睡前關(guān)燈，窩進被窩，熟練地滑開手機屏幕，點亮那個讓屏幕瞬間變黃或變深的“護眼模式”（深色模式）——這套行云流水的標(biāo)準(zhǔn)動作，是不是你每天睡前的“儀式”？

在很多人心里，只要屏幕亮度一降低一變色，就像是擁有了“免死金牌”，仿佛只要打開了“護眼模式”，我們的眼睛就進入了無敵狀態(tài)。

但在驗光師的日常工作中，經(jīng)常遇到這樣一類患者：他們用著不錯的手機，晚上也打開了護眼模式，甚至還配戴了防藍(lán)光眼鏡，但眼睛該不舒服還是不舒服、眼睛該干還是干。他們滿臉疑惑：“我這該做的防護也都做了，怎么眼睛還是難受呢？”到底哪里出了問題？

先說答案：“護眼模式”對眼睛保護作用十分有限，反而可能因為你的放松警惕，成了加速眼睛崩潰的“幫兇”。

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“護眼模式”真的有用嗎？

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軟件層面：助眠作用大于護眼作用

傳統(tǒng)的軟件層面護眼模式（也就是我們常說的“黃屏”），最主要作用就是：減少屏幕發(fā)出的短波藍(lán)光（護眼模式）和在暗環(huán)境下減少屏幕亮度（深色模式）。

很多人以為藍(lán)光是導(dǎo)致視力變差和黃斑變性的元兇，這其實是個誤區(qū)，因為到目前為止，還沒有相關(guān)研究證據(jù)支持這一說法，同時也沒有證據(jù)支持減少藍(lán)光對改善視疲勞、提升視覺表現(xiàn)和對比敏感度存在有益效果。當(dāng)然，這種護眼模式通過降低屏幕亮度，減少了屏幕和環(huán)境之間的亮度對比，在一定程度上，也算是減輕了部分人群的眼部不適。

真正需要藍(lán)光保持警惕的原因，在于它對生物節(jié)律的干擾。有相關(guān)研究證實，夜間過多接觸短波藍(lán)光，會嚴(yán)重抑制大腦松果體分泌褪黑素，讓你越玩越有精神，最終導(dǎo)致入睡困難和睡眠質(zhì)量下降。

而深色模式（夜間模式）在暗環(huán)境下減少屏幕亮度，減少了整體入眼光強，對比的確是會有助于降低用眼部疲勞的風(fēng)險。但是，這一優(yōu)勢，僅僅是對于在暗環(huán)境下的淺色模式來說的，且又很容易會被錯誤的用眼方式所抵消。

所以，軟件層面的“護眼模式”（夜間模式），最大的功勞其實是“助眠”。它能讓你在睡前玩手機時不那么亢奮，防的是失眠，而不是“護眼”。

2

硬件層面：各種技術(shù)迭代，

降低暗光下頻閃對眼睛的刺激

講到這里，肯定有關(guān)注數(shù)碼科技的朋友會質(zhì)疑：“現(xiàn)在的手機早就不是單純靠屏幕變黃來護眼了！早更新了！”

確實如此。隨著科技的進步，屏幕的材質(zhì)、頻閃、調(diào)光模式近些年也都有了翻天覆地的變化。

最近幾年，我們可以在一些手機品牌的宣發(fā)中看到，硬件護眼逐步開始取代過去的軟件“護眼模式”或者說傳統(tǒng)的夜間模式。他們通過技術(shù)攻堅，把某些所謂瞎眼屏的調(diào)光頻率一路拉升到了 “零風(fēng)險調(diào)光”級別，不僅解決了暗光下的頻閃傷害，有的產(chǎn)品還拿到了中標(biāo)院 VICO A+視覺舒適度測試等權(quán)威認(rèn)證。

這種從底層硬件切入去解決頻閃、優(yōu)化光譜的技術(shù)迭代，絕對值得點贊。它確實在“光”的層面上，極大地降低了暗光下頻閃對眼睛的刺激，在一定程度上緩解了因為屏幕所導(dǎo)致的用眼不適。所以，在特定的環(huán)境和使用強度下，它的確是實打?qū)嵉馗o眼了。

但問題來了：既然技術(shù)進步了，屏幕變護眼了，為什么大家的眼睛還是出了問題？

硬件也好，軟件也罷，它們只解決設(shè)備的缺點，卻改變不了人性的弱點。最主要的問題還是護眼模式帶來的“補償心理”，導(dǎo)致你我在用眼時間與距離上進一步走向了失控。

