湖北
來聽口令
深呼吸→憋氣5秒→深呼吸
跟練版▽
圖：全國政協委員張高澄道長
當我們想要表達憤怒的時候，不要讓情緒噴涌而出，試著先深呼吸幾下；找到問題的根源，明確每個人的職責和問題；然后再表達自己的真實感受和真實需求。
說人話就是——
情緒來，不抗拒、不沉浸、不糾纏，30秒內讓它像風一樣吹過，不留痕跡。
30秒情緒控制法
1秒覺察
怒火上沖、悲傷來襲、焦慮翻涌時，立刻“看見”它——“我現在怒了/悲了，這是情緒，不是我”。
▲憤怒只是情緒的冰山一角
Men For Change, The Online Healthy Relationships Project, 1998
10秒斷念
不回憶起因、不推演后果、不反復咀嚼，強行切斷思緒，把注意力拉回呼吸。
30秒歸零
深呼吸3次，感受情緒從頂峰慢慢回落，告訴自己：此事已過，氣機歸位，不耗神、不傷人。
壁紙一張
自取不謝
圖源：開飛機的貓
來源：健康日歷、深圳衛健委
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