有研究表明，減重5-10%可讓部分男性的睪酮恢復(fù)到正常下限以上。
這樣做，幫你穩(wěn)住雄性激素
管住嘴，控住體重：減少精制糖和反式脂肪，保證每日25-30克膳食纖維，多選魚、瘦肉、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白。控制腰圍，男性建議不超過90厘米。
動(dòng)起來，重視力量訓(xùn)練：每周至少2-3次力量練習(xí)，輔以150分鐘中等強(qiáng)度有氧。訓(xùn)練時(shí)以“能說話但不能唱歌”的強(qiáng)度為宜，避免過度透支。
睡好覺，減壓力：固定入睡時(shí)間，睡前遠(yuǎn)離手機(jī)和咖啡因。嘗試深呼吸、冥想，降低皮質(zhì)醇，給內(nèi)分泌系統(tǒng)“松綁”。
戒煙限酒：煙草中的尼古丁和酒精都會(huì)抑制睪酮合成。建議逐步減量，理想狀態(tài)是不吸煙，飲酒量控制在每周不超過100克酒精當(dāng)量。
定期體檢，必要時(shí)規(guī)范治療：每年檢測(cè)晨間總睪酮。如連續(xù)兩次低于參考范圍且伴有癥狀，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下評(píng)估是否需要藥物干預(yù)。補(bǔ)充睪酮要遵循指南，警惕心血管風(fēng)險(xiǎn)，不要自行網(wǎng)購或?yàn)E用。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
時(shí)光慢旅人
