北京
明明午睡是來補精力的
為什么你醒來卻突然難過了？
一瞬間，一股巨大的孤獨感、悲傷感涌上心頭
仿佛自己被全世界拋棄了
別擔心，你并不孤單
這種體驗，被很多網友戲稱為“午睡悲傷綜合征”
什么是午睡悲傷綜合征？
午睡悲傷綜合征并不是一個專業的醫學術語，它不在任何權威醫學診斷目錄中。
它是網友們給自己午睡后那種悲傷狀態起的一個戲謔又傳神的“昵稱”。
簡單來說，它描述的就是一種現象，這不是矯情，而是很多人都會經歷的生理和心理雙重反應。
午睡后難過的“元兇”到底是什么？
別擔心，午睡悲傷綜合征通常不是心理疾病，而是一系列生理和心理因素共同作用的結果。
（1）在深睡眠被強行叫醒（主要原因）
我們一個完整的睡眠周期大約90分鐘，包含淺睡眠、深睡眠和快速眼動期等多個階段。
當你在深睡眠中被鬧鐘或外界聲音強行拽醒時，大腦皮質還處于抑制狀態。
這會導致短暫性的認知能力下降、警覺性降低、行為紊亂，從而引發情緒低落。這在醫學上被稱為睡眠惰性。
（2）大腦不同區域蘇醒速度不一致
大腦中有一個區域，叫做舊皮層，它掌管著我們的本能和原始情緒，反應快、蘇醒也快。
而負責理性思考、邏輯判斷和情緒控制的新皮層，蘇醒速度則要慢得多。
因此，當我們被叫醒時，掌管原始情緒的舊皮層先被激活，而負責理智控制的新皮層尚未完全恢復功能。
此時，大腦中負責恐懼和憤怒反應的杏仁核會提前過度活躍，使我們瞬間被無力感和消極情緒包圍。
（3）激素分泌節律被打亂
①褪黑素
當我們拉上窗簾睡覺時，大腦就開始分泌褪黑素。
醒來后，體內可能還殘留著較高水平的褪黑素，讓人感到鎮靜、疲乏和提不起勁。
②皮質醇
正常情況下，皮質醇在早晨最高，能幫助我們清醒和應對壓力，之后逐漸降低。
而下午長時間睡覺會打亂這個節律，導致皮質醇被迫異常分泌，從而影響情緒，產生低落和被拋棄感。
③血清素
一種讓人感覺愉悅的神經遞質。睡眠過程會影響其分泌，醒來后血清素水平驟降，也可能加劇情緒的“跌！。
如何避免午睡后emo？這幾招很管用
解決方法的核心就是：順應睡眠周期，不和大自然對抗。
??控制午睡時長不超過30分鐘
這個時長足以讓你進入淺睡眠，既能獲得休息和恢復精力的好處，又不會進入深睡眠，從而避免出現睡眠惰性。
??盡量在下午3點前午睡
超過3點的午睡，容易打亂生物鐘，影響晚上的睡眠質量，形成惡性循環。
盡量把午睡時間安排在中午12點到下午2點。
??醒來后“喚醒”身體
醒來后，不要躺著發呆。可以打開窗簾接觸自然光，或者起身喝杯水、洗把臉，這些都能幫助你更快地擺脫昏沉狀態。
??午睡前不要攝入過多糖分和咖啡因
高糖食物會引起血糖的劇烈波動，讓你更容易感到疲勞。
而咖啡因會讓你難以入睡，或者打亂睡眠節律。
午睡后，偶爾的情緒低落是正常的生理現象。
但如果這種悲傷成了常態，那可能就是你的身體在發出求助的信號了。
建議大家及時就醫。
作者 | 孟楚賢
責編 | 解陽楊
審核 | 王怡霄
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