湖南
大家好，我是老劉~
最近很多朋友后臺留言有一個共同的問題：“別的都挺好，就是睡覺不行。每天晚上倒是能睡著，可一到凌晨3、4點就自己醒了，醒了之后就翻來覆去再也睡不著了。”
老劉跟你說，你要是也有這個情況，千萬別覺得這只是“覺少”，睡覺時總在凌晨3、4點固定醒來，身體可能已經在給你發信號了。
今天老劉就給你講清楚，這個點醒，到底提示哪幾種病。
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凌晨3、4點醒來，可能提示5大疾病
1. 肝火擾心，中醫講的肝郁化火
中醫認為，凌晨1到3點是肝經當令。肝火太旺，火氣往上沖，擾亂心神，人就醒了。
尤其是最近這段時間， 春天在中醫里對應肝氣生發，肝火本身就容易旺。加上中老年人多少有些心事，想得多、容易急，肝氣堵住了就化成火。
所以春季就成了“凌晨醒”的高發期。這類人平時還容易口干口苦、眼睛發紅、脾氣急躁。
2. 肺氣不通，肺功能下降
凌晨3到5點是肺經運行的時間。肺主氣，要是肺功能不好，氣吸不深、排不凈，身體缺氧，大腦就會把你叫醒。
慢阻肺、老慢支的人最常見這個情況。
3. 睡眠呼吸暫停綜合征
睡覺時氣道堵住了，呼吸會短暫停止。身體一缺氧，就會把你從深睡眠里拽出來。這種人醒了之后常常感覺心跳快、嗓子干、頭疼，建議去醫院做一個睡眠監測。
4. 焦慮或抑郁早期的表現
心里有事、長期壓力大，大腦一直處于警覺狀態。
睡眠本來應該放松，但你的神經還是繃著，一到后半夜睡眠變淺，就很容易醒，醒了之后腦子特別清楚，想東想西，再也睡不回去。
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中老年人照著做
光知道原因不行，老劉給你幾個不用花錢、在家就能做的辦法。
1.調整晚飯和睡前習慣
晚飯別吃太飽，尤其別吃太多糖和主食。
糖尿病人可以在睡前1小時喝半杯溫牛奶或者吃兩片全麥餅干，防止夜里低血糖。
2.做“呼吸復位法”
醒了之后別急著看時間，越看越著急。
平躺著，用鼻子慢慢吸氣，心里數4秒；然后憋住氣，數7秒；最后用嘴巴慢慢呼氣，數8秒。
這樣做5個來回，能讓你的心跳慢下來，身體放松，很多人做到一半就又睡著了。
3.按揉兩個穴位
內關穴：手腕橫紋往上三指寬的地方，兩個筋中間，醒了之后用大拇指按揉，有酸脹感就行，按3分鐘，能安神定志，緩解心慌。
太沖穴：腳背上，大腳趾和二腳趾骨頭交界的凹陷處，容易發脾氣、口苦的人，每天睡前按揉5分鐘，能瀉肝火。
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什么情況必須去醫院
但如果出現下面任何一種，別猶豫，馬上去醫院：
醒了之后感覺胸痛、胸悶，或者喘不上氣，需要坐起來才能呼吸
醒來時心慌得非常厲害，感覺心臟要跳出來了
伴有頭暈、說話不清楚、一側手腳發麻，這可能是中風的信號
調整了兩周以上，還是每天都醒，而且白天沒精神、記憶力明顯變差
偶爾一兩次凌晨醒，可能跟白天睡多了、晚飯吃咸了有關系。但連續超過兩周、每周超過3次在同一個點醒，就一定要重視起來。
您的每次都是對我最大的動力
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