當(dāng)用戶知道自己的手機擁有頂級屏幕，采用了高頻 PWM 調(diào)光、通過了 VICO視覺舒適度認(rèn)證還降低了藍(lán)光強度之后，心里會產(chǎn)生一種強烈的“虛假安全感”：“既然我的手機這么護眼，那我躲在被窩里連續(xù)看 4 個小時短視頻，應(yīng)該沒問題了吧？”

正是這種肆無忌憚的放縱，徹底抵消了硬件升級和護眼程序帶來的紅利。

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經(jīng)常開“護眼模式”，會怎么樣？

長時間開“護眼模式”玩手機，不管屏幕的光線處理得多柔和，以下這些危害可能會找上門來：

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視疲勞

當(dāng)你在暗環(huán)境下開啟“護眼模式”（夜間模式），但屏幕變黃、亮度降低，圖像和文字的對比度也會隨之大幅下降。光線雖然不刺眼了，但你眼內(nèi)的睫狀肌需要更加用力地持續(xù)收縮來對焦，時間久了自然還是會疲勞。

2

眼干、眼酸、眼痛

專心致志導(dǎo)致眨眼頻次降低，誘發(fā)眼干。正常人每分鐘的眨眼次數(shù)在 15-20 次左右。每一次眨眼，都是在給眼球表面涂抹一層保護性的淚膜。

但當(dāng)你全神貫注盯著手機屏幕時（這和屏幕好壞無關(guān)），你的眨眼次數(shù)會驟降至每分鐘 5-7 次，甚至更少。眨眼頻率暴跌，淚膜加速蒸發(fā)破裂，角膜直接暴露在空氣中，繼而會讓你覺得眼酸甚至眼痛。

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跳出陷阱，回歸健康用眼

科技的進步是在為健康托底，而不是為放縱買單。沒有任何電子屏幕的參數(shù)，能代替你睫狀肌的休息和淚液的保護。

想要真正保護眼睛，我們需要建立一套科學(xué)的日常用眼 SOP。以下是我給出的幾個建議：

1. 開燈勝過一切護眼模式，這是最簡單也最有效的一招。睡前玩手機，千萬不要在全黑的環(huán)境下進行，務(wù)必在旁邊留一盞背景燈（比如暖色調(diào)的床頭燈）。

這能有效減少屏幕亮度與周圍環(huán)境的“光壓差”，大幅降低瞳孔括約肌的調(diào)節(jié)壓力。同時就算你沒有頂級屏幕調(diào)教和硬件優(yōu)勢，增加的亮度也可以讓你的手機完美避開某些瞎眼屏的暗光高風(fēng)險頻閃區(qū)。

2. 控制用眼時間是最好的護眼模式，首先，盡量減少單次，長時間的連續(xù)的超近距離用眼（常規(guī)用眼距離至少要在 30cm-40cm，很多人用手機甚至摘了眼鏡拿在眼前 20cm）。

3.對于年輕人來說，不建議摘了眼鏡使用手機，因為長時間這樣會導(dǎo)致你視功能出現(xiàn)異常，如果你發(fā)現(xiàn)自己戴著眼鏡近距離長時間眼睛不舒服，摘了會舒服很多，這可能就在提示你已經(jīng)出現(xiàn)視功能問題了。

4. 養(yǎng)成眨眼的好習(xí)慣（這個建議聽起來怪怪的）提醒自己有意識地完全閉合上下眼瞼。此外，可以使用 40°C 左右的恒溫發(fā)熱眼罩熱敷 10 到 15 分鐘，這能有效融化并促進眼瞼邊緣瞼板腺的油脂分泌，這層油脂是鎖住眼表水分、對抗干眼的最好武器。同時也可以緩解眼周不適。

最后，想要提醒一句：真正的護眼，從來不在于屏幕的參數(shù)有多么頂尖，而在于你指尖滑動手機的時長，和你能夠主動向窗外望去的時長。

今天晚上，試著早點放下手機，熱敷一下，給眼睛放個假，關(guān)上燈，好好睡一覺吧。

策劃制作

作者丨金鑫 淮南市壽陽近視斜弱視防控研究所所長

審核丨劉剛 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院青島院區(qū)眼科副主任醫(yī)師