（本文為性知識(shí)科普，圖片和文章中的敏感詞，已做處理，無(wú)不良引導(dǎo)。）

一念起，萬(wàn)水千山，一念滅，滄海桑田！

各位，你猜一下，如果這樣的日子再過(guò)一年，這位投稿的姑娘，會(huì)不會(huì)來(lái)說(shuō)：僧，我出軌了？？

2025 年最新抽樣調(diào)查顯示，中國(guó)已婚人群中 41% 至少一方有過(guò)出軌行為，其中男性出軌率（40.2%）顯著高于女性（31.2%）。年輕群體（25-35 歲）的出軌率較 2015 年激增近 3 倍，成為婚姻危機(jī)的重災(zāi)區(qū)。值得注意的是，北上廣深等一線城市女性出軌率突破 35%，25-45 歲已婚女性中近半數(shù)承認(rèn) “有過(guò)出軌念頭”，經(jīng)濟(jì)獨(dú)立的職業(yè)女性成為新的高危群體。”

投稿的同學(xué)，在我看來(lái)就屬于“高危群體”。看了那么多出軌的故事，我發(fā)現(xiàn)：出軌首先可以分為兩種。

第一種是主動(dòng)有意識(shí)的選擇出軌：就是ta們對(duì)當(dāng)下的生活無(wú)奈、無(wú)聊、無(wú)趣主動(dòng)選擇了出軌，用出軌這種行為試圖破局（比如婚姻關(guān)系的死局），追求刺激（性或關(guān)系的體驗(yàn)），彌補(bǔ)人生的空虛（自我迷茫）、個(gè)人價(jià)值（中年危機(jī)）等。

還一種出軌是被動(dòng)選擇了出軌，就是ta們本來(lái)沒(méi)有想著出軌，但是莫名其妙的選擇，吃個(gè)飯或者聚個(gè)會(huì)然后莫名其妙老房子著火，然后一發(fā)不可收拾。比如下面的故事：

這種情況在筆者看了，如果要分析原因，可能非常復(fù)雜，通常這種“出軌”潛意識(shí)的決定，與第一種最大的區(qū)別是什么，看著是“無(wú)意”的，其實(shí)是“蓄謀已久”。當(dāng)然ta們并不會(huì)這么認(rèn)為，正所謂，外行看熱鬧，內(nèi)行看門道。

正如著名心理學(xué)家榮格說(shuō)的：你的潛意識(shí)正在操控著你的人生，而你卻稱其為命運(yùn)。當(dāng)潛意識(shí)被呈現(xiàn)，命運(yùn)就被改寫了。

各位朋友，你如果要選擇出軌，那么我建議你選擇你第一種，至少你知道自己在做什么，你對(duì)自己的行為和選擇有更多清晰的認(rèn)識(shí)時(shí)，也許你就能更好地“出軌”。

必須要澄清一下，筆者不是鼓勵(lì)出軌，而是在試圖啟發(fā)你，看見你自己。

那么從一個(gè)人想出軌到做出這樣的行為通常分為幾步呢？

見多識(shí)廣的我，給大家總結(jié)一下，總共分為三步：

第一步，性壓抑。你可以把一切心理問(wèn)題困境都?xì)w咎為性壓抑。性壓抑在心理學(xué)里可以是一個(gè)非常大的概念，不僅僅是性的生理不滿足，是各種心理的不滿或者自我功能的抑制都可以理解為一種性壓抑。我們以第一位投稿的朋友為例，你看似性生活的不滿，其實(shí)還有異地的孤獨(dú)、空虛、寂寞，還有一個(gè)人帶孩子的艱辛、無(wú)助，還有親密關(guān)系重點(diǎn)中的沖突、不被理解和忽視。

以上都是性壓抑。

一個(gè)人長(zhǎng)期性壓抑，不在壓抑中出軌，就在壓抑中歇斯底里、變態(tài)、生病。

總之，ta要想辦法“突圍”。

第二步，起心動(dòng)念。這一步很好理解，ta可能想過(guò)用自己動(dòng)手、使用“新能源”小玩具，但是你發(fā)現(xiàn)這一切還是沒(méi)辦法完全滿足自己內(nèi)心的需要，然后ta開始想“出軌”，通常女性比男性糾結(jié)，畢竟社會(huì)文化，風(fēng)險(xiǎn)女性都更高，但是一個(gè)但起心動(dòng)念，特別是在夫妻關(guān)系再次遭受重創(chuàng)或者外在誘惑出現(xiàn)以后，心中的小火苗有可能就會(huì)變成一把熊熊燃燒的大火。

這就是筆者在開頭回復(fù)這位投稿的朋友： 一念起，萬(wàn)水千山，一念滅，滄海桑田。

這個(gè)念頭是可以滅的。比如，老公回家了，老公治療好了，老婆突然意識(shí)到性很重要了..等等。

當(dāng)然，筆者看到更多的是： 一念起，萬(wàn)水千山。

第三步，見諸行動(dòng)。行動(dòng)一般會(huì)有一個(gè)借口，通常都會(huì)是在某個(gè)酒后或者出差，與此同時(shí)ta他正在遭遇轉(zhuǎn)折或危機(jī)時(shí)，如事業(yè)低谷期，親密關(guān)系的沖突，此時(shí)，自我價(jià)值感會(huì)嚴(yán)重動(dòng)搖。此時(shí)，吸引一個(gè)新的、充滿激情的對(duì)象，是對(duì)自身價(jià)值最直接、最強(qiáng)烈的肯定。

邁克爾·托賓博士指出，婚外情能讓人感到自己被需要、有吸引力，從而感到自己「還活著」。許多出軌者更是把出軌描述為「重新發(fā)現(xiàn)失去的自我」。

這里的：“見諸行動(dòng)”可能是開始打開社交軟件，也可能是跟某個(gè)老同學(xué)開始互訴衷腸，可能是在酒吧烈焰，總之，ta開始行動(dòng)，至于精神和肉體什么時(shí)候開始都完成這場(chǎng)“救贖”可能只是時(shí)間問(wèn)題。

以上就是出軌前的三步！作為性心理咨詢師，我必須要說(shuō)明，出軌對(duì)于很多被背叛的一方來(lái)說(shuō)，可能是嚴(yán)重的創(chuàng)傷。我們可以為自己的出軌找101個(gè)理由，但是作為成年人，你要為自己的選擇和行為負(fù)責(zé)，多一些自我覺(jué)察和反思，也許你能做出更合適自己的選擇。

我是愛(ài)你們的，你們是自由的，自由是有責(zé)任的！

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