健康的成年人每天都要小便4-8次，你平時留意過自己的尿液嗎？

一、90%的人不知道自己得了“腎病”！

生活中我們時不時會聽人說自己胃不好、肝不好，但鮮少會聽到人說自己腎不好，其實罹患腎臟疾病的人非常多！

第六次中國慢性病及危險因素監測的數據顯示，我國有8200萬以上的成年人罹患慢性腎病，這中間只有10%的人知道自己患病。慢性腎病是指腎臟功能或結構持續異常>3個月，沒有及時干預可能進展成腎衰竭，我國成年人的患病率高達8.2%。

《柳葉刀-區域健康（西太平洋）》上一項關于我國慢性腎臟病的研究指出，我國慢性腎病患者的人數在1990~2023年30年間翻了1倍多，目前已經超過1.56億人次。也就是說，9個人里就有一個慢性腎病患者。

腎臟疾病高發，主要與五個因素相關，分別為長期高血糖、長期高血壓、不良飲食、超重/肥胖以及極端天氣影響。

比腎臟疾病高發更為嚴峻的問題是很多人不知道自己患病，腎臟會在不疼、不癢、無不適癥狀的情況下逐漸損耗腎功能。一旦腎功能受損就很難逆轉，很多人發展到終末期才有明顯癥狀，這個時候就需要透析或腎臟移植來維持生命。

二、小便4種情況，你的腎可能已經很差了

腎臟疾病早期的癥狀十分隱匿，但我們可以通過觀察排尿來做出初步判斷，當排尿出現這幾個異常，很可能是腎臟發出的警告信號。

腎臟負責過濾血液、排出廢物、調節血壓、維持骨骼健康以及造血等功能，尿液是腎臟工作的最終產物。當尿液出現異常時，都可以直接反應腎臟的健康情況。

1、尿量改變

每日尿量<400ml或>2500ml，且并非飲水習慣改變所致，要高度警惕是腎臟功能異常引起。同時，夜間飲水量不多的情況下，起夜≥2次也要警惕是腎臟功能異常。

2、尿泡沫多

尿液內泡沫增加是典型的蛋白尿癥狀，這類泡沫會長時間浮在尿液上方無法消散，多余腎臟濾過膜受損相關。

3、尿味異常

正常的尿液會帶有淡淡的氨味，如果發現尿液味道很重、刺鼻，且渾濁的話，很可能是腎臟過濾功能異常所致。

4、尿色異常

紅色：尿液呈異常的紅色很可能是腎臟、泌尿系統存在炎癥、結石、腫瘤或外傷所致。

濃茶色/可樂色：提示尿液內有血紅蛋白、肌紅蛋白，一般會出現在劇烈運動后的橫紋肌溶解，或是炎癥溶血性疾病的患者身上。

渾濁白色尿或膿尿：尿液呈這種形態，多是提示泌尿系統炎癥感染，如腎盂腎炎。

多數人沒有驗尿的習慣，上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院腎臟科主任陳楠表示，尿檢是檢查腎臟狀況最簡單有效的方式。成年人建議每年進行一次尿檢，尤其是年齡>40歲的中老年人，更要每年做一次。

三、要想腎臟好，這6件事別再做了！

正常人體內約有200萬個腎單位，但日常一般僅需要運行40萬個，其余的腎單位會輪流休息。腎單位是不可再生資源，死一個就少一個。在40歲之后約有10%的腎單位會自然退休，由于儲備十分充足，所以即便是減少了10%也足夠滿足日常需求。

但如果長期保持一些不良的生活習慣，很可能會讓腎單位提前“退休”。

1、長期憋尿

尿液內有大量的代謝廢物和細菌，沒有及時排出儲存在膀胱內，會讓細菌大量增殖容易引起膀胱炎發生。一旦這些細菌逆行向上，很可能會導致腎臟發生感染，誘發腎盂腎炎，長期發作還會讓腎功能下降。

2、喝水少

飲水量較少的情況下，腎臟會適量節流使用較少的水代謝廢物，如若是天氣熱出汗較多的時候。沒有足夠的水分來代謝的話，會讓代謝廢物、有毒物質大量沉積在體內，時間長了可能會誘發慢性腎病、腎結石。

3、長時間熬夜、壓力大

熬夜、壓力過大會影響體內正常的內分泌和代謝功能，給腎臟健康帶來間接性的傷害。人在夜間睡眠狀態下，腎臟會進入到修復期，可及時修復受損的腎組織。而長期熬夜的話，會打破腎臟的節律，讓腎損傷無法及時修復。

處于焦慮、緊張等負面情緒下，會讓身體產生應激反應，大量分泌腎上腺素、皮質醇等激素，這些激素會讓血管收縮，導致腎臟血流量下降，對腎臟健康極為不利。

4、總吃肉/只吃素

長期大量攝入肉類會讓慢性腎疾病的發生風險增加，且會一定程度增加全因死亡、癌癥死亡以及心血管疾病死亡的風險。但也不能長期只吃素，只吃素會讓身體營養攝入不足，也對腎臟健康不利。

5、愛吸煙

煙草內的尼古丁、鉛、鎘等成分，都會給腎臟健康帶來影響。如果本身患有高血壓、糖尿病、慢性腎病，還繼續抽煙的話，會給腎臟健康帶來更大的傷害。

6、亂吃保健品

一些保健品會對肝腎功能造成影響，尤其是本身有腎病的患者，一定不要亂吃保健品。

腎臟健康對每個人來說都很重要，日常一定要多關注身體表現，發現異常及時就醫。當然，還是建議每年都進行一次相關檢查，檢查可幫助及時發現異常。

參考資料：

[1] 《這類病不疼不癢，卻能一步步榨干你的腎！出現這些征兆一定要重視》.科普中國2026-01-22

[2] 《小便有這4種情況，你的腎可能已經很差了》.生命時報2025-10-27

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