“練功十八法”，你練過嗎？

春風和煦，綠意盎然，盧灣體育場的藍色跑道與翠綠草坪上，一場充滿活力與古韻的傳統健身盛會熱力開啟，上海市黃浦區第九屆 “練功十八法”展示活動在這里舉行，來自全市多個區的近千名健身愛好者身著色彩統一的服裝，以整齊劃一的隊列、舒展流暢的動作，共同演繹傳統健身功法的獨特魅力，用飽滿的精神風貌勾勒出全民健身的動人圖景。

活動現場，隨著悠揚舒緩的樂曲響起，廣場上的隊伍依次展開展演。白色、藍色、粉色、橙色、紅色的隊列如彩虹般鋪展在綠茵場上，隊員們動作剛柔并濟、張弛有度，一招一式間盡顯練功十八法的精髓。從起勢的凝神靜氣，到收勢的氣息歸元，每一個動作都規范到位，每一次呼吸都與節奏完美契合。銀發長者們精神矍鑠、步履穩健、身姿舒展、意氣風發，展現了這項傳統健身運動的獨特魅力。

練功十八法作為上海本土的傳統健身功法，源于中醫推拿與導引養生理念，通過特定的肢體動作配合呼吸調節，達到舒筋活絡、調和氣血、強身健體的效果，尤其適配老年群體的生理特點，具有動作舒緩、安全性高、易學易練的優勢。長期堅持練習，不僅能改善關節活動度、增強肢體協調性，更能幫助調節情緒、舒緩壓力，在社區中早已成為不少老年人日常健身的 “心頭好”。

黃浦區長期深耕傳統健身文化的傳承與推廣，“練功十八法” 展示活動已連續舉辦多屆，早已成為區域內極具影響力的老年體育品牌活動。活動不僅搭建了健身愛好者交流學習的平臺，更推動了傳統功法從 “小眾練習” 走向 “大眾普及”，讓越來越多老年人在傳承中收獲健康，在練習中感受快樂。

近年來，黃浦區始終聚焦老年群體的健身需求，持續開展形式多樣、內容豐富的老年體育賽事與健身活動，從傳統功法展演到社區健身指導，從科學健身講座到便民服務推廣，不斷完善老年健身服務網絡，為老年人搭建 “就近可及、多元參與” 的健身平臺。

記者 / 邵林峰 瞿煌俊

編輯 / 樊陸佳

圖片 / 邵林峰 瞿煌俊

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