倒春寒別硬扛！8道暖身下飯菜，健脾補氣血，吃完腿腳有勁精神足

倒春寒來襲，氣溫忽冷忽熱，身體很容易吃不消。這時候，一頓暖身又滋補的飯菜就顯得尤為重要。今天就給大家分享8道暖身下飯菜的詳細做法，健脾補氣血，讓你在倒春寒里也能腿腳有勁、精神十足。

一、紫蘇煎黃瓜

所需食材：黃瓜2根、紫蘇葉10片、蒜2瓣、鹽2克、生抽5毫升、食用油10毫升。

步驟：

1. 黃瓜洗凈，切成薄片；紫蘇葉洗凈，切成小段；蒜切成蒜末。

2. 鍋中倒油，油熱后放入蒜末爆香。

3. 加入黃瓜片，小火慢慢煎制，煎至一面金黃后翻面繼續煎。

4. 煎至黃瓜兩面都微微金黃，變得軟嫩。

5. 加入紫蘇葉，翻炒均勻，讓紫蘇的香味充分散發出來。

6. 加入鹽和生抽調味，快速翻炒幾下，使黃瓜均勻裹上調料。

7. 翻炒均勻后即可出鍋裝盤。

二、燒茄子

食材準備：長茄子、蔥、蒜、生抽、食鹽、蠔油、白糖、淀粉

制作過程：

1. 茄子洗凈切成滾刀塊，放入盆中加入一小勺食鹽抓拌均勻，腌制10分鐘，時間到，把食鹽清洗干凈，用手把茄子的水分擠干，再加入適量的淀粉，使每塊茄子都能均勻地裹上淀粉。

