浙江
每年4月最后一周是世界免疫周
春暖花開(kāi)，本是踏青好時(shí)節(jié)
很多人卻持續(xù)“涕淚橫流”
噴嚏不停、眼睛癢、皮膚干癢
春季過(guò)敏，難道是免疫力太差了？
如何保持免疫系統(tǒng)的最佳狀態(tài)？
圖源：新華社
過(guò)敏是免疫力弱嗎
過(guò)敏并非完全是免疫力低下的表現(xiàn)，而是免疫系統(tǒng)出現(xiàn)功能紊亂，發(fā)生了識(shí)別錯(cuò)誤與反應(yīng)過(guò)度的“亂攻擊”。這類(lèi)人群的免疫系統(tǒng)本就過(guò)度敏感，會(huì)將花粉、塵螨、食物蛋白等對(duì)人體無(wú)害的物質(zhì)誤判為具有威脅的有害物質(zhì)，進(jìn)而發(fā)起猛烈的免疫攻擊，最終引發(fā)一系列過(guò)敏癥狀。
免疫力也不是“越強(qiáng)越好”
免疫力就像身體的“防御部隊(duì)”，任務(wù)是識(shí)別并清除病菌、病毒等。
免疫力低下，如同哨兵“睡過(guò)頭”，外敵入侵毫無(wú)反應(yīng)，容易反復(fù)感冒、感染。
免疫力強(qiáng)可以理解為免疫系統(tǒng)功能均衡、有效，具體表現(xiàn)為：一年感冒少于4次，病程短、癥狀輕，通常3-7天可自愈；傷口愈合快，不易發(fā)炎化膿；精力穩(wěn)定，不易疲勞；很少出現(xiàn)口腔潰瘍、口角炎；換季時(shí)不易生病。
但免疫力并非“越強(qiáng)越好”，過(guò)于強(qiáng)的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)一些攻擊自身的過(guò)激傾向。情況嚴(yán)重時(shí)，它會(huì)攻擊自身關(guān)節(jié)、皮膚、腎臟，誘發(fā)類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等自身免疫病。
不要執(zhí)著“提升免疫力”，讓免疫回歸平衡，才是抵御過(guò)敏、守護(hù)健康的最好“防護(hù)服”。視覺(jué)中國(guó)供圖
如何將免疫“調(diào)回平衡態(tài)”
均衡飲食：保證魚(yú)、肉、蛋、奶、豆等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，多吃新鮮蔬果補(bǔ)維生素。
適度運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、游泳、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)免疫細(xì)胞循環(huán)巡邏；避免劇烈透支運(yùn)動(dòng)，防止短期免疫力下降。
規(guī)律作息：免疫細(xì)胞的修復(fù)與增殖多在睡眠時(shí)段進(jìn)行，熬夜會(huì)打亂節(jié)奏。每晚7-8小時(shí)睡眠，是性?xún)r(jià)比最高的免疫守護(hù)方法。
戒煙少酒：提倡不吸煙，吸煙者最好盡早戒煙；不喝或少喝酒（成人每日酒精攝入不超過(guò)15克），不酗酒。
穩(wěn)定情緒：壓力、焦慮會(huì)通過(guò)內(nèi)分泌干擾免疫，保持平和心態(tài)，就是給免疫系統(tǒng)“穩(wěn)指令”。
需要提醒的是，若出現(xiàn)一年多次呼吸道感染、反復(fù)嚴(yán)重口腔潰瘍、小傷口久不愈合、深部皮膚膿腫（皮下組織深層或器官內(nèi)部的局限性膿液聚集）、長(zhǎng)期乏力等情況，多是免疫力低下的信號(hào)，建議盡快就醫(yī)檢查。
總之，讓免疫回歸平衡，才是抵御過(guò)敏、守護(hù)健康的最好“防護(hù)服”。
來(lái)源：科普時(shí)報(bào)
作者：方紅娟（作者系航空總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任、主任醫(yī)師）
編輯：吳裕慧
一審：施新杭
二審：盧立明
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶(hù)上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
