谷雨是春季最后一個節氣，取自“雨生百谷”之意，此時氣溫回升加快，降雨明顯增多，天地間水汽氤氳，空氣濕度顯著提升，形成“濕邪當令”的氣候特征。北京大望路中西醫結合醫院中醫科醫生指出：從中醫視角來看，谷雨過后，陽氣漸盛而陰氣未消，濕邪易侵襲人體，加之春末肝氣偏旺，易克犯脾土，若養護不當，易出現身體困重、食欲減退、關節不適等問題。中醫科醫生提醒，谷雨過后的養生核心的是順應時節變化，以健脾祛濕、柔肝理氣、溫和養陽為綱，從起居、飲食、情志、經絡等方面科學調理，才能平穩度過節氣交替期，為夏季健康奠定基礎。

一、起居養護：順陽避濕，春捂有度

中醫講究“天人相應”，谷雨過后，陽氣升發漸盛，起居調理需順應陽氣生長規律，同時防范濕邪與余寒侵襲。中醫科醫生指出，此時宜遵循“夜臥早起”的原則，建議每晚11點前入睡，早晨6-7點起床，保證7-8小時充足睡眠，讓身體陽氣得以充分升發，同時避免熬夜耗損氣血、傷及肝脾。

“春捂有度”仍是谷雨過后的重要起居原則，雖氣溫回升，但早晚溫差仍較大，且雨水較多，不可驟減衣物，尤其需護住腰腹、下肢和腳踝，避免風邪、寒邪趁虛而入，誘發關節疼痛、感冒等不適。同時，需注意規避潮濕環境，雨天減少外出，避免淋雨涉水；室內勤通風，可借助除濕設備將濕度控制在50%-60%，勤曬被褥衣物，減少外濕入侵人體。此外，洗頭洗澡后需及時擦干身體與頭發，避免濕邪滯留體表，引發頭痛、乏力等問題。

二、飲食調理：健脾祛濕，清補為宜

谷雨過后，濕邪當令，脾主運化水濕，喜燥惡濕，濕邪過重易損傷脾陽，導致脾失健運，出現腹脹、大便黏滯、食欲減退、身體困重等癥狀，因此飲食調理的核心是健脾祛濕，同時兼顧柔肝理氣。中醫科醫生強調，此時飲食宜清淡、易消化，遵循“增甘少酸、清補不厚補”的原則，避免加重脾胃負擔。

日常可多選用健脾祛濕的食材，如薏米、赤小豆、山藥、茯苓、白扁豆、芡實等，可搭配熬煮成粥或湯品，如五行祛濕粥，既能健脾又能利水滲濕，緩解身體困重感；適當食用芳香化濕的食材，如陳皮、砂仁、藿香等，其揮發性成分能醒脾開胃，改善食欲；還可適量攝入冬瓜、黃瓜、萵筍等利尿滲濕的食材，促進水液代謝，其中冬瓜帶皮煮湯，祛濕效果更佳。

需注意規避三類食物：一是生冷寒涼之物，如冰飲、冰淇淋、生冷瓜果等，易損傷脾陽，加重濕邪內停；二是油膩、甜膩食物，如肥肉、油炸食品、甜食等，易助濕生痰，加重身體困乏；三是苦寒之物，谷雨時節的濕邪多為“寒濕”，盲目食用苦瓜、涼茶等苦寒食材，會進一步損傷脾陽，不利于祛濕。此外，可適當食用香椿、春筍等應季食材，順應時節升發之氣，同時搭配少量烏梅、山楂等味酸食物，柔肝疏肝，緩解春末肝氣偏旺的問題。

三、情志調節：疏肝理氣，心境平和

中醫認為“肝主疏泄”，谷雨過后，肝氣漸旺，若情志失調、情緒波動過大，易導致肝氣郁結，進而克犯脾土，影響脾胃運化，還可能出現頭暈、頭痛、心煩、失眠等不適。中醫科醫生提醒，情志養生需以疏肝理氣、調暢情志為核心，保持心境平和，避免大喜大悲、急躁易怒。

日常可通過多種方式調節情緒：晨起靜坐10分鐘，專注呼吸，舒緩身心；閑暇時多到戶外踏青，接觸自然、觀賞新綠，釋放負面情緒；聆聽《高山流水》等舒緩曲目，降低應激激素水平，改善消化功能；也可練習“噓”字功，口呼“噓”聲，疏泄肝火。同時，避免過度思慮，工作與生活中做到勞逸結合，減少精神壓力，讓肝氣條達，氣血通暢，從而促進脾運化，減少濕邪滯留。

四、經絡與運動：通經祛濕，溫和適度

谷雨過后，適度運動與經絡調理，能有效疏通經絡、促進氣血循環，幫助身體排出濕邪，同時增強體質。中醫科醫生建議，運動宜選擇溫和的有氧運動，如八段錦、太極拳、散步、慢跑等，強度以微微出汗為宜，避免大汗淋漓耗傷陽氣與津液，其中八段錦中的“調理脾胃須單舉”動作，通過上下對拉刺激脾胃經絡，祛濕健脾效果更佳。

運動時間以晨起或傍晚為宜，此時陽光充足、氣溫適宜，在戶外運動還能借助自然陽氣滋養身體，促進濕邪運化；久坐人群需每小時起身活動5-10分鐘，做簡單的拉伸動作，避免濕氣在體內停滯。運動后及時擦干汗水，更換干爽衣物，避免吹風受涼，可適當按摩健脾祛濕的穴位，鞏固調理效果。

經絡調理方面，可重點按摩足三里穴、陰陵泉穴、豐隆穴三個核心穴位：足三里穴位于膝蓋下脛骨前緣一橫指處，健脾和胃、扶正祛邪，每次按壓3-5分鐘，以酸脹感為度；陰陵泉穴位于小腿內側脛骨內側髁下緣凹陷處，專治脾濕不運導致的浮腫、泄瀉，可配合艾灸，每天15-20分鐘，借溫熱效應振奮脾陽、排出濕邪；豐隆穴位于外踝尖上8寸，脛骨前緣兩橫指處，為祛痰濕之要穴，順時針按揉36次、逆時針24次即可。此外，艾灸中脘穴、神闕穴，也能溫陽健脾，改善脾胃運化功能。

五、常見誤區：避開這些養生“雷區”

谷雨過后養生，需避開三個常見誤區，那么都有哪些呢？北京大望路中西醫結合醫院提醒大家，主要是如下三點：

一是盲目祛濕，認為喝涼茶、多洗澡就能祛濕，實則谷雨濕邪多為寒濕，涼茶易傷脾陽，頻繁洗澡會洗掉皮膚油脂保護層，反而讓外濕更易侵入，祛濕的關鍵是健脾，增強脾的運化能力；

二是盲目進補，認為谷雨是春季最后一個進補機會，大量食用羊肉、阿膠等厚補之物，實則此時脾胃運化能力較弱，厚補會加重脾胃負擔，形成痰濕堆積體內；

三是過早脫衣，忽視“春捂”，導致寒邪、濕邪入侵，誘發關節疼痛、感冒等問題。

暮春將盡，夏意漸臨，谷雨過后的養生，核心在于順應時節、貼合體質，以健脾祛濕、柔肝理氣為重點，將養生融入日常起居的每一個細節。遵循中醫“治未病”理念，通過科學調理，增強身體抵抗力，規避濕邪侵襲，才能平穩過渡季節交替，為夏季健康筑牢根基。