很多人覺得戒煙是跟自己過不去，尤其是那些抽了十年八年的老煙民，一想到要把煙掐了，心里就發慌。但你可能不知道，只要咬咬牙撐過最難熬的那幾周，身體會悄悄給你一個大大的回報。有研究發現，男性戒煙后不到5個月，身體就會出現幾個很明顯的變化，這可不是心理作用。

第一個變化是呼吸變順了，肺開始自己搞衛生。香煙里的尼古丁會讓呼吸道上的纖毛失去作用，這些纖毛本來是負責把痰和臟東西往外推的。戒煙48小時后，這些纖毛就開始蘇醒，像一把把小刷子開始清理積攢多年的焦油。

戒煙兩周到三個月，肺部功能能提升30%左右，爬樓梯不再喘得要命。戒煙5個月的時候，慢性支氣管炎的癥狀緩解率能到90%。肺功能差的人，戒煙半年后，一秒用力呼氣量和一秒率都有明顯提升。

第二個變化是心臟和血管的壓力下來了。你可能不信，但戒煙20分鐘，血壓和心率就開始往回落。戒煙8小時后，血液里的一氧化碳濃度回到正常水平，血液運氧能力增強。戒煙24小時內，心梗風險就開始下降。

戒煙三個月內，血管痙攣的頻率下降，冠狀動脈血流阻力降低。有研究跟蹤了672名第一次得心梗的患者，那些戒煙的人心梗后一年內心臟愈合情況比繼續抽煙的人好得多，62%的患者心梗區域明顯縮小，而繼續抽煙的只有47%，發生二次心梗或死亡的比例，戒煙組只有4%，抽煙組是12%。

第三個變化是味覺和嗅覺回來了。很多老煙槍吃飯必須重口味，吃啥都覺得沒味。其實不是飯不好吃，是味蕾被煙毒麻醉了。戒煙48小時，味覺神經末梢開始再生，以前嘗不出來的味道慢慢能感受到了。

戒煙兩周左右，鼻腔里的化學感受器恢復功能，能聞到以前注意不到的花香、飯香，甚至能聞到自己嘴里的煙味。吃飯香了，聞東西靈了，生活質量直接往上提。

第四個變化是睡覺更踏實了。不少抽煙的人都有這個體驗：晚上睡不沉，半夜老醒，第二天起來跟沒睡一樣。研究顯示，尼古丁會讓人深度睡眠減少。吸煙者和用尼古丁替代品的人，深度睡眠時間比不吸煙的人平均少20到30分鐘。

戒煙之后，沒有了尼古丁干擾，深度睡眠時間能增加25%左右。早晨起床不再像被人打了一頓，精神頭明顯不一樣。睡眠變好了，整個人的狀態都會跟著改善。

戒煙還會帶來一個很多人關心的問題：體重。不少人戒煙后會發胖，這確實是事實，但不用太擔心。戒煙后體重短期波動是正常的，因為尼古丁被戒掉后新陳代謝會暫時變慢，食欲也會增加。但從長遠看，戒煙的好處遠遠大于那幾斤肉帶來的問題。

研究發現戒煙三個月后，雖然體重可能有變化，但腹部脂肪的分布會變得更健康，肌肉對胰島素的敏感度提升，糖尿病風險會回落到非吸煙者水平。

戒煙除了帶來這些身體上的變化，還有一個經常被忽略的好處：省錢。這個賬咱們可以算一算。一包煙按20塊算，一天一包，一個月就是600，一年就是7200。抽十年就是七萬多。這錢拿去干點啥不好？

有人戒煙后用省下來的錢給家里換了新冰箱，有人帶著老婆孩子出去旅游了一趟。這比把錢燒在肺里強多了。

有人可能要問了：戒了煙會不會掉頭發？會不會陽痿？這些說法在網上傳得很廣，但沒有科學依據。恰恰相反，戒煙后血液循環改善，對男性的功能只有好處沒有壞處。

那些說戒煙后身體變差的，大多數是因為戒斷反應。戒煙初期會有焦慮、煩躁、失眠、食欲增加這些癥狀，這是身體在適應沒有尼古丁的狀態，不是身體變差了。這些癥狀一般持續幾周就會慢慢消失。

戒煙還有一個不容易看到但很重要的變化：口腔環境改善。不抽煙之后，牙齦出血的頻率會降低，口腔潰瘍發作次數減少，連口臭問題都會有明顯改善。很多人抽煙抽得牙都黃了，戒煙后雖然牙黃不會自己消失，但至少不會繼續惡化，配合洗牙能把牙齒清理干凈。

如果你或者你身邊的人正在考慮戒煙，可以試試這幾個方法。定一個具體的戒煙日期，別拖，拖來拖去就拖沒了。把家里、車里、辦公室里的煙、打火機、煙灰缸全部清掉。告訴周圍的人你在戒煙，讓他們別在你面前抽煙。戒煙初期多喝水，吃水果，想抽煙的時候嚼個口香糖或者出去跑一圈。

關于電子煙能不能幫助戒煙，有研究專門做過測試。把想戒煙的人分成兩組，一組用電子煙加常規戒煙咨詢，另一組只做咨詢不用電子煙。

六個月的跟蹤結果顯示，用電子煙的人和不用的人，睡眠質量沒有明顯差異，也就是說電子煙并沒有幫他們睡得更好。所以指望電子煙來幫忙，效果可能沒那么神。

這些變化不是幾個月就結束了，戒煙越久，好處越多。戒煙一年，冠心病風險比繼續抽煙的人降低50%。戒煙五年，中風風險降到跟不抽煙的人一樣。戒煙十年，肺癌死亡率比繼續抽煙的人降低50%左右。戒煙十五年，冠心病風險完全恢復到不抽煙的人的水平。

說白了，煙這個東西，抽的時候覺得提神、解乏，其實全是尼古丁在騙你。它讓你覺得自己需要它，離了它就不行。但只要你真的把它戒了，過上幾個月，你會發現以前那些“離不開”的感覺都是假的。你不需要煙來提神，你的身體自己能恢復精力。你不需要煙來解壓，你的身體自己會調整。

煙盒上那句“吸煙有害健康”不是嚇唬人的。每一個戒煙的人，都是在給自己的未來攢健康本錢。熬過最難的那幾周，身體會用實實在在的變化來回報你。能戒煙的男人，管得住自己，也扛得起責任。