2. 調料汁：兩勺生抽，一勺蠔油，一勺淀粉，半勺食鹽、半勺白糖加入半小碗清水攪拌均勻。

3. 鍋中倒入少量的食用油，放入茄子煸炒至斷生先盛出備用。

4. 鍋中留底油，放入蒜末再放入茄子翻炒幾下后倒入料汁，大火翻炒收汁，最后撒上小蔥花即可。

三、蒜蓉茼蒿

所需食材： 茼蒿400克、大蒜5瓣、鹽適量、食用油適量、香油少許

詳細做法：

1. 茼蒿擇去老根和黃葉，用清水沖洗干凈，瀝干水分后切成5厘米長的段，莖和葉分開放。

2. 大蒜拍扁后切成蒜末，分成兩份，一份用來爆香，一份最后撒。

3. 熱鍋涼油，油溫五成熱時放入一半蒜末，小火慢慢煸至金黃色，炒出濃郁的蒜香味。

4. 先倒入茼蒿莖部，轉中大火快速翻炒約30秒，莖部比葉子難熟，要先下鍋。

5. 接著放入茼蒿葉子，繼續快速翻炒，動作要快，讓葉子均勻受熱。

6. 看到葉子變軟、顏色變深綠時，加入適量鹽調味，鹽要少放，突出茼蒿本身的清香。

7. 放入剩下的一半蒜末，快速翻炒均勻，生蒜的香氣能提升整道菜的鮮味。

8. 淋入少許香油增香，關火后立即出鍋。

9. 裝盤時要稍微整理一下，保持茼蒿的翠綠和挺括。

10. 趁熱吃口感最佳，清香脆嫩，蒜香撲鼻！

四、清炒豌豆尖

食材準備：豌豆尖350克、大蒜幾瓣、鹽、雞精、白糖、玉米油、一勺豬油（靈魂調料，千萬別省）

推薦做法：

1、豌豆尖先仔細清洗干凈，一定要徹底瀝干水分，這是關鍵！要是帶水炒，成品會水汪汪的，口感大打折扣。

2、準備下鍋炒菜時，先在瀝干水的豌豆尖上撒少許鹽、一點點雞精，再放一小撮白糖提鮮，輕輕翻拌均勻，提前入個底味。

3、鍋里倒入玉米油，再放上一勺豬油，開火把油燒熱，下入蒜末小火爆香，香味出來后立馬轉最大火。

4、放入豌豆尖，用筷子翻拌比鍋鏟更順手，快速翻炒到豌豆尖變軟、顏色變成深綠色，立馬盛出，炒久了就不脆嫩了。

五、白蘿卜老鴨湯

準備食材

鴨肉，白蘿卜，蔥姜，枸杞，鹽

1，鴨肉浸泡一下，接著冷水下鍋，加入蔥段姜片，水開后煮五分鐘左右，撈出清洗干凈。

2，把鴨肉放入鍋里，開小火煸炒出油脂，炒至表面微黃，接著放入砂鍋里，加入蔥段姜片，蓋上鍋蓋燉1小時。

3，鴨肉燉好后，加入切好的白蘿卜，繼續燉15分鐘，最后撒上香蔥和枸杞，加鹽調味即可。

六、蓮藕炒肉片

食材：

瘦肉200g、蓮藕1節（約400g）、胡蘿卜半根、大蒜2瓣、蔥花少許、鹽少許、生抽1勺、料酒1勺、淀粉1勺、食用油適量。

做法：

1. 食材處理：瘦肉切成薄片，放入碗中，加1勺料酒、1勺生抽、1勺淀粉，抓勻腌制10分鐘（讓肉片更嫩滑入味）；蓮藕去皮切薄片，放入清水中浸泡5分鐘（防止氧化變黑）；胡蘿卜去皮切薄片；大蒜去皮切蒜末；蔥花洗凈備用。

2. 焯水備用：鍋中倒適量清水，燒開后放入蓮藕片和胡蘿卜片，焯水1分鐘，撈出瀝干水分（去澀且保持脆嫩）。

3. 炒肉片：鍋中倒適量食用油，油熱后放蒜末爆香，倒入腌制好的肉片，快速翻炒至變色熟透，盛出備用。

4. 混合翻炒：鍋中再倒少許油，放入焯好水的蓮藕片和胡蘿卜片，翻炒均勻，倒入炒好的肉片，繼續翻炒1分鐘。

5. 調味出鍋：加少許鹽調味，翻炒均勻，撒上蔥花，再翻炒幾下即可出鍋。

七、清炒菠菜

所需食材：嫩菠菜400克、大蒜4瓣、鹽適量、食用油適量、白胡椒粉少許。

做法步驟：

1. 菠菜擇去老葉黃葉，根部保留營養，用淡鹽水浸泡10分鐘后流水沖洗。

2. 燒一鍋開水，加一勺鹽和幾滴油，放入菠菜焯水30秒。

3. 迅速撈出過涼水，擠干水分后切成5厘米長的段備用。

4. 大蒜用刀背拍扁，去皮后切成粗末，分成兩份待用。

5. 熱鍋倒油，油溫四成熱時下入一半蒜末，小火煸至微黃出香。

6. 轉大火，倒入菠菜段快速翻炒1分鐘，讓蒜香充分包裹。

7. 調入鹽和白胡椒粉，撒上另一半生蒜末，翻勻后立即出鍋。

八、青椒炒肉絲

食材：青椒、里脊肉、姜、蒜、料酒、生抽、淀粉、鹽、雞精、食用油。

做法：

1. 里脊肉切絲，加入料酒、生抽、淀粉腌制15分鐘。青椒洗凈切絲，姜蒜切末。

2. 熱鍋涼油，放入姜蒜末爆香，加入腌制好的肉絲滑炒至變色盛出。

3. 鍋中再倒少許油，放入青椒絲翻炒至斷生，倒入肉絲繼續翻炒，加鹽、雞精調味即可。

這8道暖身下飯菜做法簡單，營養豐富，在倒春寒的時候為家人做上這些美食，健脾補氣血，讓大家都能吃得暖乎乎、身體棒棒噠！